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搜尋結果
- 為甚麼要吃葉黃素。Steveman_shotz@pexels。藉由網路、新聞資訊傳播,妳我可能都清楚,想要保養眼睛最佳營養素選擇便是「葉黃素」,但妳真的有吃懂嗎?
- 搭配高油食物吃更有效?Helena Lopes@pexels。每項營養成分都有獨特屬性,那麼葉黃素又該怎麼吃更能事半功倍呢?營養師分享,由於葉黃素屬於親油性的營養素,因此推薦可以搭配高脂飲食一起服用吸收效果會最好!
- 這些營養是顧眼睛完美搭檔。Karolina Grabowska@pexels。妳每日計畫攝取的營養素有多少呢?千萬別讓營養成分互相打架、通通白做工!針對以護眼為主要功效的葉黃素,營養師推薦,可以搭配維生素E、蝦紅素、亞麻仁油等三種常見的營養元素一起服用,其抗氧化力與能平衡脂肪酸的特性,更有助於葉黃素在體內的運用和吸收。
- 每日攝取量要注意。Picas Joe@pexels。那麼每天到底要攝取多少量才夠呢?營養師分析,根據研究顯示成人每日建議葉黃素攝取量約6~20mg,雖然多吃不會直接影響健康,但也不會加乘護眼效果!
2023年5月25日 · 為抵禦藍光對眼睛造成的影響,營養師建議可以多攝取葉黃素,以及玉米黃素,包含了菠菜、南瓜、地瓜葉,以及玉米、枸杞,都是顧眼超級食物! 4/眼壓高. Pixabay@pexels. 當壓力大、神經緊繃,甚至睡眠不足、睡不好時,就容易出現眼壓高的症狀,沉重的壓迫感、緊繃又讓人暈眩的視覺,更會使工作效率大幅降低! 針對眼壓高的情況,營養師推薦可以從加強花青素、DHA的補充做起。
- 8成民眾屬於「混合型乾眼」!MART PRODUCTION@pexels。可能多數人不曉得,眼睛其實和肌膚膚質一樣都有著屬性區別,分成:缺水型、缺油型,以及同時缺油又缺水的混合型!
- 除了葉黃素,這些營養更要多吃。Zi’s Food&NatureArt@pexels。這幾年葉黃素盛行,甚至只要想到眼睛保健,直覺反應便是葉黃素!但除了葉黃素,你我日常還能怎麼吃呢?
- 眼周清潔很重要。Alena Darmel@pexels。那麼針對大多數輕度乾眼症狀的民眾,日常保養還建議如何進行呢?醫師表示,影響眼睛缺水缺油的因素很多,最基礎的便是要顧好眼周的潔淨,以及放鬆!
- 養成「眨眼」習慣。Mustafa ezz@pexels。好的清潔、對的保養很重要,眼睛當然也要好好運動!醫師點出,日常可以執行正確眨眼操,也能有效緩解眼睛不適,達到舒緩乾眼、疲勞症狀的效果。
- 鐵質X鈣質。Polina Tankilevitch@pexels。女性有著生理期的庇護,使我們擁有孕育生命的特權,相對的女性不論天生基因,又或者更年期導致也容易因缺「鐵」而出現貧血、頭暈、氣色不佳等狀況,這也使得補充鐵質對於女性來說相當重要!
- 魚油X鈣質。Anna Shvets@pexels。為提升體內Omega3、DHA、EPA能量來達到優化代謝力的效果,多數人也習慣依賴魚油維繫健康平衡~不過,魚油在服用上也得小心!
- 魚油X膳食纖維。Pixabay@pexels。延續魚油的服用準則,營養師也分享:魚油同樣也不建議與膳食纖維一起服用!原因在於膳食纖維在人體運作時,會吸附體內油脂,達到加速代謝的效果,相對的身為「油脂」屬性的魚油也會被膳食纖維一併吸附,導致影響魚油的營養吸收效果!
- 鐵質X膳食纖維。Yaroslav Shuraev@pexels。女性為改善最在意的宿便問題、代謝低落肥胖狀況,會依賴膳食纖維補充來促進代謝機能,然而膳食纖維除了與油脂是天敵,營養師也建議:不要與鐵質一起服用!
- 葉黃素+玉米黃素
- 花青素
- 維生素c
- 維生素b
- Omega-3
(深綠色蔬菜) 葉黃素與玉米黃素是唯2能進入眼睛黃斑部的抗氧化物,這兩項營養素能過濾對眼睛有害的藍光、保護黃斑部細胞、避免病變,人體一天所需要的葉黃素,只要吃幾口菠菜就夠了!有研究發現,每天攝取6mg的葉黃素對於預防黃斑部病變就很有幫助,像是地瓜葉、芥菜等深綠色蔬菜每天也只要1/3碗就足夠。 延伸閱讀:女性營養素這「5種」是必吃關鍵!補鈣趁年輕但非「喝牛奶」就好,「它」能穩定神經但常被忽略!
(藍莓、葡萄、櫻桃和茄子) 植物的花青素最大功用就是要保護果實、花葉不受紫外線的破壞,同理能保護眼睛水晶體細胞被光照氧化,有助於預防白內障以及黃斑部退化、改善夜盲,常見的花青素食物包含藍莓、葡萄、櫻桃和茄子,此外,花青素還能促進眼部微血管的循環並增進代謝,熊貓眼、眼睛痠痛疲勞的朋友請記住這項營養素。 延伸閱讀:健忘、腦霧怎麼辦?營養師推12種「補腦食物」搶救記憶力:喝綠茶預防腦衰老、雞蛋早上吃最有效
(柑橘類、熱帶水果) 維生素C不僅能增強免疫力、美白抗老,除此之外,對眼睛還有預防白內障、青光眼與視網膜病變的功效,並促進視網膜內微血管的血液循環,預防老年常見的黃斑部病變。若要補充維生素C建議從柑橘類、熱帶水果與蔬菜中攝取,像是吃檸檬、柳橙、葡萄柚,或者喝杯新鮮的柳橙汁來保護眼睛。
許多人為了工作精神好,早上都會習慣吃一顆B群,維生素B除了大家都知道的對抗疲勞,B1、B2還能維持視神經與角膜的健康,修護疲勞的雙眼、讓視野更明亮清晰,B6能促進水晶體與睫狀肌中蛋白質的吸收,B12則可緩解疲勞。我們可以透過吃雞蛋、牛奶、瘦肉與糙米等原型食物來攝取維生素B。
號稱眼睛維他命的魚油,就是因為內含營養素Omega-3,而Omega-3的組成則包含EPA和DHA,其中DHA更是組成視網膜感光細胞的重要營養素,它的功效像是減少眼睛乾澀、保護感光細胞、促進視神經發育,日常我們除了從魚油中補充,更可以多吃鮭魚、鯖魚;素食者吃堅果、芢胡麻油、藻油、橄欖油也有同樣的營養效果!
2021年5月25日 · 5.葉黃素 source: Alice Pasqual@unsplash 葉黃素大量存於視網膜的黃斑部,有助於保護眼睛免受氧化,及高能量的光線傷害。葉黃素無法由人體自行合成,必須從飲食中補充。
1. 葉黃素 source:Pexels 葉黃素在黃色玉米、綠色花椰菜、綠葉蔬菜、蛋黃中的含量很高。葉黃素是脂溶性,吸收後會慢慢累積,如果可以長期攝取葉黃素,黃斑部的葉黃素濃度夠,對於眼睛黃斑部退化狀況,有預防效果。