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    • 維生素B1。又稱精神性維生素，能維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力。也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。推薦食物有： 糙米、麥片、豆製品、瘦肉＋洋蔥、蒜頭、韭菜等。
    • 維生素B2。又稱能量代謝維生素，幫助延緩老化、協助代謝鐵質。也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要。能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
    • 維生素B3。又稱菸鹼酸，主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料。缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
    • 維生素B5。又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇與製造荷爾蒙，舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物有：綠色蔬菜、玉米 、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。

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  5. www.thenewslens.com › article › 169917B群這時間吃，有助眠神效？｜又！賈芯文S1EP23 - TNL The News ...

    2022年7月20日 · 維生素B群是一個龐大的家族，各種維生素B，都有不同作用，除了提振精神之外，有些時候補充適合的種類與劑量，例如：B3、B6、B12，確實可以幫助睡眠。 文：蕭汎如. 節目意見募集中！ 歡迎點進 問卷 填寫建議。 一般民眾對於維生素B群的印象，常停留在補充體力、提振精神等功能，而網路上近年來常出現「B群可以助眠」的報導， 在可疑訊息查證平台「Cofacts真的假的」之資料庫，也曾收到 類似訊息 回報： Photo Credit: Cofacts真的假的. 本編輯資料取自「Cofacts 真的假的」訊息回報機器人與查證協作社群，採 CC BY-SA 4.0 授權提供。 若欲補充資訊請訪問 Cofacts LINE bot https://line.me/ti/p/@cofacts.

  6. www.thenewslens.com › article › 85027有需要吃「維他命B雜」補充食品嗎？ - The News Lens 關鍵評論網

    2017年12月8日 · 缺乏維他命B12也會導致周邊和中央神經線病變，及巨幼細胞貧血（megaloblastic anaemia）。. 雖然缺乏了維他命B會出現上述問題，但身處發達國家及地區而飲食均衡的人，會因嚴重缺乏而患上相關病症的機會其實不大。. 當然水溶性維他命服用過多也會透過 ...

  7. www.thenewslens.com › article › 62887一點葷食都不吃的素食者認為維生素B12從海藻、紫菜補充，這是以 ...

    2017年3月6日 · 這裡要講的是，吃全素的人一定 要補充維生素B12錠劑，否則很容易缺乏，而維他命B1 2缺乏會導致類似失智的症狀。事實上美國醫學研究院（I OM）早已建議五十歲以上的人最好要吃維生素B12錠劑，因為很多中老年人很難從食物吸收維生素B12。 至於吃蛋奶素

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    2018年4月25日 · RDW高的原因包括缺鐵性貧血、中型及重型地中海貧血、維生素B12缺乏、葉酸缺乏、骨髓纖維化等。 輕度地中海貧血則不會增加RDW，所以這是區分缺鐵性貧血與輕度地中海型貧血的其中一個方法。

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