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原來，腰痛可能是骨盆附近肌肉難以活動、僵硬緊繃造成的，趕快來試試日本整體專家推薦的簡單動作，只要睡前坐著扭扭腰1分鐘，就可能幫助骨盆回正，達到預防腰痛的效果！ . 大腿肌力不足、姿勢不正確，腰痛找上門....
2024年5月22日 · 測試結果分析. 這個測試動作可以初步篩檢自己的骨盆是否有前傾的傾向，不過有許多其他因素可能會對這個測試的準確度產生影響，包含天生骨架結構、肥胖程度等。 但是初步的觀察結果若屬於於理想狀況，那麼恭喜你！ 可能暫時沒有這個問題！ 若已經存在有潛在風險或高度風險者，趕緊跟著本章節所建議的運動，一起改善骨盆前傾的問題吧！ 正確的運動才能改善骨盆前傾現象....
2024年1月8日 · 6個壞習慣讓你關節歪斜變形！ 1招面壁深蹲矯正骨盆. 注意到自己玩手機、用電腦時的姿勢，總是把腹肌「縮起來」、容易彎腰駝背嗎？ 錯誤姿勢導致頭頸向前伸的烏龜頸、骨盆後傾，同時因為腹部肌肉僵硬而引發腰痛！ 日本運動教練理子表示，腹部的肌肉僵硬「相對無感」所以很難察覺，但長期下來容易因此提高腰部負擔、引發腰痛不適...
2023年9月9日 · 日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，而這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！ 查看完整文章. Step 1...
2023年11月21日 · 要預防以上狀況，走路前不妨先做一些伸展動作為髖關節暖身，才能維持流暢的步行姿態，達到真正的運動保健功效。 比走1萬步還有效的擺腿運動. 像揮棒一樣前後、左右擺動雙腳，有助於訓練支撐身體的髖關節，提升活動度。 無論是站著或躺著擺動，都能讓僵硬的髖關節活化起來。 一、站姿前後擺腿. 1.抬頭挺胸站立，左手扶在稍微斜上方的牆面上。 P111_站姿前後擺腿-1 © 由 早安健康 提供....
2024年1月24日 · 鍛鍊骨盆底肌：建議訓練骨盆底肌，以下動作各5～6下，每天練習3～5組。 縮緊肛門：想像放屁時要把屁憋回去時做的動作. 縮緊尿道：想像小便途中要停止小便時做的動作。 用鼻子緩緩吸氣，一邊慢慢吐氣，維持上述動作5～7秒。 補腎食材：綜合國際中醫藥膳師瀬戶佳子及圓扶原中醫診所資料，從中醫角度來說，腎不好也會讓人頻尿，建議民眾可多食用養腎食材改善頻尿症狀。...
2023年10月23日 · 是不是一整天工作育兒下來，不是肩膀痛就是脖子卡卡，真是坐也不是站也不是啊。 然而，造成大多數人肩頸僵硬、手臂痠痛最大的原因就是，長 ...
