膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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3 天前 · 台灣男團Energy在新曲〈星期五晚上〉中的舞蹈動作「16連蹲」展示了強大的核心力量，吸引各界紛紛模仿挑戰。骨科名醫呂紹睿強調，日常生活中的錯誤使用會不斷加劇膝關節損傷，我們應重新正視膝關節保健的重要性，遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用膝蓋。即使沒有膝痛 ...
- 深蹲、跪坐、盤腿。李忠謙說，日本是退化性關節炎患者最多的國家，主要原因就在於日本人習慣跪坐。膝關節雖是負重關節，但跪坐或深蹲，讓膝蓋承受20倍體重的負重，致膝蓋骨部位經常發生隱隱作痛的組織發炎症狀。
- 爬樓梯。「平常沒時間運動，我都是上班時爬樓梯到辦公室，運動一下。」許多上班族會藉著爬樓梯達到運動、健身，但李忠謙表示，爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動，腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其膝蓋負重最多。
- 爬山。有骨科醫師曾形容，爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。因為這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害。李忠謙說，爬山時膝蓋所承受的重量，上坡時約是體重的２～３倍，下坡則是５～７倍，因此易造成膝蓋因過度使用而軟骨磨損，導致膝關節炎。
- 久坐或睡醒立即起身。李忠謙表示，不管是久坐或剛睡醒，起身前最好坐著或躺著活動膝蓋約30秒到1分鐘，讓關節液潤滑一下膝關節後，再慢慢站起。起床時也盡量放慢速度，尤其是老年人，先側身用手撐起身體，再緩慢地下床，避免膝蓋和腰部受到傷害。
2015年5月15日 · 一個人在最標準的姿勢下蹲，從正面看，腳尖必須有能力朝前，並對其膝蓋（不能內扣或外八）；骨盆不能歪斜，體重不能傾向慣用邊；脊柱保持中立。 而從側面看，腳跟不能擡起；動作應由屈髖（hip hinge）開始，腰背部應該保持中立，特別是下蹲到股骨與地面平行時，小腿應該與軀幹平行（假如是overhead squat的話則需加入肱骨）。 這個檢測並不是看你的大腿有沒有力，而是藉由下蹲這個動作來觀察你的肌肉是否有失衡的狀態，而這些不平衡，往往都不只是一塊肌肉，而是一系列的肌肉有問題所造成的。 這些功能性檢測非常好的地方就是讓我們不再只單單用體脂肪來判定一個人的健康與否，同時還加上了身體的活動表現。 假如你的身體沒有辦法不受限的活動，那就不能算是正常。
6 天前 · 我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？ 它的效果又是如何？ 以下帶你一起了解。 肌肉病變的三個分期. 1.痠痛感。 2.纖維化。 3.人工關節。 不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。 例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事. 上班族，經常會有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題。
2014年12月6日 · 運動造成的膝蓋受傷，常是關節內的半月板破裂、十字韌帶斷裂或關節軟骨傷害，另外，關節腔以外的組織，比如側韌帶、肌腱也會拉傷，常會持續疼痛。 敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河表示，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害，約1到2週會改善；但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去跑步，使傷害不斷復發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。 慢性疼痛的特性是不易痊癒，病人不時感覺患處略不舒服或疼痛。 急性方面，當發現患處明顯腫脹、疼痛，甚至關節錯位，難以走路，此時不要移動，然後冰敷15到20分鐘，接著趕到醫院急診。 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事.
2024年2月16日 · 現在有很多人在走路時，會將腳踝與膝蓋的關節打直，而這種步行方式與踮腳走路一樣，都是憑藉肌力走路的方法。 蹬腳與扭轉身體的動作，也會對身體造成負擔。 在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式，命名為「直立步行」。 走路3動作，壓力大增最傷身。 （《複利走路法》／今周刊出版） 我的方法並非需要依賴肌力走路的「直立步行」，而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事. 事實上步行時，除了使用肌力，我們還會藉由重力與來自地面的反作用力（我將這些力量稱為「外力」），也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。 接下來，就讓我們一起了解下面兩種步行方式吧！ 從此不再晚上加班｜AI成為你的簡報策略師，快速生成完美簡報. 易對身體造成負擔的「直立步行」圖解.
2017年9月19日 · 饒懷英說，2003年之前的平甩功，手甩到第五下時，兩腿膝蓋要微蹲一下，兩手往下輕鬆彈兩下，使氣沉潛，但後來發現微蹲不適合膝關節退化者，才改良為省略微蹲動作的親民版，站立自然輕鬆甩即可。
