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益生菌的菌種非常多，例如：植物乳桿菌、醱酵乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌等等，都是市面上常見的菌種，而菌種之下又可以再細分為不同「菌株」，若菌株通過長期實驗證實功效性、安全性，並且擁有相關專利研究保護（可以根據菌株編號查到原始研究和相關專利），就能獲得「菌株代碼」，如LP28、LP33、LRH113、BL986、LH43等等，菌株代碼就如同益生菌的身分證，不僅代表菌株的保養功效，也是安心食用的保障。 Zoe營養師推薦 透明化菌株代碼，擁有身份證的益生菌更安心有效. . 益生菌推薦原則3：留意是否為「100％不添加球菌」
益生菌功效1：改變細菌叢生態. 人的全身各處都有微生物，這些微生物種類有好有壞，需要調整好菌和壞菌的平衡才能維持健康。 而現代人飲食精緻，經常高油、高鹽的飲食習慣容易幫助壞菌生長，適量補充益生菌可以平衡好壞菌比例，幫助改變細菌叢生態。 益生菌功效2：維持消化道機能. 油膩、纖維不足、鹽分過高的飲食型態，容易降低好菌的數量，使消化道機能下降，導致排便、排氣異常，而適時補充益生菌可 確保消化道中有足夠好菌，有助於維持消化道機能 。 益生菌功效3：排便順暢. 良好的排便習慣，與健康的身心理狀態息息相關，適時適量的補充益生菌，再搭配足夠的水分補給，有助於維持消化道機能，使排便順暢，從內而外舒爽無負擔 。 益生菌功效4：調整體質.
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