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2020年8月4日 · ①Load 負荷. 在初期的疼痛與腫脹獲得控制後，在傷口不會疼痛的前提下，循序漸進承受負重，刺激組織修復，回復患部功能。 ②Optimism 樂觀面對. 就是增加患者的心理支持、穩定情緒、增加信心，對傷口修復有正面影響。 ③Vascularisation 心肺循環. 以適量的有氧心肺運動來刺激血液循環，有助於傷口復原。 ④Exercise 運動. 適當的復健運動可以幫助組織癒合，復原的品質也會比較好。 廣告. Tips: 如果傷口沒有紅腫、發熱等現象，基本上就可以開始進行亞急性階段的處理。 受傷不用再「冰敷」？
2020年8月6日 · 跑步不應急躁講求速成效果，不僅對心肺造成過重負擔，跑者也沒有辦法養成習慣循序漸進！但是，跑步到底有什麼好處？除了可以增進心血管呼吸及代謝循環系統能力、促進日常生活機能效益，也可以改善身體活動或運動後恢復能力。
2020年8月13日 · 這有可能是細節出了差錯，快來檢視你有沒有犯了以下的錯誤吧！ 1.水喝得不夠. 適量的水分能潤滑關節、減少發炎，也能幫助傳送重要的營養，對運動效果很重要。 不只運動後要補充水分，運動前先喝水也能讓血液流動更順暢，供應肌肉與細胞充足氧氣，讓運動表現更好、不容易累，也能避免中暑哦～ 喝水指南： 運動前2～3小時→500～600cc. 運動前20～30分鐘→250cc. 運動中每10～20分鐘→200cc. 運動後30分鐘內→250cc. 劇烈運動可飲用含有電解質的運動飲料. 2. 空腹運動或運動後吃太多. 運動時需要消耗能量才有好的表現，所以不要空腹運動，但也不能太接近運動時間才吃，以免腸胃不適。 建議： 運動前1小時～2小時進食，運動前可挑選容易消化、份量較小的食物，有助穩定運動時的血糖。
2020年8月17日 · 從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能，這便是後燃效應（after-burn effect），也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量!後燃效應的效果最長可持續72 ...
2020年8月6日 · 支撐身體和增加關節穩定，減少運動傷害 ：如下背、膝蓋四周、大腿兩側、腳踝等較容易受傷的部位能得到支撐，提升穩定性，受傷風險降低。 有助運動後疲勞恢復 ：壓力設計可幫助靜脈血液回流至心臟、改善血液循環，有助於疲勞代謝。 不只運動，上班也能穿 可從局部單品開始. 壓縮服裝的產品種類多，針對不同需求都可以穿。 包括網球、桌球等手部動作較多的運動，可選壓縮袖套；久坐、久站的上班族、空服員等族群，壓縮腿套可以改善血液循環。 3重點挑對壓縮服. 至於挑選時要注意哪些事情？ 廣告. 留意裁線與關節位置：壓縮服裝的裁線通常是一體成型，一些易摩擦、受傷的位置，也多會另做設計來保護，建議穿時要留意這些位置有無到位，以及舒適與否。 選對尺寸很重要：像壓縮服裝這類機能性產品，尺寸適合與否很重要，因此購買前建議試穿。
2020年8月12日 · 但其實我們常常沒有發現自己的呼吸越來越淺，正是被緊湊、快速、高壓的生活步調影響，使得換氣的頻率變高，自律神經就長期處於危機降臨時的壓力狀態。 喚醒呼吸本能、讓身體重開機. 為了改善呼吸變淺的狀態，呼吸法有助於體內恢復正常機能。 其中4-4-4呼吸法（square breathing /box breathing）正能喚醒我們的呼吸本能，找回自然的呼吸模式與節奏。 因此沉積已久的壓力也能釋放，讓身體重新開機，恢復注意力和體能。 「3招」4-4-4呼吸法步驟. 地點可選在任何地方都相當適合，不管是辦公室座位或是咖啡廳都能使用4-4-4呼吸法，只要找一張坐起來舒適且支撐力佳的靠背椅子，並使雙腳可以平放在地面即可。 當然，你也可以躺在床上做。
2020年9月21日 · 回顧這一年以來的日子，最像無頭蒼蠅的時刻，是筋肉爸爸剛住院那一段時間。她醫院、健身房兩頭跑，還要照顧小孩，每天卻還是盡可能地在上班前，保留1小時運動時間給自己，「有一次一邊運動的時候覺得好想哭，因為那時還不確定老公腦阻塞之後的恢復狀況，」當時忙到連哭的空閒都沒有 ...
