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  3. www.elle.com › tw › beauty一週瘦腿有感！全球公認瘦最快的5招瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲 ...

    2021年4月27日 · 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！. 趕快下滑 ...

  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness6組高效「瘦大腿」運動！實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿，連大腿 ...

    2023年9月28日 · 6組高效「瘦大腿」運動！ 實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿，連大腿根部都變細. 想瘦大腿的初學者看這篇！ By Women's Health Taiwan and yahoo時尚美妝 Published: 2023/09/28. ig+小紅書. 睡前6個「腹肌訓練」炸腹動起來！ 再搭配3個飲食原則，幫你練出平坦腹肌. 10分鐘「美背」運動！...

  5. woman.tvbs.com.tw › fitness › 45179全世界公認瘦腿最快的動作：相撲式深蹲、弓箭步！藍心湄瘦腿運動 ...

    想要瘦腿可以很簡單！瑜珈老師陳顧榕、Cissy來分享全世界公認瘦最快的瘦腿動作，在家就能練起來！巨瘦大腿內側、消除大腿根脂肪，還能改善塌扁臀型！不只有西洋梨困擾的姊妹可以衝，想要一週快速瘦腿+翹臀的同學也推薦練練這些瘦腿動作！

  6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍 ...

    • 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
    • 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
    • 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
    • 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「瘦大腿」秘笈！肌肉型、水腫型、脂肪型，專業教練給你3種瘦大 ...

    2023年9月28日 · 上班久坐常常「腰痛」？ 兩個穴道有效舒緩「腰痛」，這個穴位還可以緩解脹氣、便秘【中醫掛號中】 想「瘦大腿」但是又必須久坐，該怎麼辦？ 1.肌肉型大腿：指的是肌肉較為健壯，脂肪同時也高。 因此，千萬不要以為名字是肌肉型，大腿就沒有肥肉喔！

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  9. www.vogue.com.tw › beauty › article瘦大腿、消除馬鞍肉！每天10分鐘，必練3種【側抬腿運動】正確姿 ...

    2020年9月4日 · 側抬腿還有分抬腳的角度不同，你所鍛鍊的肌肉部位就不相同，可以看下方圖示的3種抬腿方式，分別為：往上垂直抬腿、向後上抬腿、向前上抬腿，抬腿時不要太快，停留一下感覺你的肌肉是哪一區域有微痠感，就能知道你現在鍛鍊的位置對不對了。 建議，3種抬腿訓練要平均練習，可以幫助大腿側面脂肪更快消除。 「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！ 來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》 作者/尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶. 大腿多餘的脂肪讓穿褲子凸出一塊肉，怎麼看都不順眼！ 想要快速有效剷除馬鞍肉、瘦大腿，只要做對【側抬腿】這個動作，就能幫助你練出筷子腿！

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