B12維他命 相關
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- 你的指甲變得易碎。如果身體的鐵質不高，身體有一部分會變得脆弱或蒼白，例如手指甲、腳趾甲變脆，或內眼皮蒼白。根據美國疾管當局報告，月經時大量流血的女性與吃素的女性，鐵質缺乏的風險較高，男人則比較容易過量攝取鐵質。
- 血壓太高。這代表你也許缺乏維他命D。初步研究指出，攝取較多維他命D與血壓較低有關，有攝取足夠維他命D的人比較沒那麼容易高血壓。成人每天需要600國際單位的維他命D。
- 血壓太低。這是缺乏維他命B12的可能症狀之一，可能影響神經系統，妨礙血壓自然回升。其他症狀包括步伐不穩、肌肉虛弱、容易尿失禁。廣告成人每天需要2.4微克維他命B12，建議的攝取來源包括蛤蜊、鳟魚、鮭魚、營養強化穀片、牛肉、牛奶、雞蛋等等。
- 腿部肌肉抽筋。身體需要鉀來製造肌肉和蛋白質，鉀減少可能導致肌肉抽筋，尤其是小腿。鉀不足很少是因為攝取不足而起，通常反而是流汗過度、拉肚子、嘔吐、體液流失等原因更有可能。
- 維生素B1。又稱精神性維生素，能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等。
- 維生素B2。又稱能量代謝維生素，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解。對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
- 維生素B3。又稱菸鹼酸，主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
- 維生素B5。又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，與製造賀爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
2022年8月8日 · 維他命B12（鈷胺素）是形塑紅血球細胞和DNA的關鍵維他命，支持神經系統的發展與功能，也支持分解同半胱胺酸這種過量時對心血管健康有害、可能造成失智的蛋白質。
2022年6月20日 · 只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。. 台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果 ...
- ‧維他命d
- ‧鐵質
- ‧葉酸
- ‧維他命a、C
專家表示，維他命D對民眾來說是普遍必要的維他命。維他命D可以透過曬太陽獲得，非常難只從食物中吸收。 營養專家邦德（Helen Bond）說：「（英國）衛生部建議所有大人（包括孕婦與哺乳女性）和1歲以上小孩每天服用包含10微克維他命D的補充錠，特別是在秋天和冬天，來預防維他命D不足的問題。」 她建議膚色較深以及65歲以上的民眾一年四季都該吃補充錠，因為他們欠缺維他命D的風險更高。
邦德說，經期嚴重出血的年輕女性以及素食者都必須注意鐵質攝取。英國國家飲食與營養調查透露，27%女性鐵質攝取不足，11-18歲女性有高達54%攝取鐵質不足。 鐵質欠缺可能導致貧血、疲勞、呼吸急促、皮膚蒼白、讓免疫變差。
營養師蘭柏特（Rhiannon Lambert）指出，孕婦尤其該注意葉酸攝取。她說：「所有想要生孩子的女性都應該吃葉酸補充錠」，任何懷孕不到12週的女性也一樣。 台灣衛福部表示，孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，可減少50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。 衛福部建議育齡婦女每天攝取400微克葉酸，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸。
營養師一般建議成人透過飲食攝取這些維他命，因為胡蘿蔔、甜薯富含維他命A，奇異果、紅椒則富含維他命C，但對小孩子來說就不同了。 邦德說，所有6個月大到5歲的小孩，如果每天喝不到500毫升嬰兒配方奶，就應該每天吃維他命A、C和D。特別是如果他們正在學習吃各種食物時，如果他們很挑食，就無法從食物取得足夠的營養。 （資料來源：Independent、衛福部）
2017年8月24日 · 研究：部份高劑量維他命B 與肺癌風險有關. 週二公布的新研究顯示，服用高劑量維他命B6和B12營養品的男性，肺癌機率較高。. 圖片來源：shutterstock. 編譯. 樂羽嘉. 天下Web only. 發布時間：2017-08-24. 瀏覽數：16743. 研究發現，服用單一維他命補品（而非多重維他命或 ...
2019年10月24日 · 維生素B 有三種維生素B經常與腦部健康連在一起，像是B6、B9、B12。它們可以幫忙代謝同半胱胺酸（Homocysteine），以免太高濃度的同半胱胺酸升高失智和阿茲海默症風險。維生素B也可以提升精力，這是建構新腦細胞所需的。 廣告
