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目前研究顯示， 過多的飽和脂肪酸和omega-6脂肪酸會促進發炎，富含omega-3脂肪酸的食物有助於抑制炎症反應。 白肉類的不飽和脂肪酸比較高，深海魚如鮭魚、鯖魚、秋刀魚類富含omega-3脂肪酸，皆很適合劇烈訓練的運動員食用 ；反之，豬油及牛油含有大量飽和脂肪，植物油中的omega-6脂肪酸比例高，皆會促進發炎反應的發生。 圖片來源. 4. 益生菌 (Probiotics) 益生菌對於人體的效益仍有正反兩方意見， 有些研究發現益生菌沒運動的人身上，可以降低上呼吸道感染的機率，每天建議的服用菌量為100億 ，而對於是否要搭配益菌生 (Prebiotics)一起服用仍有爭議。 5. 牛初乳 (Bovine Colostrum)
透過Garmin手錶偵測「乳酸閾值」的功能，讓使用者可以定期檢測自身體能的狀態，排出對自己更有效的訓練。 乳酸確實和疲勞有一定程度的關聯，但它並不會是主要造成的原因，甚至在疲勞時它可以充當肌肉、心臟和大腦的能量來源。 不過身體和我們的大腦是非常聰明的，當乳酸濃度將持續上升時，就透過降低速度或者縮短運動時間來保護自己，而乳酸穩定在4mmol/L所對應的配速，即稱為「乳酸閾值」，
概念很簡單，但是如何知道負荷是輕還是重? 在早期沒有科學化訓練的設備時，靠的是體感，利用自覺強度量表 (RPE)來給出一個分數，但這畢竟太過主觀了，況且這個分數無法再做進一步的分析使用，只能反應當次的運動強度。 延申閱讀：運動自覺強度： https://goo.gl/CAfnxm. 因此Firstbeat這家公司利用心率分析，將Training Load給予一個量化的數字，即EPOC (運動後過耗氧量)，有了量化的數字之後搭配時間做圖，再根據圖形的走勢給予一個訓練狀態 (Training Status)，Firstbeat將訓練狀態定義成7種，稍後再詳細說明。 【EPOC：運動後過耗氧量】 EPOC的說明在官網已經寫得很詳盡了，以下截取部分說明文字如下：
Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果 。 手錶不只有記錄你當下的表現情況的，它同時比較當週的訓練負荷與長期的訓練負荷相，並結合你的體能狀態 (最大攝氧量)， 進而顯示此負荷是否在最佳範圍內。 訓練負荷是如何測得呢？ 訓練負荷 來自於我們的 心率，並結合先前的平均運動表現 。 如果你本次運動過程中，心率會逐漸上升，當上升的速度超過以往時，說明身體狀態不佳，或者超負荷的訓練階段，這時候的訓練負荷指數會增加不少。 相較於日常活動，運動需要消耗更多的體能和氧氣等，這時候身體就需要額外的恢復時間來讓身體恢復到正常狀態，所以當訓練負荷增加，運動表現越差，所需要的休息時間也就越長。
18 十二月, 2022. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？ 或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。 我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。 可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是 vee oh two max 。 生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。 如果您可以理解，那就太好了。
關於睡眠的監控也日新月異，Garmin手錶從最初的睡眠周期偵測，進展到能夠針對現有睡眠周期給予評分和建議，幫助使用者更明確知曉不同階段的比例，也就是所謂的睡眠分數，在2022年也同步新增了HRV狀態，透過直接呈現睡眠期間的HRV數值和建議區間，讓使用者除了睡眠分數了解不同階段睡眠指標外，也能透過HRV去一窺睡眠期間的恢復品質。 什麼是心律變異度 (Heart Rate Variability, HRV)? 其實在過去眾多指標中，HRV就已經默默扮演了參考依據之一，例如我們熟悉的壓力分數以及身體能量指數，他們都有參考HRV，也就是心律變異度，只是並沒有實際呈現原始數據而已，而HRV狀態則是首度呈現原始數據，但加上更多參考指南，幫助我們能夠快速簡單知道恢復品質。
HIIT是高強度間歇訓練（high-intensity interval training）的英文縮寫，泛指任何用幾段高強度活動穿插時間長度固定的低強度活動或休息時間的訓練。 HIIT能以多種不同形式設計，像是TABATA、EMOM、AMRAPS等等。 大部分的人會覺得這些訓練名稱看起來像是怪異的英文字母組合，甚至是胡亂拼湊的字！ 讓我們一一拆解，深入了解這些不同類型的HIIT訓練： TABATA. Tabata由日本田畑泉博士發明（Izumi Tabata；該訓練後來也以他命名）。 它是一種以20秒高強度活動接續10秒休息時間並重複循環的高強度間歇運動。 舉例來說，一套TABATA訓練可能會像這樣：
