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高蛋白質食物有哪些?
高蛋白有什麼好處?
練肌肉要吃什麼?
加工食品有蛋白質嗎?
2012年5月14日 · 看板 Lifeismoney. 標題 [問題] 便宜的高蛋白食物 (練肌肉專用) 時間 Mon May 14 14:15:40 2012. 事情是這樣子的 男友是重訓狂 嚮往擁有非常大量的肌肉 要增加肌肉量 攝取飲食方面 一定要有大量的蛋白質 (高蛋白低油低鹽飲食) 但因為兩人都還是學生 我們又想要存錢 脂肪低的優質肉類真的頗貴 (雞胸肉、低脂牛肉) 但我每天灌食無糖豆漿許多顆水煮蛋白 他已經到了一個看到這兩樣東西就倒彈的地步 請問大家有什麼脂肪低的肉類 不用花大把銀子就能取得的方式呢？ 或者是尋求蛋白質含量高卻不貴的其他食物 ps.順便尋求除了護髮、食用之外可以利用蛋黃的方式~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 140.131.30.38.
2012年9月7日 · 8.三文魚： 6盎司 (170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修 復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。 (皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐 漸升高，幫助肌肉增長。 )富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入 肌肉而不是轉化為脂肪。
2023年3月21日 · 看板MuscleBeach. 標題[問題] 新手高蛋白推薦. 時間Tue Mar 21 09:52:47 2023. 如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。 腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點 (仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。 想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！ (聽說重訓的當天不能做有氧 (去跑步之類的)是真的假的啊？
2021年11月8日 · 看板 MuscleBeach. 標題 [心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求. 時間 Mon Nov 8 18:55:06 2021. 增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重 (一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類) 。 若重訓後超過48小時，由於肌肉合成率下降，飲食 中蛋白質攝取量可恢復為1克/公斤體重。 待下次在訓 練後再增加蛋白質攝取即可 (但若要維持肌肉量，熱 量攝取要符合一般平常活動之需求，每周要至少進行 一次的基本重量訓練)。
2017年2月20日 · 牛奶: 3.5g/h 豌豆: 3.5g/h 雞蛋: 2.9g/h (熟) 1.4g/h (生) 大豆: 3.9g/h 乳清: 10g/h 酪蛋白: 6g/h 是否吸收率越高越好呢？ 有研究指出，吸收率高的蛋白質，雖然提供更多的胺基酸，可刺激體內的肌肉(蛋白質) 合成，但同時的也導致很多胺基酸氧化而浪費。
同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質， 70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了 搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。. 如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望 ...
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜 晚:乳清 香蕉 水煮蛋 料理工具:只有電鍋+微波爐 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然 https://imgur.com/a9oCBq4 有沒有其他代替推薦的?! 2....
