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膽固醇高要吃什麼?
吃水果會增加膽固醇嗎?
堅果可以降膽固醇嗎?
什麼是膽固醇管理指南?
「一水果」狂降膽固醇，一天半顆就有效. 江守山醫師於談話節目《小宇宙大爆發》中列出7大超強營養食物，能幫助通血管、降壞膽固醇！ 1. 褪黑激素. 雙盲對照的前瞻研究發現，褪黑激素能降低受試者的血脂。 江守山醫師解釋，褪黑激素是很重要的抗老化成分，但隨著年紀增長，分泌量會隨之下降。 研究發現，若能想辦法補充，不僅能減少血管老化，還能降血脂。 含有天然褪黑激素的天然食物利例如奇異果、櫻桃、開心果、咖啡。 由於褪黑激素也有幫助睡眠的功效，江守山醫師建議有睡眠困擾的民眾，可在睡前1小時吃5顆酸櫻桃或2顆奇異果。 2. 色胺酸+維生素B6. 江醫師說明，色胺酸與維生素B6組合能增加褪黑激素的合成量，多吃富含這兩種營養素的食材有助間接增加褪黑激素。
2019年4月7日 · 高膽固醇是導致心臟病的其中一原因，對身體健康的影響絕對是有一定的威脅性，所以除了飲食控制、多運動外，平時也可以吃以下這5種水果，幫你降低 膽固醇 ，又吃得無負擔. 5種水果降膽固醇. 1.木瓜. 木瓜中的類胡蘿蔔素可以對抗氧化，抑制低密度脂蛋白被氧化而沉澱在血管中，減少血管栓塞，並能清除破壞細胞的自由基，修復細胞，增強人體的免疫力，具有抗癌效果。 且他含有膳食纖維，能促進排便，降低血液中膽固醇的濃度，預防高血壓和心血管疾病；番木瓜鹼則可降低血脂。 2.番茄. 富含鉀元素和茄紅素，有助於降低壞膽固醇，也能避免血小板聚集形成 血栓 ，降低中風的風險。 3.酪梨. 酪梨最主要的營養素是對人體有益的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸。 且他有豐富的抗氧化劑，可降膽固醇、預防心血管疾病。 4.蘋果.
2024年5月23日 · 低果糖水果 7 ：葡萄柚 葡萄柚是不少減肥者都會選擇的水果，每 100 克含 6.98 克糖。 半顆葡萄柚（約 154 克）有 10.7 克糖分，且鉀含量有 160 克，攝取適當的鉀有助降血壓。 低果糖水果 6 ：西瓜 吃太多的西瓜會攝取過多的糖分，每 100 克西瓜含 6.2 克糖，一杯西瓜（約 140 克）的話，其糖分約有 8.6 克。
- 蘋果、莓果及柑橘類水果。這些水果皆含有豐富果膠（Pectin），也就是水果中常見的水溶性 膳食纖維，這類纖維能與體內脂肪酸結合，有效降低密度脂蛋白膽固醇（LDL，又稱壞膽固醇）。
- 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆。堅果 含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。
- 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒。高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的 Omega-3 不飽和脂肪，具有降低 三酸甘油脂（Triglyceride），幫助緩和 心律不整 之功效。
- 燕麥。燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維，但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合，幫助膽酸透過糞便排出體外，而膽酸則是膽固醇的代謝產物，由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。
2024年1月20日 · 研究證實每天吃1水果「血壓膽固醇全降下來」 江守山在臉書專頁發文表示，酪梨雖然有很多脂肪，但反而降低「低密度脂蛋白」，因此不會使人發胖，並分享《美國心臟協會期刊》的一篇研究；該研究團隊找來約1000多名超重或肥胖的參與者，進行為期6個月的實驗，讓一半的人每天吃一個酪梨，其餘的人則繼續正常飲食。...
2023年6月30日 · 飲食&食譜. 健康飲食. 15種「降膽固醇」食物！ 多吃這些超級食物幫你降低膽固醇. 不運動又愛熬夜？ 小心三高找上你. By Women's Health Taiwan and Abbey Wu Published: 2023/06/30. d3sign // Getty Images. 【WH專家說】暴飲暴食、戒不了垃圾食物怎麼辦精神科醫師教你如何從「心」改善....
2021年2月18日 · 吃素吃水果，血脂依舊飆高！ 台大醫師教你降膽固醇. 張勝南（台大心臟科主治醫師） 2021-02-18 | 瀏覽數 881,492. 【早安健康／張勝南（台大心臟科主治醫師，重症加護病房醫師）】有一位阿嬤的 三酸甘油脂 曾經飆高到八百mg/dL之多，後來我仔細詢問阿嬤的飲食習慣，才知道阿嬤三餐都只用水果裹腹。 其實，富含碳水化合物的水果如果攝取過多，也會與高血脂有關。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 看到電腦上面的檢查數據，我嚇了一大跳。 為什麼王先生吃藥後，血脂肪還是這麼高？ 難道是我看錯了？ 我問王先生：「你有按時吃藥嗎？ 」王先生很肯定的說：「有呀，醫師你開的藥，我都乖乖吃。
