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  4. www.garmin.com › zh-TW › blog【Garmin全馬PB班】你的跑量其實已經夠了：破三案例分享

    大家必須瞭解目前的「訓練量」已經很夠了，接下來多跑並不會使你在比賽當天表現得更好！. 如上一篇 分享的文章 ，大家在接下來三週要練的「門內」的三個階層，把它們跟「門外」的生理與跑步動作組裝起來！. 下面是昨天上課時提到的一位上海跑者–李倫 ...

  5. www.garmin.com › zh-TW › blog跑步進步是比誰恢復快！運動恢復完全攻略(中集) - Garmin Blog

    一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復：. 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的 ...

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  6. www.garmin.com › zh-TW › blog如何提升越野跑的爬升能力－登山王課表 - Garmin Blog

    • 越野跑上坡的功能性訓練概念
    • 何謂登山王課表? 如何操作?
    • 「登山王課表」的應用

    「靈活如豹」一書作者Dr. Kelly Starret是健身教學網站MobilityWOD.com創辦人、全球頂尖的肌力與體能訓練專家。Kelly在全球各地舉辦的「動作與活動度課程(Movement & Mobility Course)」授課對象包括NBA(美國國家籃球協會)、NLB(美國職棒大聯盟)、NFL(美式足球聯盟)、舉重運動員、菁英特種部隊/一般軍隊等等。書中，Kelly以一句簡單的話定義何謂功能性訓練，在此與大家分享，他說道:「肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用 」。 以此原則來舉例，如果準備的目標是提升越野跑上坡能力，那麼跑在山徑上會比在公路上更具功能性，雖說如此，也並非就直接排除公路上的訓練，主要還是要視目標賽事的環境、距離、訓...

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    2.1 訓練場域 首先我們找一段9成力往上跑，4~10分鐘到頂的長階梯作為訓練環境。這時您應該要問，為什麼是4~10分鐘呢? 這個Range很大啊! 其實這是由筆者10年來參與登高賽的經驗而來的(筆者曾經是2016、2019年101登高賽國內冠軍；2012年新光三越登高賽冠軍)。國內頂尖的登高好手，能以不衰竭、不減速的情況連續爬升5~6分鐘，例如新光三越登高賽。世界頂尖的登高賽運動員，所能支撐體能不衰竭的時間約是在8~9分鐘，例如101登高大賽的紀錄保持人Paul Crake以10分29秒的成績完成92樓的挑戰，那節奏大概就是每一樓都是用衝刺的，非常誇張，簡直沒帶心臟出門。而一般運動人士在垂直爬升衝刺的衰竭時間約落在2~3分鐘。因此我們在設計此課表的單趟距離時，就能以自身的能力做距離的設定，...

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    這裡再與大家分享一個觀念，這世界上不存在萬靈丹課表，每種不同的訓練方式都有它獨特的意義，安排在不同的週期效果也會不一樣，包括此次與大家分享的課表內容，如果您將此課表奉為圭臬而不進行其他訓練做搭配、轉換，那成長的範圍就會相當有限、甚至會提高運動傷害的風險(例如一週只運動一次)，更多關於越野跑週期化訓練的文章可以參考: 越野跑的週期化訓練指南:https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/trail-run/ 以下，我們分享兩種不同類型的族群在這份課表的應用: 3.1想開始練習越野的「跑者」 無論是跑平地或柏油路山坡地，所使用的肌肉群和用力方式就是和我們定義的「爬升」是不一樣的，因此「專項適應」就需花費長一點的時間，除了肌力訓練外，可以安排課表D在準備期後期...

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  7. www.garmin.com › zh-TW › blog身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」 - Garmin Blog

    身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」. 12 三月, 2020. 在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因，例如裝備不合適，熱身不充分，伸展不到位，跑姿不標準等等，其實這些 都是造成傷病的因素之一，但是對於 ...

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  8. www.garmin.com › zh-TW › blog訓練負荷/訓練狀態完全解析 - Garmin Blog

    概念很簡單，但是如何知道負荷是輕還是重? 在早期沒有科學化訓練的設備時，靠的是體感，利用自覺強度量表 (RPE)來給出一個分數，但這畢竟太過主觀了，況且這個分數無法再做進一步的分析使用，只能反應當次的運動強度。 延申閱讀：運動自覺強度： https://goo.gl/CAfnxm. 因此Firstbeat這家公司利用心率分析，將Training Load給予一個量化的數字，即EPOC (運動後過耗氧量)，有了量化的數字之後搭配時間做圖，再根據圖形的走勢給予一個訓練狀態 (Training Status)，Firstbeat將訓練狀態定義成7種，稍後再詳細說明。 【EPOC：運動後過耗氧量】 EPOC的說明在官網已經寫得很詳盡了，以下截取部分說明文字如下：

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  9. www.garmin.com › zh-TW › blog如何開始自行車功率訓練？Ft. 台灣登山王 范永奕 - Garmin Blog

    今天Garmin小編透過訪問在自行車功率訓練上深耕多年的台灣登山王-范永奕老師，來帶領車友們一同栽入功率訓練的世界。 Garmin: 「 功率」是如何被計算出來的呢 ? 范永奕: 物理學定義： 指能量使用或是轉換的速率。 簡而舉例之：把同一個重物由地上拿至桌面上擺放，時間越短所需的功率就越大，對重物的做功也越大。 公式：功率 ＝力量 X 速度. 功率與自行車： 簡而言之就是騎士讓自行車前進的能量。 騎士在踏板上施加的力量轉動曲柄，透過鏈條帶動後輪，驅使自行車前進。 根據上述騎士騎自行車的功率可以這樣算出： 施加在踏板上的力量 X 轉動的速度＝施力X迴轉數. 綜合上述，我們可得知：更用力踩或加快迴轉速都可以增加功率。 功率在運動生理學意義：騎士能做出的功率，意即騎士的體能。

  10. www.garmin.com › zh-TW › blog運動員也失眠？從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密 - ...

    從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員 ...

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