搜尋結果
2023年6月19日 · 食物（100克） 鎂含量（毫克） 說明 腰果 292 堅果中以杏仁、腰果、巴西堅果的含鎂量最高。南瓜籽 262 亞麻籽、奇亞籽也含鎂，但以南瓜籽最高。黑豆 171 鷹嘴豆、碗豆、四季豆都含鎂，以煮熟的黑豆最高。黑巧克力 146 黑巧克力也含鎂，能促進腸胃 ...
2023年10月30日 · 平常你該多吃這12種含鎂食物：香蕉、菠菜、莧菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜、綠花椰菜、南瓜...。 鎂無法在體內自行製造，隨著壓力上升，人體中鎂含量會逐漸減少。 缺鎂症狀：疲勞、焦慮、頭痛、抽筋、血管疾病、高血壓、骨質疏鬆…等，鎂功效有改善失眠、焦慮。
2024年3月29日 · 鎂（Magnesium）是人體不可或缺的礦物質之一，人體有超過300多種的化學反應，包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA等，都需要鎂的參與，鎂在神經傳導及肌肉運作扮演了重要角色，也能幫助穩定心律、血糖、並保持關節軟骨的健康。.
2022年11月1日 · 鎂食物排行榜 食物是鎂的主要來源，缺鎂的人可在菜單中加入以下幾種食物，有助於改善缺鎂的症狀： 牛蒡：每100公克含有537毫克的鎂，牛蒡中還有提升免疫力、改善手腳冰冷和可幫助排除腎毒素的效果。
2022年7月25日 · 以下介紹10種，常見的含鎂食物： 目錄. 黑巧克力. 酪梨. 腰果、杏仁. 黑豆. 豆腐. 南瓜籽. 全穀物. 鮭魚、鯖魚. 香蕉. 菠菜. 黑巧克力既好吃又健康。 每1盎司（28克）的黑巧克力，含有64毫克鎂（16%每日建議量）。 還含有鐵、銅、錳，與纖維素，有助於腸道益生菌。 黑巧克力含有「天然抗氧化物」，中和對身體有害的自由基，提升身體的保護力。 黑巧克力含有稱為「黃烷醇」的成分，減少「壞膽固醇」（LDL）氧化並附著在動脈周圍的細胞上，有助於心血管健康。 此外，黑巧克力的咖啡因、抗氧化物，成為了良好的補腦食物。 了解更多： 補腦食物排名10，改善記憶力該吃什麼食物？ 但市售的巧克力，含有咖啡因、糖分、脂肪，並不太適合吃太多。
2024年3月4日 · 攝取足夠的鎂好處多多，而最重要的主要6大功效有這些： 功效1：維持心臟與肌肉正常生理. 功效2：維持糖類正常代謝. 功效3：有助於神經正常功能. 功效4：幫助身體正常代謝. 功效5：有助於骨骼、牙齒正常發育. 功效6：能幫助排便. 雖然鎂的功效這麼多，看起來也相當重要，不過根據衛福部曾進行的 國民營養調查顯示 ，國人普遍「鎂」攝取量不足，其中發現19至44歲男性僅達80%，女性則從13至44歲都較為缺乏，僅達參考攝取量的6成至7成。
2020年7月20日 · 1.減緩焦慮幫助入睡. 2.緩解偏頭痛. 3.改善經期不適. 4.幫助預防高血壓. 5.調節血脂降低心血管疾病. 6. 穩定血糖降低糖尿病發生機率. 7.預防骨質疏鬆. 鎂食物：12個含鎂食物. 香蕉.
