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饮食要以清淡营养为主，失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。. 3、在生活中就要选择适当的饮食，不要因为自己的偏好就发生而来不健康的 ...
第一步：放松. 闭眼，平躺在床上，什么都不想，把注意力全部集中在放松上， 开始感受身体满满的软下来。. 放松的动作要领： 呼吸平稳， 注意力跟随从头部开始 （额头 、 双颊 、 鼻子 、 嘴唇， 整个脸部肌肉）， 依次向下~. 第一个部位完成了， 在第一个 ...
2019年12月26日 · 5、放松自己的心情不要去想关于失眠的任何事情，也不要去想其他的事情，让白天的所有事情都抛之脑后，我知道这不是很容易，在你做这一点的时候你可以配合白噪音就相对比较容易了。. 这一点也非常重要。. 6、冥想，比如观息法，这个方法对于我来说是 ...
2，上床前洗个热水澡，让你的肌肉放松，让你的四肢的温度感觉高一点，对于睡眠有帮助。. 3，通过肌肉的绷紧和放松让你快速放松下来，比如夹紧屁屁坚持几秒再放松，绷紧脚趾手指坚持几秒放松，日常重复10秒就能感觉到明显的睡意。. 4，规律早起就能逼你 ...
108 个回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。. 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。. 此刻你需要的是一个导航APP。. 如何寻找自己失眠的原因？. 为了回答这个问题，我写了一本书 ...
22 个回答. 减肥是最好的解决办法。. 正常BMI（体重指数）是在18-25.计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方。. 减肥减到21,22，打呼噜会有明显改善的。. 其次 侧卧睡眠 有个办法是背球，在睡衣后背用 安全别针 别一个口袋，口袋里面放一个球（球的大小自己 ...
1、 不喝含糖饮料、碳酸饮料，以免增加咽喉分泌物。. 2、 不吃辛辣（如辣椒、花椒、葱、蒜等）、煎炸、烧烤刺激食物。. 3、不抽烟喝酒： 喉咙痛期间不抽烟喝酒，或减少抽烟的频率和喝酒的量。. 如果通过上述方法无法缓解，并伴有发热、呼吸困难等，应 ...
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