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2023年4月28日 · 雖然B群可以在天然食物中吃到，但若是孕婦、哺乳媽媽、全素食者、胃口較差的銀髮族、容易感到疲累或壓力大的上班族和學生，或是飲食不均衡的外食族，可以考慮額外補充B群。關於常見的B群迷思和攝取的疑難雜症，不妨參考營養師和藥師的專業建議：
2022年5月10日 · 一般來說，維生素B群攝取過量的副作用雖然不大，但並不表示完全沒有副作用，過量攝取維生素B2，有人會有暫時性的皮膚癢、灼熱感及抽痛；菸鹼素過量，有人會有頭痛、腸道痙攣、噁心、腹瀉、皮膚癢、臉部潮紅等副作用；過量的維生素B6 ，可能出現神經系統障礙和失眠的情形。 延伸閱讀: B群解疲勞、提神！ 單品or複方好？...
2023年8月27日 · 缺乏維生素B群對身體有什麼影響？ ．代謝變慢、容易疲勞. ．易有心血管、肥胖問題. 林晏如表示，研究顯示，B1與維持醣類代謝、維持神經系統、腸道系統健康有關，若B1缺乏，使得體內醣類代謝速度變慢，不僅造成身體乳酸堆積，容易疲勞，也可能造成心血管、肥胖問題，近年也有報告顯示，B1缺乏恐與心臟衰竭、憂鬱症有關。...
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2021年10月9日 · 衛生福利部南投醫院黃淑敏 營養師 指出， 其實這份研究是來自於2017年臨床腫瘤期刊，主要發現若有抽菸又補充高劑量維生素B6和B12的民眾，才可能有增加肺癌風險。 每日攝取六大類食物 不怕缺乏維生素. 不過何謂高劑量補充呢？ 根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」中建議，成年人50歲以上民眾每日維生素B6攝取量為1.5mg，B12則為2.4ug。...
2023年12月20日 · 她表示，吃B群不太會有副作用，但是如果腸胃敏感族群，空腹吃會產生腹痛或脹氣問題，建議在白天餐後吃或隨餐吃，不建議空腹吃，且最佳補充時機是白天。 一般來說，B群在體內停留的時間大約1天，因為是水溶性會隨著尿液排出，不容易累積在體內產生毒性，沒有副作用也不會有過量問題。 如果選擇「緩釋型」可讓B群在體內停留更久時間，相對地作用時間也拉長。 適量B群可幫助睡眠品質....
2021年12月27日 · 各種迷思一次解答. 1. 晚上吃B群會睡不著？ 維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少失眠患者夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康並幫助入眠。 如果因壓力或憂鬱等造成失眠，睡前補充低劑量B群，反而可以安定神經，幫助睡眠。 2. 可以空腹吃B群嗎？ 營養師高敏敏分享，B群可在飯後1小時內或「隨餐吃」（服用後立刻吃飯）。...
2022年4月6日 · B群 確實可解疲勞. 現在維他命B群也有單顆錠劑，當感到疲倦時，吞一顆維他命B群是可以的。 因為人體在疲倦時，免疫及血液循環會變差，且由於胺基酸的代謝不良，神經可能發生腫脹，就像是人體在運動後，會流失一些微量元素，此時維他命B群就扮演著補充者的角色，可以提供身體一些適 時的補充。...
