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如何挑選？ 除了B群保健食品，這些食物也富含B群. B群PTT、Dcard常見問題，營養師來解答. 維他命B群是什麼？ 維他命B群，英文為Vitamin Bs，包含8種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等 ，此8種維生素通常共同存在，也經常相互發揮作用，因此稱為B群。 如何分辨天然與化學維他命B群？ 一般來說， B群保健食品分為天然維他命B群與化學維他命B群二種 ， 化學維他命B群吸收率低，所以通常會添加較高的劑量，以彌補無法有效吸收的問題，但可能會因此造成吸收、代謝負擔較大，不適合長期補充。 而天然維他命B群則接近天然食物裡的營養素，有利於人體的吸收、安全性高，適合長期補充。
遇到工作繁忙疲累，精神差、身體虛的時候，許多人都會推薦吃B群，但B群功效到底有哪些？應該什麼時候吃比較好？可以每天吃嗎？什麼人不能吃B群？《Hello醫師》為您詳解B群功效、正確吃法及可能副作用。
【綜合維他命】和【B群】最大的差別在於維他命種類添加的不同： 綜合維他命 ：含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質 (鈣、鎂、銅、硒)等及成分多元， 以基礎身體營養素補充，非特定部位補充加強. B群 ：以8種維生素B群為主要成分，成分單純、但在劑量上補充到足夠或是超過人體的需要量，以補強人體不足的部分， 降低因營養素不足導致的疲勞感跟精神不濟.
維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨著尿液排出，雖然長期過量攝取容易有副作用，但大致上沒有毒性，不過也不會在人體內貯存，需要透過食物或保健品每天適量補充，才能維持人體的正常運作機能。 雖然維生素B群本身不會提供人體熱量，但在人體代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中，扮演著十分重要的角色，同時也與維持人體正常運作的機能息息相關。 那麼，這8種重要的維生素B群，對人體大致上有哪些重要的健康功效呢？ 維持大腦功能與神經系統健康： 包括B1、B6、B12等維生素B群，具有維持腦神經與神經系統健康，幫助神經傳導物質製造。 當維生素B群攝取不足時，對於記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能造成影響。
- 我需要補充綜合維他命或b群嗎?
- B群是什麼?B群有什麼好處?
- 綜合維他命是什麼?
- 我該選擇綜合維他命還是b群?
- 綜合維他命怎麼選?
- 綜合維他命推薦-國民b群綜合維他命
其實如果你作息正常、飲食均衡的話並不需要另外補充B群或綜合維他命，但你如果有以下這幾種情況就非常適合補充B群和綜合維他命 1. 長時間熬夜、加班 2. 外食飲食不均衡 3. 需要飲酒應酬 4. 工作壓力大 5. 孕期補充營養
一般B群基本上含有 8 種B群維生素，分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、泛酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12，這些營養素的角色就好像機械的齒輪，幫助促進新陳代謝，讓你精神旺盛，有體力應付一整天的工作量。
綜合維他命除了含蓋 8 種B群維生素之外，還額外添加了對我們極其重要的脂溶性維生素A、D、E、K、水溶性維生素C、礦物質。有些還會添加膽鹼 ( Choline ) 、肌醇 ( Inositol ) 等 20 幾種營養素。
B群和綜合維他命最大的差異在於營養素的種類，B群是由八種維生素B所組成，而綜合維他命還會添加其他營養素。將食物轉換成能量的過程中，我們會需要大量的B群與綜合維他命，因此營養師建議可以選擇綜合維他命的配方，相對來說可以攝取到更完整的營養素喔。
其實一般如果多注意飲食和生活作息，不見得需要補充綜合維他命，但如果真的要買綜合維他命，營養師也提供幾個小秘訣，幫你輕鬆解決綜合維他命怎麼選！ 1. 天然食物型態與單一純化(化學合成)最大的差異在於吸收率，吸收率落差非常大，且天然食物型態的成分較單純，單一純化可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。 2. 市面常見的綜合維他命配方來源可分為兩種：公版配方、獨家配方。公版配方是由原料廠統一製成，成本相對來說便宜，但並不見得貼合需求！美國人和台灣人的飲食習慣會一樣嗎？缺乏的營養素也不一樣，因此優先選擇台灣自己設計的配方，相對來說會更好喔。以我們的國民B群綜合維他命為例，使用的就是獨家開發的配方，參考台灣膳食營養素參考攝取量 ( DRIs ) 設計而成，就是為了打造一款專屬於台灣人的B群綜合維他...
現在是講求天然的時代，國民B群綜合維他命最厲害的地方在於，22 種維生素與礦物質全部成分都是使用天然食物(例如酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔)，這在台灣非常少見。 一般綜合維他命含有 12~26 種營養素，基本都是靠化學合成(單一純化合成)，並非從天然食物獲得，即使是使用相同天然食物型態來源的保健食品，最多也只有 8 種天然B群，很少看到 22 種營養素全是天然來源。 使用全球唯一專利技術，吸收率高達 75~80 %，營養素的維持時間長達 18 小時。而一般綜合維他命的吸收率很低，營養素很快就被排掉。 「國民B群綜合維他命」的配方是全球獨家，與市售公版配方（工廠已經調配好，每個人都可以用，大量生產的配方）不同，劑量是依照台灣膳食營養素參考攝取量(DRIs)設計，打造出專屬於台灣人的B群綜合維他命...
營養師輕食 國民酵母 B 群綜合維他命 8種 天然 未標示 美國GROW 維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、膽素、肌醇、礦物質 一般成人飯後2顆，懷孕、哺乳、壓力大、熬夜的族群則建議每日4顆 是 外食族、孕婦、上班族、銀髮族 有（重金屬、微生物 RNP
綜合以上的B群功效，可以了解B群的重要性，建議平時就要均衡飲食，也能搭配天然保健食品補充（例如：天然酵母B群），幫助自己吃到更全面的維他命B群。 . 你需要吃B群嗎？ 7大族群推薦補充B群. 維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需要吃B群。 特別是以下族群建議多多補充： 適合補充B群的7大族群： 上班族（工作壓力大、常熬夜者） 飲食不均外食族. 活動工作量大者. 全素者、年長者. 運動族想提升表現. 體質虛弱、特殊急症者. 備孕、懷孕婦女. ＊注意挑選時，若有添加複方如：Q10、瑪卡等，是不適合孕婦食用的，建議選擇一般的綜合維他命會更合適！
