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有氧耐力對於三項全能來說，是最重要的一個環節，畢竟一場三項全能賽無論總距離長短、奧運距離或226，都屬於有氧耐力運動，好的有氧底子也才有速度再向上提升的空間！ 1. 有氧短間歇. 目的：有氧耐力、配速能力. 比起一下水就尻一趟長距離的訓練，短距離、短休息、多趟數的方式也可以達到類似的有氧訓練效果，同時也因為多趟數的關係，可以讓操作者更快速掌握適合的配速，加上每一趟都有短暫的休息時間，可以重新調整節奏，對初學來說會更適合！ 而在這樣的訓練當中，前面的趟數可能會略顯輕鬆，甚至有「休息時間會不會太長」的錯覺，然而這樣的課表有如慢火煮青蛙，如果前面趟數的配速過快，很可能導致後段游不完。 以阿耕的指導經驗，剛操作這樣的課表時，休息秒數可從較長的上限開始，摸索自己的能力與配速逐步下修。 2. 超距訓練.
將地圖頁設定為首頁. 承上，進入 選項 後，選擇 「越野跑 設定→訓練頁面→選擇”地圖”」 來到下圖: 登惹~ 完成!! 路線－離線地圖怎麼看? 一般的戶外錶導航方式，為顯示導航路線、以及累進前進路線 (足跡)，對於大多的使用者而言其實足足矣。 在多變的大自然環境中，fēnix 系列提供了離線地圖顯示，幫助更深入探索的運動者可以藉此了解路線周邊地形 (等高線)/ 街道/ 區域名稱、以及更清楚的顯示路線，是非常實用的功能! 在利用地圖功能找尋位置或確認路線前，最重要的就是要會縮放和移動地圖，Garmin在這部分的功能按鍵設計的十分利於使用者操作，讀者們只要記得下方介紹的操作方法，就可以流暢又快速的找到目標了。 首先我們可以透過「路線、活動、我的訓練」三種方式開始路線導航功能:
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意思是，將儲存在碳水化合物和脂肪等常量營養素中的能量轉化為肌肉細胞的燃料。 這就是為什麼最大攝氧量有時被稱為有氧能力。 這也是耐力運動員投入大量時間以提高最大攝氧量的原因。 要直接測量耗氧量，需要戴上特殊的面罩，以及能夠分析呼吸氣體含量的機器。 其目標是測量吸入與呼出的氧氣含量。 兩者的差異即是身體消耗的氧氣量。 最大攝氧量的測試通常在實驗室進行，包括在跑步機上跑步。 跑步機的速度會逐漸增加，直到您達到最大耗氧率的強度。 這是相當程度的鍛煉，只應在健康狀態時進行。 兼容的Garmin手錶使用Firstbeat Analytics所研發的方法，能自動估計步行和跑步活動期間的最大攝氧量。 進階的分析能詮釋心率和性能的數據組合，以顯示出您的有氧能力。
Garmin 24 小時全天候健康監測心率手錶、運動手錶款式中，Venu2/2S 系列、vivoactive 4/4S、Venu sq、Lily、Forerunner 745/945、Fenix 6 Solar、Descent Mk2/2S、MARQ 等，具備可偵測到運動中的呼吸速率 (部分錶款需搭配心跳帶)，也能夠在日常生活中不間斷地紀錄。.
體力 （0-100%）是一項全面性的分析，用來顯示你剩餘的體能表現。 這項分析同時考量一般性疲勞累積以及體內能量的耗竭，另外也計算你進行超出無氧閥值的高強度活動時，運動表現面對的特殊限制。 衝刺、爬升以及全力出擊的能量需求經常超出身體有氧代謝能產生的能量。 在這些情況中，你的身體會啟動無氧能量途徑滿足額外的能量需求。 然而，你的無氧運動有一定的限度，超過限度時，你就會因為累積過多乳酸必須慢下來。 降低速度能讓你的身體有機會追上原來的運動強度、清除乳酸並恢復承受高強度運動的能力。 潛在體力 （0-100%）只聚焦一般性疲勞累積及能量耗竭的作用。 這項分析可用來評估你當下從事中強度活動的能力以及整體的恢復需求。 從事會導致潛在體力嚴重消耗的活動後，你可能需要幾天的休息或輕度活動才能完全恢復。
發現心跳異常， Garmin 具健康監測功能手錶，幫助即時發現動脈阻塞就醫! 「我的 Garmin 救了我，」John Zembrodt 這麼表示。. 他當時警覺到該去看醫生，因為他的 Garmin Descent Mk1 潛水錶 (內建健康監測功能) ，偵測到他的心跳速度高於正常值。. 「我的醫生說我當時離 ...
如何操作? 2.1 訓練場域. 首先我們找一段9成力往上跑，4~10分鐘到頂的長階梯作為訓練環境。 這時您應該要問，為什麼是4~10分鐘呢? 這個Range很大啊! 其實這是由筆者10年來參與登高賽的經驗而來的 (筆者曾經是2016、2019年101登高賽國內冠軍；2012年新光三越登高賽冠軍)。 國內頂尖的登高好手，能以不衰竭、不減速的情況連續爬升5~6分鐘，例如新光三越登高賽。 世界頂尖的登高賽運動員，所能支撐體能不衰竭的時間約是在8~9分鐘，例如101登高大賽的紀錄保持人Paul Crake以10分29秒的成績完成92樓的挑戰，那節奏大概就是每一樓都是用衝刺的，非常誇張，簡直沒帶心臟出門。 而一般運動人士在垂直爬升衝刺的衰竭時間約落在2~3分鐘。
