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恢復（Recovery or Regeneration）是訓練過程中非常重要的部分，但經常被許多運動員或教練所忽視。. 「預估恢復時間」的特點是身體因應訓練的適應，以及重要生心理資源的補充。. 在每次鍛鍊之後，裝置會提醒您需要多少小時才能讓體能狀態恢復至接近100%，以及 ...
Garmin Virtual Run，室內跑步運動的最佳良伴. 31 三月, 2020. 疫情當前，至關緊要的節骨眼上，這時候在家進行徒手肌力或者跑步機及單車訓練台等室內運動，成為相對安全且便利的方式，如果你手上戴的是Forerunner 245、Forerunner 745、Forerunner 945、Fenix 6系列、MARQ的話，即可透過藍芽，加入線上虛擬跑的功能行列，來幫助你居家訓練。 (記得定時更新到最新版) 延伸閱讀: 萬夫莫敵的三鐵機皇－Forerunner 945.
Garmin Forerunner 645 分為音樂版和無音樂版，音樂版本身可以直接載入電腦內的音樂，相較於其他市面上的音樂手錶過程更簡單便利，同時也能和 KKBOX 帳號進行連結（如果沒有 KKBOX 也可以下載其他支援的音樂串流 APP）。 手錶本身可以儲存至少五百首歌曲，搭配運動藍芽耳機，不論是有氧慢跑時搭配輕音樂來舒緩身心，抑或是進行高強度跑搭配節奏輕快的歌曲來提振士氣，Garmin Forerunner 645 將成為規律訓練跑者不可或缺的夥伴。 手錶和 KKBOX 結合，透過 Wifi 即可將歌單匯入（圖片來源：謝佳晉） 藉由和藍芽耳機連線，即可在訓練過程中播放音樂，產品內容不包括藍芽耳機（圖片來源：謝佳晉） 專業跑步動態資訊.
因為的跑步的過程中很多跑者並不了解自己的身體處於什麼狀態，訓練負荷到底有多大，僅僅跟著課表訓練雖然很系統，但是身體的重建與恢復可能比我們想像中的時間會更久，所以我們需要一個更加直觀的數據來看到自己的身體是否處於超負荷的運行中以更加 ...
在實際應用方面，我們來到了汐止大尖山來實際測試PacePro在手錶上操作的情形，透過電腦或者手機將PacePro匯入手錶後，開啟跑步模式，長按「Up」接著選擇「訓練」路徑，即可看見「PacePro」功能，接著就可以放心地交給手錶，讓它成為你的配速夥伴。 在PacePro進行的頁面中，可以看見最上方反黑的配速為該區段的目標建議配速並且會隨著坡度和距離調整，中間的數字為當下的實際配速，接著在往下為該區段的完成比例和剩餘的公里數，最下方數字為目標配速和當下實際配速的差異，幫助我們更一目了然是否要放慢還是加緊努力。
我們所關心的肌力訓練是功能性導向的，越野跑運動對於肌肉、結締組織、骨骼的衝擊相當大且具有不同的方向性，需要更多幫助身體穩定、轉向、平衡的訓練，因此在肌力訓練的規畫方針上還是跟長跑有些不同，這篇文章會完整的介紹、並分享幾種訓練動作給大家參考。 首先，有幾項重要的觀念和前提先讓讀者們了解: 1. 這篇文章討論的肌力訓練內容是以強化越野跑項目的運動能力所規劃的，不會再去深入探討站姿體態等結構性問題、肌肉啟動技術 (Muscle Activation Technique, 例如Redcord)和肌力平衡等問題，不是說這些訓練或問題不重要，這些東西太重要了! 而且非常基礎。 如果我們的站姿體態不平衡 (例如上交叉症候群)，再加上負重或是高衝擊的訓練那脊椎一定是會完蛋的。
登入Garmin Connect後，從右側列表選擇 「訓練」 ，接著點選 「路線」 2. 先前建立過的路線列表就會呈現在頁面中，如果要創立新的路線，點選左下角 「建立路線」 3. 進入建立路線畫面後，首先必須要選擇活動類型，目前路線支援的活動類型包含 公路自行車、山地自行車、越野自行車、跑步、越野跑、健行和其他 等共七大類. 繪製方法也分為 「自訂」 和 「來回行程」 兩種，如果希望有自動產生路線的功能，就可以選擇「來回行逞」，決定好總距離以及前往的方向，系統就會由指定的起點生成適合的路線，也可以指定這個自動生成路線需要經過特定點，如下圖： 若是需要自己決定起點以及經過的每一個點，則可以選擇「自訂」，直接標示起點和沿途經過的每一點，一開始可以選擇這個路線的性質，
