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1. 其他人也問了

   如何降低碳水化合物的攝取量?

   • 簡單來說就是根據每個人每天的運動量，來調整碳水化合物的攝取量，可以分為「高碳日」、「低碳日」、「休息日」，透過這 3 階段飲食與運動搭配，能有效幫助追求理想體態者維持肌肉量、降低體脂肪。

   碳循環飲食怎麼吃？三階段突破減重停滯期！不挨餓、不戒澱粉也能增 …

   times.hinet.net/news/24391373

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   每餐攝取多少碳水化合物?

   • 美國農業部建議，攝入的熱量中應有 45%～65% 來自碳水化合物。 可以理解為：每餐應有一半食物為碳水化合物。 為了更準確，可以對碳水化合物進行計數。 通過閱讀營養成分標籤就能知道包裝食物含有多少克碳水化合物。 對於非包裝食物，可以在網上尋找資訊。 碳水化合物的每日建議攝取量 (RDA) 為 130 克。 換算到每餐攝取量為： 女性每餐攝入 45~60 克碳水化合物。 通過食物選擇能幫助監控吃進體內的碳水化合物數量。 應用這一方法，可以每餐或每頓攝入一定“單位”的選擇性碳水化合物。

   如何計算碳水化合物？ - 醫學網

   www.medicalteaching.org/articles/ru-he-ji-suan-tan-shui-hua-he-wu-？/

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   每天碳水化合物攝取量與訓練中所需消耗的能量需求相符嗎?

   • 因此，為了讓超過90分鐘的鍛鍊或高強度間歇性訓練進行時能夠充分發揮訓練的成效，你應該確定每天的碳水化合物攝取量與訓練中所需消耗的能量需求相符，以此維持鍛鍊前的糖原儲備水平，這會提高耐力延緩疲憊外，並幫助你進行更長更強的鍛鍊。 基於先前的研究，1991年國際食品營養與性能表現會議的共識聲明中建議，碳水化合物提供的能量比例應佔每日飲食的60–70%。 但是，這種方法不是很實用，而且可能會誤導，因為它假定了一種最佳的能量（卡路里）參考值。 它並不能為那些能量攝取量很高或很低的人建議最佳的碳水化合物攝取量。 例如，對於每天消耗4000–5000大卡的運動員來說，從碳水化合物滿足60%的能量攝取（即600克以上）將超過其糖原的存儲能力。

   你每天應該攝取多少碳水化合物才能承受更強的訓練計劃？ - 運動星球 s…

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/200006038

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   單位碳水化合物怎麼算?

   • 可以理解為：每餐應有一半食物為碳水化合物。 為了更準確，可以對碳水化合物進行計數。 通過閱讀營養成分標籤就能知道包裝食物含有多少克碳水化合物。 對於非包裝食物，可以在網上尋找資訊。 碳水化合物的每日建議攝取量 (RDA) 為 130 克。 換算到每餐攝取量為： 女性每餐攝入 45~60 克碳水化合物。 通過食物選擇能幫助監控吃進體內的碳水化合物數量。 應用這一方法，可以每餐或每頓攝入一定“單位”的選擇性碳水化合物。 男性每餐可攝入 4～5 單位碳水化合物。 女性每餐可攝入 3～4 單位碳水化合物。 無論是男性或是女性，每頓點心應攝入 1 或 2 單位碳水化合物。 那麼什麼是 1 單位碳水化合物或 1 份碳水化合物？ 1 單位碳水化合物指含有約 15 克碳水化合物的食物。

   如何計算碳水化合物？ - 醫學網

   www.medicalteaching.org/articles/ru-he-ji-suan-tan-shui-hua-he-wu-？/

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2. wheyforyou.com.tw › carbohydratefoods【2024最新】好的碳水化合物有哪些?碳水一天攝取量?八大低GI食物 ...

   wheyforyou.com.tw › carbohydratefoods

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   碳水化合物攝取量，可依攝取需求區分不同熱量比例，可分為【 均衡飲食 】、【 減醣飲食 】以及強度較高的【 生酮飲食 】，熱量比例及計算方式參考下方：

3. www.sportsplanetmag.com › article › desc每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂? - 運動星球 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2020年10月7日 · 《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人，提供每日卡路里攝入量的45-65%，依據美國食品藥品監督管理局（FDA）的數據表示，當吃我們吃進2000卡路里飲食時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂與減重就會將

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4. 影片

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     youtube.com

     第三章 碳水化合物與健身後補充

     2021年1月24日

     觀看次數：2.5萬

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     commonhealth.com.tw

     增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦 - 康健雜誌

     2023年5月31日

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     sportsplanetmag.com

     你每天應該攝取多少碳水化合物才能承受更強的訓練計劃？ | 運動星球 sportsplanetmag

     2020年11月9日

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5. www.sportsplanetmag.com › article › desc你每天應該攝取多少碳水化合物才能承受更強的訓練計劃？ - 運動 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2020年11月10日 · 依據你運動訓練的強度來推算出每日碳水化合物的攝取量. 大多數每天訓練最多1個小時的運動員需要約每公斤5–7克碳水化合物，但是在密集訓練期間，就可能增加到每日每公斤6–10克碳水化合物。 例如，一位每天訓練1小時的70公斤運動員： 碳水化合物攝取量=每公斤5–7克碳水化合物. 每日碳水化合物的建議攝取量=（70×5）–（70×7）=350–490克. 責任編輯／David. 運動星球. 直腿捲曲 STRAIGHT LEG CRUNCH. 2016-06-01. 訓練動作 核心訓練 初階訓練 健身 動學堂. 直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一個腹部核心的訓練。 也是核心運動中最簡單的動作之一，利用腹部收緊來加強核心的力量。

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6. jumprope.cc › 健身一天吃多少碳水健身一天吃多少碳水？增肌期必學碳水化合物攝取攻略

   jumprope.cc › 健身一天吃多少碳水

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   記住，健身一天吃多少碳水，需要根據個人情況進行調整，建議你根據自己的活動量、年齡、目標等因素，制定一個合理的碳水化合物攝取計劃。 希望這篇文章能幫助你了解碳水化合物在健身中扮演的角色，以及如何規劃適合自己的碳水化合物攝取量，讓你更有 ...

7. www.taiwannutrition.com › blog › tips-of-eating-corbohydrate運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com › blog › tips-of-eating-corbohydrate

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   2017年10月2日 · 碳水化合物攝取量低於100克時，身體會開始燃燒蛋白質和脂肪，產生酮體。而大量酮體會引起頭暈、燥熱等酮酸中毒現象，嚴重時甚至會有生命危險，不可不小心。 健身或減肥的人要如何攝取碳水化合物 想減肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物當然是不對

8. www.calculatemacro.com › zh-tw每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器 | 健身 | 增肌減脂

   www.calculatemacro.com › zh-tw

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   這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

9. www.thenewslens.com › article › 130321如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？ - The ...

   www.thenewslens.com › article › 130321

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   2020年2月8日 · 如果以便當的白飯舉例，5個都不夠，所以要增肌，請去買磅秤計算碳水化合物的量，碳水化合物也建議以複合碳水化合物（Complex Carb），而且要確實吃到那個量。