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6 天前 · 健康類. 跑快就變無氧？ 認識跑步中的有氧無氧區間. By 圖文提供／TALK滔客線上雜誌. 關鍵字： 慢跑 有氧運動 跑步 放鬆 無氧運動 三磷酸腺苷. 「有氧運動」是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。 簡單來說「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。 人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。 無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進行。 在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。 有氧運動的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操...。
衝刺訓練好處多 助長肌肉增代謝. 當開始一個鍛練計劃時，人們最常開始的運動是跑步。. 跑步是最方便的運動之一，它只需要一雙鞋及適合服裝。. 然而，衝刺一點都不有趣，但卻是許多運動必要元素之一。. 若曾參與過任何型態的運動，可能已經透過衝刺來 ...
2018年6月12日 · 研究也指出，若個人化活動指標超過100，即使沒有符合其他身體活動建議 (如：每周至少150分鐘的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動)，也不會明顯提高心血管疾病的死亡率 ; 此外，若指標已經超過100，再進一步提高數值，並不會額外再降低風險。. 研究限制 ...
2016年1月6日 · 秋冬季是萬眾矚目的路跑季節，跑步是健康的，但要正確地跑，才會有最佳效果！千萬不可省略跑步前動態伸展暖身、跑步後靜態伸展這兩大步驟哦！李哲宇教練表示：建議想要練跑的人，應先從跑步前動態伸展運動開始，循序漸進、按部就班地練習，肌力、肌耐力、與協調性也隨之建立
養生保健. 運動後喝水喝到岔氣？ 中醫師：經絡受傷. By 圖文提供／李佑彥中醫師. 關鍵字： 運動 喝水 經絡 岔氣 運功散. 大家都知道這在老人家的經驗裡叫做『煞着』，中文叫『岔氣』。 英文叫『Side stitch』（不是史迪奇哦XD）或是包含在『Exerciserelated transient abdominal pain, ETAP』的其中一部份。 《文章目錄》 什麼？ 國外也有研究『煞着』？ 『岔氣』，其實是經絡受傷. 「運功散」可以治療嗎？ 要怎麼預防岔氣呢？ 本文出自：李佑彥中醫師部落格. 這其實是有根據的~甚至也有paper研究這一部份的問題。 雖然筆者專長不是在運動醫學，但從中醫的角度來看也是非常合理的。 那麼，會是什麼原因呢？ 什麼？ 國外也有研究『煞着』？
4 天前 · 1公式自我檢測適合速率. By 圖文提供／商周出版. 關鍵字： 健走 自我檢測 脈搏 心搏數 速率. 步伐一加大，走路速度自然會加快，不過，若能隨時提醒自己用比平常快的速度走更好。 正常狀況下，我們人體會採取消耗較少體力的速度走路。 以日本人為例，平均走路時速大約是3.6公里到4.8公里。 不過，這種速率無法對腦部形成刺激。 想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊號，至少必須用比平常快2至3成的速度走路。 《文章目錄》 本文出自商周出版《效果驚人！ 11逆齡步行法》 一般來說，至少要達到1分鐘100公尺、10分鐘1公里的前進速度，才會出現效果。 當然，因為每個人的體能和體力有所差異，基本上只要走路時感覺到「腳步輕快、精神抖擻」，並盡力保持這樣的速度就可以了。 採用最適合自己體力的速度，保持適當的節奏行走。
2019年2月20日 · 近年掀起懸吊訓練（Total Body Resistance Exercise，簡稱TRX）熱潮，很多女明星都在嘗試，透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊，藉以雕塑體態與改變身體線條，但很多人光是用看得就覺得難，其實TRX也有入門動作。
