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- 快速有效減脂的方法。● 定制熱量目標：減脂期熱量需求為「每日總熱量消耗 (TDEE) x 0.8」，攝取的卡路里小於每日總熱量消耗。以每週平均熱量攝取作為減脂期目標，累積減少7,700大卡的熱量約可減重1公斤。
- 慎選食物種類。要避免高油、高鹽、高糖等高熱量加工食品，並以未經加工或加工較少的「原型食物」為主。可選擇具有豐富的維生素與礦物質食物，如：富含膳食纖維還能降低血中膽固醇的地瓜、含有不飽和脂肪酸及鎂離子的酪梨，並能分解脂肪、抑制食慾。
- 增加日常活動。根據 WHO 統計，全球約有1/4的成年人有活動量不足的問題。從每日總熱量消耗的「PAL（Physical Activity Level）」就能發現，日常的活動習慣其實更影響我們身體的代謝。
- 培養運動習慣。有氧運動在減脂消耗熱量過程中，是有一定的幫助。但須注意心跳率是否達到減脂區間，依據 衛生福利部國民健康署 的建議，每週運動3次，每次至少20分鐘，最大心跳率達60%以上，身體會先消耗多餘脂肪。
往下滑看20種超級燃脂食物（文末附搭配建議菜單） . 每日建議攝取量：約10克. 酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾 ...
- kimy.chen@hearst.com.tw
- 「減脂」重點2：避免精緻糖。蕭醫生表示：「尤其是果糖！它是所有的糖裡面最差的。」因為果糖只能在肝臟裡面被處理跟代謝，會直接造成脂肪肝。像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。
- 「減脂」重點3：少吃紅肉。吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。「減脂」重點4：多吃植物性蛋白。像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。「減脂」重點5：喝足夠的水。
- 「減脂」重點6：睡眠不要少於7小時。蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。」「減脂」重點7：避免不好的植物油。不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。
- 「減脂」食材推薦2：植物性蛋白。另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。「減脂」食材推薦3：咖啡。蕭醫師推薦大家在運動前可以酌量喝一點咖啡，它可以提高運動期間燃燒脂肪的比率，運動的效能會比較好，同時也對代謝有幫助！
2022年7月28日 · 降體脂菜單組合2》有牛奶：適合需要補充鈣質者（約1,598大卡）. 早餐：黃豆80克、1條小黃瓜+燙過的青江菜100克、低脂牛奶1杯（240cc）、1顆蘋果、2顆核桃. 午餐：熱水麥片（220克）、滷雞腿（120克）、炒青菜2碗（可用大陸妹、地瓜葉）、橄欖油1茶匙. 晚餐 ...
2022年10月11日 · 如何降低體脂肪？. 降體脂肪運動必不可少！. 降體脂運動第一步：肌力訓練. 降體脂運動第二步：有氧運動. 減肥醫師推薦的降體脂運動：每天快走半小時！. 健身教練推薦的降體脂運動：加強版肌力間歇！. 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價 ...
2023年4月11日 · 減脂的飲食原則 很多人會有一個錯誤迷思，覺得餓肚子就能減脂，其實減脂不用這麼折磨自己。只要吃對食物不必餓肚子也能達到減脂的功效。以下列出幾點重要的減脂飲食原則。 戒掉精緻食品：油炸和含有大量精緻糖的食物（蛋糕、餅乾和飲料）能免則免，這些食物會刺激胰島素和血糖上升，讓 ...
2022年9月2日 · 減脂方法有哪些？怎麼減脂才最快？本文將介紹體脂評估方法、減脂飲食原則，以及減脂不減肌的運動方式，教你如何有效減去多餘脂肪！文末再分享減脂最快的醫美方法與推薦醫美診所，幫你快速找回迷人曲線！
