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1. 頭條新聞

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     一天3顆雞蛋拯救心血管？吃蛋高膽固醇真相曝！這種人竟能提高好膽固醇

     吃蛋會不會讓膽固醇過高？一天到底可以吃多少蛋？雞蛋和膽固醇的關係一直以來都是被關注的健康議題。研究發現，一天食用3顆雞蛋不僅無害，對某些族群而言，還可能提高好膽固醇的濃度。 日吃3顆雞蛋真相曝！

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     5 天前

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     1分鐘自我檢測：腸道年齡是否超齡？一切疾病從腸道開始！整腸減齡這樣做

     忙碌的現代人總是外食，緊張高壓的生活難以放鬆，小心腸道提早老化！俗話說「腸道好，人不老」，要如何知道腸道是否健康？腸道不健康會有哪些影響？如何讓腸道逆齡？《健康2.0》邀請五大醫學會理事長、祕書長傳授

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     1 天前

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2. 其他人也問了

   膽固醇過高怎麼辦?

   • 若血中膽固醇濃度長期過高，在醫師指示下服用降膽固醇藥物也是必要的治療，但除了透過藥物治療外，同時搭配健康飲食、規律運動、良好生活型態更能達到更好的改善或預防效果。 膽固醇是一種血液中的脂肪，影響細胞膜結構和荷爾蒙合成，控制飲食、補充營養素，結合健康生活方式更能預防或改善高膽固醇，注意飲食熱量攝取、多攝取膳食纖維、限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝取，改選用單元和多元不飽和脂肪酸取代；並強調均衡及多樣化的攝取六大類食物、並鼓勵維持運動、戒菸等等建議。

   膽固醇過高飲食要注意什麼？營養師教你5個有效降低膽固醇的方法 - 健 …

   healthsp.org/article/cholesterol_diet

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   膽固醇過高可以吃什麼水果?

   • 水果中的果糖不會影響膽固醇數值，但如果攝取過量，又少運動就容易使三酸甘油酯偏高，許多膽固醇過高患者同時有糖尿病等慢性疾病，在水果的攝取上就需控制份量。 膽固醇過高飲食應【 減少食用飽和脂肪及反式脂肪、多攝取纖維 】，以魚、雞肉為主，減少攝取紅肉如豬、牛、羊肉，以及蛋和全脂乳品，人造奶油、乳瑪琳、奶精、糕餅零食等也應避免食用，烹調時以富含不飽和脂肪酸的植物油，如橄欖油為主，可有效控制膽固醇數值。

   膽固醇過高怎麼改善？膽固醇過高會怎樣？5大方法讓膽固醇變標準值 - …

   takecareof.com.tw/articles/high-cholesterol-symptoms-causes-normal-levels/

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   膽固醇高要吃什麼肉?

   • 肥肉、皮的部位，飽和脂肪量較高，像是五花肉、梅花豬、雪花肉等改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳，另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃，還要記得減少油炸物的攝取，像是鹹酥雞、炸排骨、炸雞腿等！ 紅肉（豬、牛、羊）飽和脂肪酸含量較白肉高，建議可以改選擇豆類、魚類、海鮮、家禽類（雞鴨鵝），減少飽和脂肪酸的攝取！ 以天然食材為主，吃原型食物，取代加工製品，加工品通常含較多油脂及添加物，像是香腸、培根、火腿等，建議減少食用。 蛋糕、餅乾、酥皮等烘焙食品含較多油脂、飽和脂肪酸不利於膽固醇的控制，建議減少食用，此外，過多的 精緻糖 也會增加 三酸甘油酯 ，也是導致高血脂的原因之一！

   【營養師解析】膽固醇過高怎麼改善？膽固醇高的飲食有什麼禁忌嗎？ …

   www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/how-to-lower-cholesterol-with-diet/

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   低密度膽固醇越低越好嗎?

   • 許多研究顯示，對三高、心血管疾病患者等高風險族群而言，低密度膽固醇越低越好，但如果把膽固醇降得太低，曾有研究指出，反而可能增加腦出血的風險，但臨床和實證醫學來看，並未發現有不良反應。 至於低密度膽固醇要降到多少才安心？ 臺安醫院心臟內科主治醫師林謂文說，醫界現在仍有爭論。 一般而言，嘉義長庚醫院心臟內科主治醫師張士泰說，醫師會希望心血管疾病患者低密度膽固醇降到100mg/dl以下，最好能控制在70mg/dl以下，就會減低心血管疾病復發機會。 此外，如果總膽固醇高一點點，是因其中的好膽固醇較高，其實不是壞事。 如果提升好的膽固醇，是否對身體較好？ 張士泰醫師分享，有研究顯示，若好的膽固醇上升1％，得到心血管疾病的風險就下降2％到3％，壞膽固醇下降1％，罹患心血管疾病的風險也會下降1％。

   膽固醇過高一定要吃藥？你最想知道的5個解答-大家健康雜誌

   healthforall.com.tw/?action=article_in&id=360

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   飽和脂肪會影響膽固醇嗎?

   • 飽和脂肪會刺激肝臟產生更多膽固醇，每增加1%的熱量來自飽和脂肪，LDL膽固醇就會升高約1.5mg/dL。 而反式脂肪不僅會增加壞膽固醇LDL，還會降低好膽固醇HDL的水平。

   膽固醇過高怎麼辦？4種降膽固醇食物與6招降膽固醇方法，降膽固醇自 …

   healthsp.org/article/cholesterol-lowering

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   吸菸會影響膽固醇嗎?

   • 吸菸會降低HDL好膽固醇約5-10%，同時會增加LDL壞膽固醇以及三酸甘油酯，造成膽固醇和三酸甘油脂過高的情況。 60歲以上人群LDL膽固醇平均比年輕人高10%左右，進入更年期的女性的壞膽固醇也會升高。 家族性高膽固醇血症患者的LDL膽固醇水平可高出正常人3-4倍。 約1%的人口患有這種由基因缺陷引起的疾病。 2型糖尿病患者的LDL膽固醇水平通常比正常人高16-30%，慢性腎病患者LDL膽固醇增加約30-50%，其他如肝病、甲狀腺功能低下等也會影響膽固醇數值。 某些利尿劑、抗精神病藥物和激素藥物可能會提高壞膽固醇的數值，服用他汀類藥物則可降低LDL膽固醇20-60%。 降膽固醇方法有哪些？

   膽固醇過高怎麼辦？4種降膽固醇食物與6招降膽固醇方法，降膽固醇自 …

   healthsp.org/article/cholesterol-lowering

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3. 影片

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     11:19

     youtube.com

     請問康健》膽固醇過高怎麼辦？名醫揭影響關鍵｜康健雜誌

     2022年5月5日

     觀看次數：98.1萬

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     28:01

     youtube.com

     健康新知2022 - 膽固醇過高怎麼吃

     2022年8月29日

     觀看次數：9萬

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     1:34

     youtube.com

     健康飲食｜膽固醇過高點算好？研究證實：這樣吃膽固醇明顯下降｜教煮｜地中海飲食｜飲食習慣｜高膽固醇｜心血管疾病

     2023年3月13日

     觀看次數：1.2萬

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4. healthsp.org › article › cholesterol-lowering膽固醇過高怎麼辦？4種降膽固醇食物與6招降膽固醇方法，降膽固醇 ...

   healthsp.org › article › cholesterol-lowering

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   2024年3月27日 · 還好膽固醇過高可以從飲食改善，透過攝取幫助降膽固醇食物來自己降膽固醇。 但有哪些食物可以幫助降膽固醇呢？ 膽固醇過高的原因又是什麼？

5. healthsp.org › article › cholesterol_diet膽固醇過高飲食要注意什麼？營養師教你5個有效降低膽固醇的方法 ...

   healthsp.org › article › cholesterol_diet

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   • 魚油Omega 3脂肪酸。臨床研究給予高血脂患者補充EPA+DHA (每日4公克)，結果發現可顯著降低體內三酸甘油酯(TG)濃度，可以幫助改善動脈粥狀硬化的情況(7)。
   • 膳食纖維。研究指出飲食中的膳食纖維可以幫助降低血總膽固醇的濃度與低密度脂蛋白(LDL-C)的濃度，有助延緩動脈粥狀硬化與相關心血管疾病的進程(9)。而一項臨床研究，給予葡萄糖耐受差、高密度脂蛋白(HDL-C)低、血三酸甘油酯(TG)高和中度高血壓受試者補充富膳食纖維的餅乾，結果發現血總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL-C)濃度顯著降低(10)。
   • 紅麴菌素(Monacolin K)紅麴菌素Monacolin K結構上與的降膽固醇藥物相似，經研究證實Monacolin K可以幫助調節體內膽固醇的濃度(12)。
   • 納豆激酶。納豆中含有納豆激酶(Nattokinase)，具有纖維蛋白溶解活性，可以有效改善血脂異常與動脈粥狀硬化的情況(14)。臨床研究給予高膽固醇血症患者每天補充納豆激酶(4000 FU)，結果發現他們的總膽固醇、高密度脂蛋白(HDL-C)的濃度皆有改善(15)。

6. medschool.cc › article › cholesterol膽固醇過高怎麼辦？超強降膽固醇食物10種大公開 - 健康醫學院

   medschool.cc › article › cholesterol

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   2019年6月19日 · 既然膽固醇和三酸甘油酯都可以透過飲食攝取，除了少吃高膽固醇、高油脂、高糖分食物外，有沒有哪些食物可以幫助我們降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯？

7. helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol膽固醇過高？降膽固醇2大飲食重點+3大生活型態 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol

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   過去有不少說法認為，食物所含的膽固醇（膳食膽固醇）是造成膽固醇過高的成因之一，但近期有愈來愈多研究發現，人體的膽固醇泰半由肝臟所製造，比起膳食膽固醇，減少飽和脂肪的攝取可能更有幫助。

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8. helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol如何快速降低膽固醇？吃這5類食物就對了！不只降膽固醇，還預防 ...

   helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol

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   • 蘋果、莓果及柑橘類水果。這些水果皆含有豐富果膠（Pectin），也就是水果中常見的水溶性 膳食纖維，這類纖維能與體內脂肪酸結合，有效降低密度脂蛋白膽固醇（LDL，又稱壞膽固醇）。
   • 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆。堅果 含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。
   • 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒。高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的 Omega-3 不飽和脂肪，具有降低 三酸甘油脂（Triglyceride），幫助緩和 心律不整 之功效。
   • 燕麥。燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維，但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合，幫助膽酸透過糞便排出體外，而膽酸則是膽固醇的代謝產物，由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。

9. www.cynthiadietitian.com › nutrition-knowledge › how-to-lower【營養師解析】膽固醇過高怎麼改善？膽固醇高的飲食有什麼禁忌嗎 ...

   www.cynthiadietitian.com › nutrition-knowledge › how-to-lower

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   2024年4月13日 · 飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的 「飽和脂肪酸」 及 「反式脂肪酸」 ，另外 「增加膳食纖維」 的攝取及 規律運動 等皆有助於降低膽固醇喔！ 第一招：少肥肉少油炸. 肥肉、皮的部位，飽和脂肪量較高，像是五花肉、梅花豬、雪花肉等改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳，另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃，還要記得減少油炸物的攝取，像是鹹酥雞、炸排骨、炸雞腿等！ 第二招：白肉取代紅肉. 紅肉（豬、牛、羊）飽和脂肪酸含量較白肉高，建議可以改選擇豆類、魚類、海鮮、家禽類（雞鴨鵝），減少飽和脂肪酸的攝取！ 第三招：吃食物不吃食品. 以天然食材為主，吃原型食物，取代加工製品，加工品通常含較多油脂及添加物，像是香腸、培根、火腿等，建議減少食用。 第四招：減少糕餅點心.

10. www.ihealth.com.tw › article › 膽固醇膽固醇過高三大主因！怎麼降低膽固醇？

    www.ihealth.com.tw › article › 膽固醇

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    2022年6月6日 · 為什麼會膽固醇過高？都是飲食造成的嗎？膽固醇有分好壞？教你怎麼看懂健檢報告：判讀總膽固醇、三酸甘油酯指數。學習如何控制血脂，告訴你吃什麼好、該怎麼做！