omega-6是什麼 相關
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魚油中富含的OMEGA-3、OMEGA-6是什麼呢? 一、OMEGA-3 魚油中富含的OMEGA-3,毛小孩要減少患病的可能,最重要的是提升免疫力,減緩發炎、過敏等問題,健康的狗狗自然而然也能有更漂亮的外貌,如毛髮光澤等!
Omega-6 多元不飽和脂肪酸. 【功效】 Omega-6主要有保護細胞之效,包括幫助調節身體代謝功能、促進免疫反應 (啟動身體的發炎反應以抵抗病菌)、促進血小板聚集(幫助凝血)等。 【來源】 Omega-6脂肪無法由人體自行合成,但在一般食品中卻相常常見,像是堅果、麥片、肉類、大豆油、玉米油等都含有Omega-6。 廖偉呈藥師提醒,一般來說,正常的日常飲食已可吃到足夠的Omega-6,不需額外增加攝取量。 Omega-9 單元不飽和脂肪酸. 【功效】 Omega-9是一種非必需脂肪酸,主要作用在於抗氧化、降低膽固醇,若體內維持足夠的Omega-9將有助於維持心腦血管健康,亦有助於穩定情緒。
- 精緻碳水化合物&糖
- 含omega-6食物
- 速食、炸物
根據研究指出,常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人,比起不吃的人多了30%的長痘機率!精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後,會造成血糖快速升高,進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高~ 精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等,而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰!
圖片來源:ayurvedum.com Omega-6其實是人體所需的脂肪酸,但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多,所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡(理想攝取比例應為3:1或4:1),而Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情形,也會影響皮膚痘痘的發炎狀況!常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果、加工零食等。
速食、炸物已經是眾所皆知容易引起痘痘粉刺的食物,這些東西的油脂含量高,也更容易引起身體的發炎反應、刺激皮膚發炎狀況。醫生表示,這些刺激性食物不要長期攝取,偶爾吃一次也建議隔天多攝取蔬果,補足身體所需營養。
那麼,什麼樣的油算是好油呢?事實上,油類含有omega-3、omega-9都是好油,而過多omega-6則容易造成身體發炎,由於外食常常會攝取到大量的omega-6,所以我們平常盡量多攝取omega-3和omega-9油脂。延伸閱讀: 減肥只吃菜根本沒用!
記者施春美/台北報導 醫師表示,花生雖然是堅果,但花生油富含有害人體的Omega-6。 健康意識抬頭,越來越多人重視油品種類,減重醫師蕭捷... 請更新您的瀏覽器
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,堅果擁有的脂肪酸分別為Omega-6和Omega-3,Omega-6能促進免疫反應,促進花生四烯酸的分泌,把身體的細菌清除掉,而Omega-3能幫助人體調節發炎反應,但若是Omega-6攝取過量,就會引發體內慢性發炎,導致
對人類來說,只有兩種脂肪酸屬於「必需脂肪酸」:一種叫做「亞油酸」(一種Omega-6雙不飽和脂肪酸),另一種稱作「阿法亞麻酸」(一種Omega-3三不飽和脂肪酸)。