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- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2023年9月7日 · 體內不足的鈣，就要靠補鈣來達成，然而吃鈣也有學問，非一股腦地大量攝取就有效，營養師盧昱臻分享，人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克 ...
2018年9月5日 · 每日健康. 如果無法喝牛奶，芥藍和地瓜葉可以補充鈣質. 此外，這類鈣片碳酸會在胃中形成二氧化碳，造成脹氣。 也會在腸道中與其他梨子做結合，造成便秘的過程。 這類鈣片最好是飯後使用。 鈣的吸收高峰是500毫克，所以如果吃太多可能反而會影響吸收，甚至會造成便秘問題。 豆漿可以取代牛奶嗎？ 豆漿內的鈣含量不高，因此無法取代牛奶。...
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2023年6月18日 · 五股翔展診所院長傅裕翔表示，購買鈣片時，要掌握3大重點，包括鈣含量不是越高越好，天然、吸收率才是關鍵；複方是否含維生素D和K及小顆吞得 ...
2016年9月24日 · 想要成功補鈣真的非得吃鈣片不可嗎？ 又該怎麼挑、怎麼吃才正確？ 趙函穎營養師特別針對以下6個民眾常有的補鈣疑惑，教導大家怎麼聰明補鈣！
2020年11月19日 · 成大醫院骨科戴大為醫師在《骨質疏鬆&肌少症診治照護全書》中，建議一般人平均單日鈣質攝取量須達1000-1200毫克，並可以透過鈣質計算機「鈣計較」客製化了解每日鈣質攝取狀況。 最新國健署調查顯示，高達九成國人鈣質攝取量嚴重不足！ 對此，戴大為醫師表示，若是鈣質攝取不足骨量將隨年齡加速流失。...
