膝蓋關節疼痛 相關
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2020年9月14日 · 膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題，輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖，嚴重者還可能引起身體不適，關節酸痛損傷。 為什麼會膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成之外，現代人通常是因為姿勢與站姿不良，導致大腿肌力不平衡，久而久之就容易有產生 ...
- 膝蓋肉按摩。首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿，先由大腿根部往膝蓋做按摩，膝蓋處則反放向動作（如下圖示），以此消除大腿與膝蓋浮腫。
- 弓箭步。弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動～它是一種單腳深蹲，可以有效練到腿、臀和核心肌群！動作時，記得身體要保持平衡，且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。
- 美人魚側踢腿。人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部，同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單，側身坐在平地後，先將貼地的右腳稍微彎曲，左腳則來回踢腿。
2021年1月30日 · 基礎的弓箭步姿勢我們可以參考下圖，留意運動時的軀幹自然打直；踏步下壓後，膝蓋不能超過前腳尖，並盡量讓小腿與地面呈直角。 圖片來源：gymguider.com 正確的弓箭步姿勢，才不會讓膝關節承受過多壓力、甚至膝蓋痛唷！
2018年9月2日 · 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。 呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。 盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節。 接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。 1 / 12. 西方女生的臀部位置好像總是特別高，腿看起來又直又長，但回頭看看鏡中的自己，腿看起來短就算了，旁邊還常常多出兩塊，讓比例變成五五身，其實許多女生都有這種毛病，這就是「假胯寬」。 甚麼是假胯寬？
2018年12月31日 · 去暗沉3步驟，就此擺脫「象皮」手肘！. 2018-12-31 20:00 於 4年前 更新 Kennie. 一般人在做身體保養的時候，往往都會忽略掉「手肘」這部位，久而久之角質也堆積到變黑黑一塊，相對也會有粗糙的問題！. 圖片來源：Times of India、Tumblr. 不管多認真的擦美白乳液 ...
2019年9月1日 · 關節處是我們最容易忽略的保養細節，但是他其實超級重要啊！如果在穿短袖、短褲時被看到手肘膝蓋黑一片，真的超尷尬～不過關節保養可不是一蹴可幾的！以下3步驟就是平日必須注意的黑關節保養方法～想成為全方位仙女就一起看下去！
2022年4月25日 · 1.腰部凹陷、肚子放鬆. 2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推. 3.腳趾尖內縮. 圖片來源：小紅書＠ 热汗瑜伽. ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練. 第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ [필소굿] EP.20-4 매트 운동-04 개구리 자세 Frog Pose [김연수/정길령]
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