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2021年5月9日 · 二、饮食是关键. 你需要做的第一件事是改善你的健康状况，你可以通过用更健康的食物替换某些食物来降低胆固醇。 首先，在饮食中加入植物性食物，比如水果、蔬菜、全谷物和豆类。 这些食物不仅胆固醇含量低，而且富含纤维，有助于肠内容物通过肠道，鱼、坚果、低脂奶制品和家禽瘦肉也是不错的选择。 三、饱和脂肪和反式脂肪. 可提高血液中的胆固醇水平，这类脂肪主要存在于肉类、带皮家禽、全脂乳制品和许多加工食品中。 为了确保不会摄入过多，应查看食品包装上的营养成分标签，不仅应查看标签上所列的饱和脂肪量和反式脂肪量，还应查看成分列表。 如果标有“部分氢化油”，则表示该食品中含有反式脂肪，饮食均衡还有助于控制体重，而超重是导致心脏疾病的另一大风险因素。 图片来源：站酷海洛.
2024年3月8日 · 既往DECIDE-Diet试验结果显示，人们在坚持使用CHH饮食1个月后，其血压显著降低 ：收缩压（SBP）平均降低 10.0 mmHg、舒张压平均降低 3.8 mmHg。 近期新发表于 The American Journal of Clinical Nutrition 的一项研究结果显示， CHH饮食还可显著降低中国人群的总胆固醇（TC）水平 ...
2024年5月27日 · 总体而言，大多数水果蔬菜的摄入量与至少一种生物标志物的浓度相关，例如，每天多摄入一份苹果或梨，C肽浓度降低8.8%，C反应蛋白降低8%，IL-6降低4.9%，总胆固醇降低1%。
2023年4月4日 · 胆固醇升高的原因. 人体血液中的胆固醇有两个来源：一是自身合成（内源性），约占70%；二是膳食摄入（外源性），约占30%。 因此，胆固醇升高也包括内外两方面的原因： 1、内部原因：自身身体异常。 机体存在胆固醇合成过多，或是代谢障碍时，都可能引起胆固醇水平升高，比如： ①遗传因素 ：由于基因缺陷，胆固醇受体缺失或不足，有家族性高胆固醇血症的人群相对更易患病。 ②肝胆疾病 ：肝脏是合成和转化胆固醇的主要场所。 一旦肝细胞受损，胆固醇的代谢就会出现障碍，导致过多的胆固醇堆积在体内；而胆汁排出受阻时，会造成肝内胆固醇合成亢进，进一步增加胆固醇。 2、外部原因：长期饮食不当。 ①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。
2022年6月14日 · 总之，没有具体的哪一种食物吃了后，就能预防心血管疾病，饮食健康是指全面的，多样化的饮食，在上述10种饮食建议下，尽可能做到每天吃到12种食物，每周吃到25种食物。
2023年9月4日 · 饮食中最好包括适量的瘦肉、鸡蛋和鱼虾，有助提供优质蛋白、卵磷脂、维生素等重要营养素，对防治脂肪肝有益。 蔬菜类.
2022年1月11日 · 每天一把燕麦降低胆固醇，这3类人最该坚持吃. 生命时报. 2022-01-11 13:59 生命时报官方账号. 俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。 燕麦被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”中唯一的谷类食物。 近日，来自中国的研究团队发表在权威医学杂志《免疫学前沿》 (Frontiers in Immunology)上的一项新研究显示： 食用燕麦，可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平。 《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注） 结合该研究采访专家，告诉你常吃燕麦的好处，并送你一套“最佳食用法”。 受访专家. 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 李再贵. 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红. 每天80克燕麦. 显著降低胆固醇水平.
