助眠保健食品 相關
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失眠是體內缺乏「褪黑激素」，獨家舒眠配方調節生理機能，促進褪黑激素分泌，帶來睡意改善失眠。 「色胺酸x酸棗仁」效果加乘，使情緒穩定、心情放鬆帶來睡意，讓你擺脫失眠睡出好精神。
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2021年7月1日 · 以下列出常見的助眠保健食品成分，鼓勵大家先從天然食物中攝取，若有需要補充營養品，建議經過專業醫事人員評估後再補充。 助眠保健食品常見成分. 一、鈣、鎂. 鈣質與神經傳導物質的合成有關，與情緒穩定、肌肉放鬆和緊張感的消除有關，若缺乏容易出現肌肉痠痛和失眠的症狀；鎂則是與神經和情緒安定有關，缺乏時容易焦慮和情緒起伏大。 因此對於飲食中缺乏鈣和鎂的失眠者，尤其是常覺得肌肉緊繃或半夜常腳抽筋的人，可以在睡前適量補充鈣和鎂，鈣鎂比例為 2:1 為最佳。 鈣的天然來源：乳製品（鮮奶、保久乳、奶粉、優格等）、小魚乾、黑芝麻、山粉圓. 鎂的天然來源：堅果種子類（可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果等）、蔬菜及水果（菠菜、花椰菜、香蕉等）、糙米、燕麥、強化穀物、牛奶、優格. 二、GABA（γ-氨基丁酸）
2017年10月12日 · 助眠營養素四種類： 1.「翻來翻去，合不了眼」-補充鎂、鈣. 鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。 鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。 食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類. 2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」-補充鉀. 依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。 鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。 食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗. 3.「總在清晨，坐等太陽」-維生素B群、色胺酸.
2024年4月18日 · 入眠聖品 GABA 功效、何時吃、攝取量、挑選原則一次看. 日期：2024 年 4 月 18 日 作者： 黃慧玫. 還在每晚翻來覆去、數羊數不停，仍無法好好入眠嗎？. 好的睡眠是健康的關鍵，透過夜間的放鬆與休息，替身體充飽電力，讓第二天能保持精神奕奕、活力充沛，而 ...
- 褪黑激素真的能幫助睡眠嗎？
- 睡眠軟糖對兒童的副作用
- 褪黑激素副作用導致住院比例增加
- 褪黑激素的生殖副作用
- 使用褪黑激素的注意事項
陳璿丞醫師解釋，人腦中內源性褪黑激素的作用是調整我們的生理時鐘，它會在黑夜釋放，並受光線抑制。褪黑激素通常是在日落時分開始釋放，在半夜 2 點到 4 點達到最高峰，之後會慢慢減少。美國 FDA 並沒有任何指引提到褪黑激素補充品對失眠有效果，今年 6 月時 FDA 才發佈警告，指出褪黑激素已太過於濫用。 目前在實證醫學上，褪黑激素對於失眠或晝夜節律缺乏有效性證據，許多美國、歐洲等醫學會的指引也都不建議。歐洲的失眠指引中直接指出，完全不推薦褪黑激素補充品，因為證據等級很低，至於光線療法和其他運動，或許可以當作失眠補充治療。
褪黑激素本來只是核可的日常補充品，但卻被業者使用做為失眠治療。據了解，過去從 2012 年到 2021 年褪黑激素已經激增 5 倍的使用量，特別是小孩的使用比例提高。 美國疾病管制與預防中心（CDC）甚至曾在一份報告中提到，新冠疫情爆發之後，小孩在家的時間變多，父母就觀察到很多小孩使用褪黑激素後，產生嚴重的副作用。 雖然目前原因尚不清楚，但陳璿丞醫師指出，有可能是因為褪黑激素相關產品的劑量超標。而相關產品中標示最不清楚的，就是所謂的「睡眠軟糖」，這也是小孩最愛吃的產品類型。 許多褪黑激素副作用來自過量的「血清素」（Serotonin），血清素在小孩體內又很容易超標，從而導致俗稱的「血清素中毒」（血清素症候群，Serotonin syndrome）。
目前褪黑激素不是美國 FDA 許可的藥物或保健食品，《臨床睡眠醫學》期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）一項研究指出，褪黑激素產品在製造過程上並不嚴謹，劑量也都不精確，從少於產品標示 83% 到超標 478% 都有。 根據統計結果，大約 1.6%（4,500多人）有嚴重的後果，有 2 例在家中直接死亡，有 5 例需要呼吸器。在 27,795 個小孩中，有 4,097 人需要住院，287 人要住到加護病房。 對此，陳璿丞醫師特別提醒，小孩因為褪黑激素副作用而住院的比例提升，其中不乏出現嚴重副作用的狀況，因此家長要特別留意，不要讓孩子亂吃褪黑激素相關產品
無論是男性或女性，荷爾蒙的調控都和生理時鐘有關，例如催產素（Oxytocin）在人體內都有觀察到日夜的變化，排卵時也會受到影響。 陳璿丞醫師說明，雖然尚無人體研究的結果，但使用外源性褪黑激素是否會影響生育或荷爾蒙的作用，有待更多的觀察和研究。目前褪黑激素的原理可能不只有腦部，其他細胞亦有可能有其接受器，因此補充外源性的褪黑激素要小心。 至於在男性生殖功能上最重要的睪固酮（Testosterone），是由所謂的萊氏細胞（Leydig Cell）分泌，而內源性褪黑激素則發揮調控（modulator）此細胞的作用，因此也被當作在這個過程中的重要角色。研究發現，在無法生育的男性中，有發現褪黑激素低下的情況。 陳璿丞醫師強調，一般直覺會想到，那就直接補充褪黑激素就好了，然而如果外源性褪黑激素補充太多，...
褪黑激素對身體的作用有許多機制，目前也是很多新藥開發的目標，例如新型的安眠藥物和抗憂鬱劑，但陳璿丞醫師表示，在對於褪黑激素補充品規範不足的狀況下，會因為使用劑量而產生副作用，雖然不至於有立即的毒性，但長期下來是否會干擾內源性褪黑激素的分泌或是生殖功能，沒有人敢保證。 對於褪黑激素產品所導致的這些狀況，台灣目前是有規範，美國可能也會陸續提出規範。陳璿丞醫師再次提醒，特別是小孩使用上要千萬小心，已有多起因為「睡眠軟糖」住到加護病房的案例，看起來像糖果的越是危險，不可不慎！ 文／孫珞軒、圖／翁舒柔 延伸閱讀 老是睡不好嗎？建立這些良好習慣助你一夜好眠 科技文明讓人失眠？別輕忽人造光與 3C 產品對睡眠品質的危害 吃安眠藥會產生依賴？安眠藥越吃越沒用？醫師解析關於安眠藥迷思
- 色胺酸。色胺酸是組成蛋白質的其中一種胺基酸，是合成血清素的重要原料，而血清素有「情緒賀爾蒙」之稱，可以幫助調節生理時鐘和褪黑激素，進而影響睡眠。色胺酸食物來源：鱈魚、豆製品、豬肉、雞肉、乳製品及堅果種子類的白芝麻、黑芝麻和南瓜子等等。
- 維生素 B 群。血清素和褪黑激素的生成需要維生素 B 群的幫忙，缺乏 B 群容易讓身體疲勞感增加、影響睡眠。維生素 B 群廣泛存在各種原型食物當中，包含全榖根莖類、內臟類、肉類、深綠色蔬菜。
- Omega-3 脂肪酸。油脂當中的Omega-3 脂肪酸有助於釋放褪黑激素，對於減輕焦慮感、改善睡眠品質有幫助，可以幫助紓壓入睡。Omega-3 脂肪酸食物來源：深海魚如鮭魚、鯖魚、秋刀魚，和堅果、酪梨。
- 鈣和鎂。鈣和鎂不只是骨骼需要而已，也會影響睡眠。鈣和鎂可以幫助放鬆肌肉、安定神經，也參與合成褪黑激素。而鈣和鎂最佳的比例是2:1，如果有透過保健食品補充的話也可以注意比例。
另一款深眠UP機能膠囊就比較單純是助眠功效了 食用建議寫說兩款都能一起搭配著吃，吃完之後也不會有什麼身體不舒服的地方，但還是自已試過比較準確！
2021年6月5日 · 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質. 目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係，尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質，以下介紹這些營養素，並推薦適合晚餐或飯後補充的幾種食物，提升睡眠品質，讓你一覺好眠： 色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素，血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分，可以安定神經、讓人容易入眠。 色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足，需要由飲食中補充的胺基酸，可以由以下食物中獲得： 肉類：豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等. 魚貝類：虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等. 豆類：紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等. 堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等. 乳品類：起司、牛奶、奶粉. 蛋類. 鈣.
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