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2023年11月23日 · 維生素B12若缺乏易引起貧血、手腳麻木等問題。 奶蛋素者可由雞蛋或乳製品攝取到,但若為全素者,則建議可多補充海藻或使用維生素B12強化食品或補充品。
- 20~40歲女性需補充:葉酸、鐵、鈣
- 40~60歲女性可多補充:維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意:蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎.派克建議,女性在20~40歲這個階段,特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋,在這個階段的女性大多處於育齡期,受到月經和備孕影響,因此會建議補充葉酸,鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助,建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助,且現在許多女性血紅素都很低,或是受到子宮肌瘤等影響,經血量大,補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造,能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」,常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀,並且能夠預防貧血,是一種對女性特別友善的維生素;維生素B12可與葉酸(維生素B9)協作,有助於造血功能,缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關,骨骼的骨質密度在20~3...
逐漸步入初步老化,也處於更年期前期或開始進入更年期,因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化,或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變,維生素C是膠原蛋白的前驅物,因此若想膠原蛋白流失慢一點,補充維生素C有幫助,想要維持皮膚健康,除了吃維生素C外,也可多補充水溶性膳食纖維,像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外,更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低,會加速骨流失,因此維生素D和鈣質也更加重要,有助減緩骨流失,維生素D也能讓鈣質吸收更好;更年期也會讓心血管風險增加,也因此補充Omega3有益心血管健康,黃淑惠指出,補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等,對...
隨著年紀增長,肌肉流失加速,60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題,這時除了要鍛鍊、增加肌肉外,蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出,年紀愈大,腸胃道蠕動會降低,為了預防宿便、毒素累積在體內,攝取充足的膳食纖維很重要,且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血,主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合,我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收,但年紀大後,內在因子不夠,就會影響維生素B12吸收,因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出,鎂和鈣相互協調,但老年人鎂的攝取普遍不足,因此要特別注意鎂的攝取。最後,水份對於整體新陳代謝有幫助,許多老年人會擔心頻尿問題,反而不敢喝水,容易造成泌尿道感染,因...
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2023年2月13日 · 黃國晉表示,貧血原因可分為生理性貧血(如生理期、懷孕)、營養性貧血(缺乏營養素,如鐵、維生素B6、B12、C、E、葉酸、蛋白質、銅、鈷等),以及病理性貧血、海洋性貧血。
2021年12月12日 · BEAUTY 美體健康. 現代女性最需要5種維他命!. 鈣片、魚油、B群、益生菌,怎麼吃比較好?. 根據國健署一項健康調查結果,國人6大類食物都有極高比例,未達到均衡飲食;簡單來說,就是蔬菜、水果吃太少,但蛋白質、澱粉常過量。. 針對現代女性最需 ...
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2021年12月5日 · 飲食多補充維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B群,以及蛋白質、鐵、鋅、鈷等微量元素,適當攝取肉類、蛋類、海鮮、綠色蔬菜、豆類及堅果等食物。 2. 黑色食物
2024年2月7日 · 烏魚子與三日苗的組合不僅豐富了蘿蔔硫素,增強了維生素 E 和 A 的吸收效果,而且烏魚子還提供了豐富的維生素 B12,支持神經健康和紅血球的形成。 這個營養滿分的組合不僅加強了抗氧化防護,也有助於提升免疫系統的健康,成為一道既美味又營養的 ...
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