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2018年2月13日 · 【蛋白質】 如同先前提到的，蛋白質是相當重要的巨量營養素，在運動後的修復、適應及肌肉生長 都可以產生很大的作用 對於運動員來說，如何在肌肉蛋白裂解與肌肉蛋白合成中取的正平衡是相當重要的課題 一般來說是藉由提高MPS來達到此目的，而提高蛋白質攝取量除了可以提高MPS外，也能 一定程度降低MPB 對於純素主義者來說，蛋白質攝取量往往容易比一般素食者及雜食者來得低，而除了攝 取量以外，攝取的蛋白質品質也相當重要，植物來源蛋白質的必需胺基酸往往並不完全 特別是 離胺酸、異白胺酸、蘇胺酸、色胺酸 等 豆類及莢果類的離胺酸含量相對較豐富，而白胺酸則可以從黃豆及扁豆獲取 其他的BCAAs則在種子類、堅果、鷹嘴豆含量較高 植物來源的蛋白粉補充品也漸漸開始吸引素食者的注意，尤其是在攝...
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜 晚:乳清 香蕉 水煮蛋 料理工具:只有電鍋+微波爐 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然 https://imgur.com/a9oCBq4 有沒有其他代替推薦的?! 2....
2020年6月22日 · https://tinyurl.com/y9cdmtgr 網誌文字 沒空的人可以看黃字。. [每日蛋白質需求] 在健康人群中，蛋白質的建議每日攝入量 (RDA)成人為0.8 g/kg/天，兒童為1.5 g/kg/天 ，青少年為1.0g/kg /天。. 與微量營養素相似，該RDA的選擇專門用於消除營養不良，而不 是優化健康 ...
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2023年11月16日 · 何謂高蛋白飲食:正常成年人每天每公斤體重攝取1.2到1.5公克的蛋白質， 比如說你是60kg體重每日建議攝取72到90公克的蛋白質最健康。 當然慢性腎衰竭腎友因為腎功能不好要嚴格限蛋白質 所以只能吃健康成人的一半分量也就是每天每公斤體重攝取0.6到0.8公克， 就以一般腎功能正常的人來說只要你每天攝取超過每公斤體重1.5公克的蛋白質 就是高蛋白飲食，一個健康60公斤的成年人每天超過90公克的蛋白質就是高蛋白飲食。 經年累月的高蛋白飲食你的腎臟會發生什麼變化? 一篇1522人12年的飲食研究，每天只要多攝取超過1公克的蛋白質 經過12年你的腎絲球過濾率就會比別人多掉了4.1分， 以下就是高蛋白腎臟衰竭三部曲 1.
2017年2月20日 · 這問題要討論的點在於 1) 胃腸吸收蛋白質的能力， 2) 肝臟代謝蛋白質的能力。. 傳統建 議攝取量為 (0.8g/kg/day)，這是身體最基本需求，並且忽略蛋白質可能會被用來當燃料使 用的前提。. 極端的高蛋白飲食，建議高達 (5g/kg/day)的蛋白質量，這可能會超出肝臟能 ...
2022年3月16日 · 平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取 三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點 最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿 不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩... 有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司 不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值 前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡 真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感 這幾天吃下來覺得好滿足啊！ 不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？
2019年12月20日 · 12/20 15:38. 我杯子只能帶一份壓== 推 SkySwimmer: 一碗飯也有6g的蛋白質喔 不是只有肉才有 12/20 15:42. 這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿 我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜 (不一定是花椰菜) 加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間 沒有吃到105. 推 hhhcccggg: 早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜 12/20 15:43. 推 xietwtw: 一天兩份乳清 早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅 午餐吃便當雙主菜 12/20 15:44. → xietwtw: 大雞腿加豬柳 晚餐也雙主菜 大雞腿+排骨 輕鬆150 12/20 15:44.
