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所以每次結束時，總會第一時間查看手錶上顯示的 訓練效果，了解這次訓練是否可以幫助提升，並且以此為基礎，對下一次訓練做出調整。 每次的觀察和紀錄，在成績上得到了回報，在前不久的目標賽事，成功刷新了自己的PB，進步到全馬3小時30分。
- Tabata
- EMOM
- AMRAP
- 24分鐘tabata
- 20分鐘emom
- 15分鐘amrap
Tabata由日本田畑泉博士發明（Izumi Tabata；該訓練後來也以他命名）。它是一種以20秒高強度活動接續10秒休息時間並重複循環的高強度間歇運動。舉例來說，一套TABATA訓練可能會像這樣： 在一套結合仰臥起坐、伏地挺身及徒手深蹲（20/10×8）的TABATA中，每一個動作做8個循環，每做20秒休息10秒，一共持續4分鐘。以上述例子來說，當你做完第一個動作，也就是仰臥起坐後，你就會接著做伏地挺身，然後再做徒手深蹲。這樣的訓練能讓你把運動強度推升到一個非常高的強度，過程中穿插10秒恢復期。
EMOM是「每一分鐘準時完成」（every minute on the minute）的縮寫。EMOM訓練代表你每1分鐘開始時要做指定次數的動作，剩下來的時間休息。舉例說明，如果需要以EMOM的形式完成20下徒手深蹲，第1分鐘計時開始就要開始做。如果你花大概30秒就做完20下徒手深蹲，你在進入下一個1分鐘前就有30秒的休息時間。一套EMOM訓練可能會是這樣的組合： 20分鐘EMOM： 1. 20次徒手深蹲 2. 10次伏地挺身 3. 20次跨步蹲 4. 100公尺衝刺 第一分鐘開始時，你要做20下徒手深蹲，一分鐘內剩下的時間休息。第二分鐘開始，你要做10下伏地挺身，做完休息到這一分鐘結束。以這樣的節奏做完20分鐘，每一個動作要做完5個循環（5個循環 x 4種持續1分鐘的運動 = 20分鐘）。
最後我們要來看看AMRAP代表什麼，另外如何把它調整成HIIT訓練。AMRAP指的是固定時間內做「盡可能多的次數」（as many reps/rounds as possible）。例如，如果一套AMRAP的指示如下：20分鐘AMRAP，10次伏地挺身、10次仰臥起坐、10次徒手深蹲、200公尺衝刺，您就要在20分鐘內盡可能完成多組或多次循環。AMRAP可以拉長時間，因此訓練強度可能會下降。但是你也可以在當中穿插休息時間，讓一套AMRAP成為HIIT訓練。一套HIIT式的AMRAP（看我們多愛用縮寫）可能會是這樣的組合： 3分鐘AMRAP x 3（組間休息3分鐘）: 1. 10次伏地挺身 2. 10次仰臥起坐 3. 10次徒手深蹲 4. 200公尺衝刺 這代表你要在3分鐘內盡可能做多個循環/...
每個動作做20秒，做完一組休息10秒。一個動作做8個循環，然後進入下一個動作。每一個動作總共做4分鐘，總計時間為24分鐘。 1. 波比跳(Burpee) 2. 仰臥起坐 3. 徒手深蹲 4. 開合跳 5. 伏地挺身 6. 跨步蹲
在每一分鐘開始時，每個動作要做完指定次數。每一分鐘結束後，再做清單上的下一個動作： 第1分鐘：15次壺鈴擺盪 第2分鐘：12次交互V字捲腹 第3分鐘：15次伏地挺身 第4分鐘：20次徒手深蹲 （重複做，做到20分鐘結束。等於一共做完5個循環。）
在這套訓練中，5分鐘訓練要做3個循環。按照下列組合在5分鐘內盡可能多做。如果你做完50下跳繩，重頭再做10次啞鈴硬舉，一直重複到時間結束。每做完5分鐘休息2分鐘。 10次啞鈴硬舉 15次跳箱/跳箱上踩 50次跳繩 我們希望您享受每一次的HIIT訓練。別忘了使用你的 Garmin Venu 2/2S 、 Venu 2 Plus 智慧手錶，幫助您零壓力，高自由度，隨時隨地，練出更好的自己！
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這樣的方法有幾個顯著的好處，增加你 「隨時動起來」 的可行性。 優點： 不用尋找場地 ，只需通過軟件找到適合自己的訓練，搭配瑜伽墊、啞鈴等簡易設備就能開始。 時間短，操作性強 ：不像堆量的低/中強度運動，這些運動不需要提前計劃。 效果好 。 無論是對於塑形、提高心肺功能，還是加速新陳代謝都較有效。 有效控制熱量攝取 ：因為運動持續時間較短，一般不會造成很強的飢餓感。 開始訓練計畫. 操作方法十分簡單，若你的設備支持訓練計劃導入，只 需在 Garmin Connect App 中選擇最適合你的幾項運動計劃並導入課程。 根據難易程度新手-中等-高級，共設有 50+訓練計劃 ，能夠滿足絕大多數人的需求。
3. 尼龍錶帶 請使用冷水清潔尼龍錶帶。 同時還可以使用中性溫和的清潔劑（肥皂、沐浴露等）來去除頑固污垢，並用清水徹底沖洗乾淨，待完全乾燥後再佩戴。 4. 矽膠或 TPU 彈性錶帶 用水清潔錶帶，並在完全乾燥之後再佩戴。
20 四月, 2022. Real-Time Stamina體力量表是Garmin藉由fēnix 7以及 EPIX戶外運動手錶推出的新功能，由Firstbeat Analytics 團隊整合分析。 這項新功能專為跑步及單車騎乘活動開發，設計目的是要協助你滿懷信心追求自身可及的最佳表現。 現在，你終於能夠查看自己還剩多少體力可以全力出擊或維持定速，在抵達終點線前妥善分配體能。 什麼是「體力」？ 「體力」（Stamina）實際上就是你目前產出良好、高質量體能表現的能力。 妥善的體力分配策略是成功表現的關鍵，但這需要經過不斷的調整。 如果在不對的時間點過度逼迫自己過長的時間，你可能會無法完賽。 但如果你採取過度保守的體力分配策略，你則有可能跑出令自己失望的成績，因為你知道你沒有拿出最佳表現。
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 20 十月, 2022. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率 ...
將人體在跑步時產生的速度，運動生物力學裡，我們稱它為『機械能』，代表的是（1）肌腱黏彈性面對反作用力的吸收與釋放，（2）骨骼結構的面對反作用力的力量傳遞，（3）肌肉產生對抗與拉伸過程中的力量平衡，這三者影響著跑步的機械能。 於是機械能告訴我們三件很重要的事：（1）肌腱黏彈性、（2）骨骼結構耐受度與（3）肌肉對抗性。 從機械能來看跑步的頻率改變，你可以想像對彈簧施予改變的力量，當你用力壓縮就會改變彈簧的長短 ; 當你限制壓縮彈簧的長度時，則可以改變彈簧移動的速度，這個概念就是我們常聽到的「下肢脛度」。 因此根據運動生物力學原理，改變步頻的關鍵在於『垂直反作用力的變化』，提升我們對於垂直作用力的反射，就能夠改變步頻的效率！ 步頻的訓練建議： 第一：原地Stiffness Hopping.
