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三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出,呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。 吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經佔優勢。 藉呼吸來調節自律神經,容易做又不花一毛錢。 但一般的呼吸方式較短淺,達不到效果,建議練習腹式呼吸,幫助自律神經維持平衡..慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,然後慢慢吐氣。 這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。 一般來說,平躺時比較容易做腹式呼吸。 精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
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藝術人文
樂府詩簡介. 一個懂得創造機會的人──李延年. 佳人歌. 北方有佳人，絕世而獨立. 一顧傾人城，再顧傾人國. 寧不知傾人與傾國，佳人難再得。. 樂府詩的源起 源起：樂府，本是官署名稱，漢武帝以李延年為 「協律都尉 」 任務：製作國家底典禮音樂， 採集 ...
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我是一個常常覺得自己不夠好的人,因此看到這本書的書名時就深深被吸引住,「這世界很好」我覺得無可反駁,「但你也不差」這我就不太確定了,於是就有了想從這本書找出答案的動機,書中記錄了許多真人真事,每一個章節中分別討論20個令人感到困惑且總是出現在生活當中,讓大家非常有共鳴的問題,藉由這些人的經歷讓我在往後遇到類似問題時可以拿來當作參考解答。 閱畢此書後我不禁開始思考:「為甚麼我會常常認為自己不夠好?」從小,爸爸媽媽就習慣拿我跟姊姊、同學或者是鄰居比較,比贏了我理所當然感到開心,若比輸了則會感到喪氣;長大了,換成我習慣拿自己與其他相同年紀的人比較,但久而久之會發現那種比較後而產生的優越感好像漸漸變成了童年才有的快樂,越來越遙不可及,有人說:「人從出生開始就是一場比賽。
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