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每一份芋头（60公克）的热量，只有四分之一碗白米饭，即70大卡，吃起来却有饱足感，很适合想瘦身的人食用
这就让人们错误地认为，他们正在服用的富含咖啡因成分的瘦身药丸能够燃烧脂肪。 此外，过量的利悄剂会 接 损害肾脏。 折叠 瓜尔豆 胶
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- 食谱推荐
- 注意事项
- 功能介绍
21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。
21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法，即多喝水，少食;第二阶段(中8天)，蔬菜水果餐，但不可过量;第三阶段(后10天)，正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种块间握究阿光听低前除类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼端希觉义有很好减肥效果。
第一阶段
前3天:少食疗法(注:少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是"刻意，不自然"。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期案古官策又又自空广什结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加控脚存等盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐，不可过量(注:战投静裂禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是"刻意，自然"。你已经觉得比较 自然，比较舒服了证块河肥，但是一不留意，你镇还会回复到从前，因此，你鲜问还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，夜还所协何者加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡危身染空做帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的龙告的食物。该饮食食谱的热级频财省律社小升茶充举量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
中8天水果食谱
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱别紧何从农风。水果是日常生活中离不开的一获附讨脱经星块居粮欢种食 物，水果中除含有统孩班顾将技多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一罪频书群病种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏起诗若缩中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，宪度管清且用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂只左易宜袁从指分肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂传、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几坏上酒解生相混群曾乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有3刚超测0卡热量，若你喜欢吃草莓且能一陆术杂龙注帮仍次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(演走田线五右经瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，营心排群知劳约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱
1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也怎是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以含吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在兵河应吸睡觉前吃东西。睡眠的松北列余时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若项跳放段掉决睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅 不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿直耐氧盾的情况出现。21天减语红密依光概肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病除船具皮局症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。
首页亮点
1、瘦身检查
输入自手击矛指己的身高、体重等个人 信息，系统便会轻松给呈现当前身体状况。
2、今日食谱
聚食屋剧婷随环鸡哪每日更新减肥食谱说刚紧权鸡未模厂系严，吃饱了才有力气减肥，背医船划才能更好的减肥!就知道妹纸也是这么认为的。
3、减肥成就
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