如何減肥成功? 相關
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- 第1位：步行。最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。」
- 第2名：減少糖分。網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名：重訓。除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。」
- 第4名：戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
- 喝水喝到每日建議量。減肥期間第一件事就是養成喝水習慣！喝水的好處在於可以增加代謝，維持細胞補水，讓肌膚保有彈性。因此想靠不運動減肥最簡單的方法就是「多喝水」。
- 改變飲食順序。回想一下飯吃進去的第一口食物是什麼呢？不運動減肥的關鍵也在於「吃飯」這個大腦的自然反射動作。建議在開始吃正餐前先吃蔬菜或喝湯，先增加飽足感，之後也會吃得較少而減少熱量攝取。
- 吃飯吃七分飽。藝人Nina曹婕妤也曾分享自己吃飯都吃七分飽：「我的份量拿捏是憑自己感覺(哈)，頃聽你的身體聲音！只要有感到飽就好，不要硬把自己吃到很撐，大概７分飽左右我就會告訴自己停手，久了就會習慣～」不運動減肥的秘訣就是不過度飲食將胃撐大，一旦胃長期處在很飽很緊繃的狀態時，胃壁就會失去彈性，當進食亮變少一點時，飢餓感就會增加。
- 蔬菜佔一半，捨棄精緻澱粉。進食前，盡可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維，有助排毒。如果你很愛吃麵包、蛋糕這類的精緻澱粉，想要不運動減肥的話，千萬得捨棄！
2024年4月1日 · 衝刺樓梯或是爬坡跑：爬樓梯消耗大量卡路里並鍛煉腿和臀部，不僅可以促進減肥，還可以幫助降低膽固醇並提高無氧運動能力；另外也可以選擇 ...
- Serena Hu
如何瘦身成功？. 10個科學證實有效減肥方法！. 記下這些瘦身貼士讓你快速瘦下來！. 想擁有健康理想的身材，減肥是常見的方法。. 然而，選擇適合自己的減肥方法並不是容易的事情。. 在這篇文章中，我們將分享10個科學證實有效的減肥方法，這些方法不僅 ...
2023年8月1日 · 「減肥」是一個有挑戰性的目標，但遵循適當的方法和計劃可以幫助你達成目標。 減肥初期，確定你想要減肥的目標和時間，並保持目標的具體和可衡量性。 減肥不僅僅是減少熱量攝取，也需要平衡的營養攝取和適量的運動。 然而，關於減肥的道理我們都略知一二，但關於真正能夠減肥成功的要素，就讓美國私人健身教練同時也是《 No Excuses! 50 Healthy Ways to ROCK...
減肥成功的6大重點，用對方法瘦下去. 1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！ 2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事. 3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥. 4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝. 5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久. 6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦. 7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2. 你可能也會想看. 你真的了解 什麼是減肥嗎？ 要減肥而不是減重. 『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了. 體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝.
健康飲食 飲食體重管理. 怎麼做. 快速減肥怎麼做？ 14個快速減肥方法大公開！ 保證快速瘦身減脂. 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 廣告. 怕放假聚餐不小心吃太多？ 參加親友婚禮想要馬上瘦？ 《Hello醫師》為你整理出14個快速減肥方法，幫助你快速瘦身減脂，重回窈窕身材！
