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2024年1月24日 · 減肥飲食重在「減醣」！. 三週健康減重4公斤的食譜超詳細大公開. 專欄作家 更新於 2024-01-24. 看留言討論. 作者\ 我可是生活家. 這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！. 而且是非常振奮人心的健康減肥法！. 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變，三星期 ...
2021年4月24日 · 超詳細減重實錄，4個月瘦10公斤！. 埋線、500卡減肥法、運動、低醣飲食、168斷食如何選擇？. 哪種最有效？. 我不是明星，我是明星媽 更新於 2021-04-24. 看留言討論. 經過了半年多默默的努力，相信大家一定會很好奇我是怎麼瘦下來的，自己也不敢相信我 ...
2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
2020年1月8日 · 2020的新年新目標就是減肥成功，小廚娘好久沒作菜了，最近因為在進行減醣飲食開始又被附身每天下廚，以下分享超簡單、蔬菜營養滿滿、絕對零失敗的羅宋湯作法！ 5-6人份食材準備如下：牛腱心600克（家樂福買的一條差不多就是600克）洋蔥一顆牛蕃茄3-4顆馬玲薯2顆（看個人喜歡我好愛所以是2大顆）紅蘿蔔一條西洋芹3根（記得先刨掉上面的硬皮一些口感較佳） 高麗菜 半顆蒜頭6-7瓣辣椒半條. 調味料部份：蕃茄糊義大利綜合香料月桂葉2-3片黑胡椒史雲生雞高湯. 作法：將所有食材切塊備起來，模樣隨意，最好大家都長得差不多大比較好同時熟。 牛腱心去筋膜，其實我們也是第一次買牛腱心料理，就是把看起來白白的地方劉掉就是了（有劉就好的概念）
2020年5月28日 · 以下是知名營養師Cynthia Sass所推薦的減肥秘訣，不僅可以顧及健康，只要願意堅持下去，絕對能夠看到成果。 一、吃未加工全天然食物. 卡路里並不是我們想像的那樣。 富含藍莓、肉桂和堅果的300卡路里煮熟燕麥對人體的影響不會與由純碳水化合物、糖和人造添加劑製成的300卡路里藍莓鬆餅相同。 全天然食物除了提供更多的整體營養之外，還可以增加飽足感和活力，對血糖和胰島素調節、消化和新陳代謝都會產生不同的影響。 推薦閱讀： 營養師菜單大公開！ 減重從吃沙拉開始！ 二、多吃蔬菜. 根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，只有9%的美國成年人每天吃到建議的2至3杯蔬菜量。 對於減肥和健康而言，持續多吃蔬菜是每天最重要的習慣之一。
2019年2月20日 · 減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而運動只是輔助你雕塑體型，以下這18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！ 01.絕對不要嘗試排毒斷食法. 你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！ 02.不要完全禁止自己不吃某些食物. 每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。 03.答應自己一天至少要有一餐吃得健康.
2024年1月1日 · 我們都知道減重最要靠的便是「飲食、運動」的觀念，但王偉認為，「飲食」其實扮演更重要的角色，減重一定要少吃，再以多動為輔助，才可以健康減去身上的重量。 就像相撲選手的運動量雖大，但若飲食無節制，動再多也不會瘦。 正因爲身體有過多的脂肪堆積，因此減重要消耗這些脂肪，就要達到「熱量的負平衡（單靠飲食無法彌補此空缺）」來達成目的。 吃很重要，因此王偉分享了對生酮飲食和斷食法看法：吃高脂肪食物來當作身體的主要熱量來源，透過三酸甘油脂的代謝，產生脂肪酸和甘油，而甘油再產出銅體來當作熱量燃燒。 但若攝取的脂肪並非好脂肪，就容易造成血管的惡化；斷食法則是因為斷食時間夠長，葡萄糖消耗不足，身體就會消耗脂肪來產生熱量。 雖然生酮飲食和斷食法都有效，但都是難以終身實行的方法。
