降低膽固醇飲食 相關
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2021年5月9日 · +. 审阅者: 杨旭斌 (中山大学附属第三医院) 超重会增加高水平有害低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的风险，还会降低有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。 通常情况下，仅仅减重就可以帮助降低体内的胆固醇水平，下面是帮助开始降胆固醇的 6 个建议。 一、TLC 饮食法. 坚持 TLC 饮食来降低胆固醇，这种定制饮食可帮助维持健康的体重。 阅读标签——务必认真阅读！ 某种面食的包装上可能写着每份只含有 330 卡热量，但是，你是否注意到包装里一共是 3 份？ 在两餐降胆固醇饮食之间，可以吃些零食，事实上，每天吃 5~6 顿小餐而不是三大餐，可以帮助避免两餐之间的“崩溃”和暴饮暴食。 囤一些健康的零食，例如胡萝卜条、苹果和蓝莓（最健康的“超级食物”之一）。 具体怎么做？
2024年3月8日 · 近期新发表于The American Journal of Clinical Nutrition的一项研究结果显示，CHH饮食还可显著降低中国人群的总胆固醇（TC）水平和10年CVD风险，并可能降低血糖。 北京大学临床研究所李倩倩博士和冯琳博士为该研究共同第一作者，北京大学临床研究所武阳丰教授和王燕芳教授为该研究共同通讯作者。 截图来源：The American Journal of Clinical Nutrition. 专家解读. 1. 对比全球流行的心血管健康饮食模式如DASH饮食，CHH饮食有哪些异同点？ 目前全球公认的心血管健康膳食模式包括美国DASH膳食、欧洲地中海膳食，该类膳食均于上世纪90年代先后开发并通过随机对照试验证明了其对血压、血脂、心血管健康的改善情况。
2023年4月4日 · 另外，也要减少糖的使用量，以及高糖食物的摄入。 因为高糖饮食不仅会刺激肝脏持续合成“坏胆固醇”，还会抑制人体对“坏胆固醇”的代谢能力，导致体内“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，“好胆固醇”水平降低。
2022年1月11日 · 每天一把燕麦降低胆固醇，这3类人最该坚持吃. 生命时报. 2022-01-11 13:59 生命时报官方账号. 俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。 燕麦被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”中唯一的谷类食物。 近日，来自中国的研究团队发表在权威医学杂志《免疫学前沿》 (Frontiers in Immunology)上的一项新研究显示： 食用燕麦，可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平。 《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注） 结合该研究采访专家，告诉你常吃燕麦的好处，并送你一套“最佳食用法”。 受访专家. 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 李再贵. 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红. 每天80克燕麦. 显著降低胆固醇水平.
2021年2月6日 · 饮食的降胆固醇效果怎么样？ 大卫还研究了杏仁与其他降胆固醇食物一块吃时的效果，在 2005 年发表于《美国临床营养学杂志》 （American Journal of Clinical Nutrition）的一项研究中，他和其他研究人员在 34 名有高胆固醇的成人中，对比了降胆固醇药物与降胆固醇食物的作用。 研究选择的食物有杏仁、大豆蛋白、豆类、燕麦和水果与蔬菜。 结果很惊人：饮食的降胆固醇效果几乎与降胆固醇药物一样好。 高胆固醇患者，如何选择大豆蛋白？ 燕麦，一种理想的低胆固醇饮食。 3、其他坚果.
请采取以下方法来降低胆固醇，重返健康之路。 1、禁止反式脂肪. “反式脂肪可以增加 LDL，降低 HDL，这会增加患心脏病和卒中的风险，”苏珊娜说。 但通常反式脂肪的使用很难避免。 油炸食物、烘烤食物（蛋糕、馅饼外皮、冷冻披萨和饼干）以及人造奶油棒里都含有反式脂肪。 因此，美国食品药品管理局（FDA）着手制定相关法规，禁止在食品中使用反式脂肪。 如何才能避免使用反式脂肪呢？ 购物时要阅读产品标签上的信息。 如果在产品包装上发现 “含部分氢化植物油”的字样就要小心了，氢化植物油正是反式脂肪的别名。 图片来源：站酷海洛. 2、减肥. 不需要通过过度减肥来降低胆固醇。 但如果体重超标，只要减 9 斤就会将 LDL 降低 8%。 但是要想真正减肥，需要长期努力。
①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。 数据显示， 脂肪组织每增加10kg，胆固醇合成就会增加约200mg。 尤其饱和脂肪是合成胆固醇的主要原料；反式脂肪会引起低密度脂蛋白胆固醇升高，过多食用更危险。 而像动物内脏、部分海鲜等本身就是高胆固醇食物，过多食用也不利于血脂健康。 ②长期高碳水饮食. 碳水化合物摄入过多，也会转化为脂肪堆积在体内，促使肝脏合成更多的胆固醇， 也更易引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病 ，从而增加脂代谢异常的风险。 ③长期饮酒. 酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸，使肝脏合成甘油三酯和极低密度脂蛋白增加，影响血液胆固醇水平。 02. 常见食物的“胆固醇含量表” 一提到“高胆固醇食物”，很多人第一反应都是肉，但其实，这里面有一个误区。
