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2021年3月16日 · 1、改变自己的饮食习惯。 将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。 同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。 2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。 这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。 3、保持有氧训练的频率和长度。 有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。 在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。 对于减脂有很大的帮助。 39健康网 (www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。 相关资讯 肌肉型肥胖 肌肉型.
2018年10月9日 · 1、碧根果. 碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。 食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。 去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。 2、核桃. 核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。 核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。 30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。 3、巴西栗. 巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能 (从而帮助管理代谢)而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。
2016年10月27日 · 保护“生命腺”. 核心提示：HIIT就是高强度间歇训练法，能够在短时间内快速燃烧脂肪和卡路里。. 传统的跑步、跳绳、呼啦圈等等的运动方式，虽然有 减肥 效果，但是见效慢，如果不坚持下去，很容易就前功尽弃。. 今天，小编要介绍的是hllt高强度 ...
2021年2月1日 · 方法一：冷敷. 锻炼之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一个位置敷太久，以免伤害到皮肤，可以换一个位置敷。 方法二：保持良好的睡眠. 白天的时候锻炼，晚上的时候一定要保持良好的睡眠状态，这样身体才会得到更好的休息，身体代谢会增加，疲劳的感觉也会减少很多，在锻炼之后也可以按摩一下四肢，这也能缓解酸痛感。 方法三：泡温水澡. 锻炼之后不要马上泡澡，但是可以在晚上的时候选择合适的水温泡澡，这样可以加快血液循环，让身体的代谢效率快一点，对改善酸痛感有很好的作用。 方法四：运动前要热身. 长时间不锻炼的人，一开始参加体育锻炼一定要循序渐进，不能太心急，也不要选择运动强度过大的项目，而且最好在运动前可以先热身几分钟，这样可以减少锻炼时可能带来的损伤。
2022年6月16日 · 腿部脂肪毁灭者——爬楼梯减肥，半小时可烧脂200千卡. 核心提示：爬楼梯减肥法，天天爬天天瘦！. 爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，消耗的卡路里也多，这样大的能量消耗，不失为减肥健身的“灵丹妙药”。. 如果你想要减肥，又住在 ...
警惕沉默的杀手. 哪种血型易老年痴呆？. 核心提示：运动减肥计划是减肥成功的关键，一份合理的运动减肥计划可以帮助你瘦得更快更有效率，而正确的减肥动作，更是能让你瘦得轻松无压力。. 运动 减肥 计划30天里边，做哪些动作更能减肥呢？. 让小编来告诉 ...
2020年3月10日 · 那哪些运动可以减肥瘦身？ (1)游泳. 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。 (2)单车. 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。 (3)瑜伽. 瑜伽运动最早是由印度男性发明的一种修身养性、提高精神力量的运动，近年来才应用于减肥。 目前市面上流行的瑜伽运动有很多种，其中减肥效果最好的为高温瑜伽，在高温条件下做瑜伽，可以弥补瑜伽运动强度不足的缺点，提高燃脂速度。
