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地中海飲食有什麼好處?
地中海飲食可以減肥嗎?
地中海飲食有什麼風險?
地中海飲食禁忌有哪些?
2022年11月3日 · 而經過長期的發展，地中海飲食成為時下追求健康與減重的代名詞，食用多元的蔬菜、水果、豆類、全穀物、橄欖油等食材，能幫助人體吸收維生素、礦物質、纖維素等營養，並降低低密度膽固醇。 哈佛健康雜誌（Harvard Health Publishing） 指出地中海飲食的基本原則與定義應掌握以下7點： 攝取多元、豐富的蔬菜水果： 豐富的植物性食物包含水果、蔬菜、全穀物、堅果、豆類，這些食材「必須是最低限度的加工」、「時令且新鮮」且「是在當地種植」。 橄欖油： 橄欖油是主要的脂肪攝取來源，有發炎的功效。 起士與優格： 每天可以少量或適量食用。 魚肉與家禽類： 每週食用，每次適量。 紅肉： 減少紅肉的攝取。 新鮮水果當作甜點： 可添加蜂蜜或糖在水果中作為甜點，每週僅吃數次。
地中海飲食有很多好處，除了營養學家研究對心血管疾病預防有益外，一些代謝或失智上的疾病也有幫助，如：代謝症候群、憂鬱症與失智症的預防與改善，許多臨床研究也發現，地中海飲食中因食用富含omega-3的魚類，攝取良好omega-3可改善，可降低發炎，且對腦部也有直接的影響，以下是地中海飲食的15種好處： 預防心血管疾病。 預防糖尿病。 預防心臟病 。 預防腎臟病。 防止腦神經細胞老化。 改善腦部功能，預防失智症及巴金森氏症。 預防癌症。 提升免疫力。 減脂減重。 減緩眼睛黃斑部病變. 減緩類風濕關節炎疼痛. 延長壽命。 抗發炎。 抗氧化。 對骨質疏鬆患者，可減緩改善骨質流失。 地中海飲食的9個基本原則及依循的飲食要點，彙整提供大家參考： 每天食用大量蔬果類食物：
2023年5月17日 · 1. 心臟健康. 地中海飲食包含了許多對心臟有益的食物，例如魚類（含有omega-3脂肪酸）、全穀類、新鮮蔬果和橄欖油等。 這些食物都可以幫助降低心臟疾病的風險。 2.控制體重. 地中海飲食的食物選擇相對低熱量且營養豐富，有助於控制體重。 3.降低慢性疾病風險. 研究發現，地中海飲食習慣可能有助於延長壽命，因為它有助於降低許多慢性疾病的風險。 4.改善心理健康. 一些研究指出，地中海飲食可能對心理健康有益，包括減少憂鬱症和焦慮症的風險。 5.預防糖尿病. 地中海飲食有助於穩定血糖，可以預防或者控制2型糖尿病。 6.預防癌症.
健康飲食. 地中海飲食「瘦身、預防癌症」14個好處、入門懶人包！ 加碼10道食譜推薦. 地中海飲食法是一種可以適用於每個人的生活方式！ 此生必試！ By Grace Hsieh Published: 2020/07/14. omersukrugoksu // Getty Images. 「地中海飲食」連續3年被美國新聞雜誌評為年度最佳飲食法！...
2024年2月16日 · 常聽說地中海飲食很健康，到底實行地中海飲食法對身體有什麼好處？ 是不是可以瘦身減肥？ 今日有請專業醫師來解答、並由專業營養師團隊規劃一週三餐飲食菜單，千萬不能錯過。
2023年8月7日 · 大里仁愛醫院營養師陳俐妏 表示 ，地中海飲食有預防骨質疏鬆、失智與緩解老化的作用。 地中海飲食優點3：預防心血管疾病. 台灣重症醫學專科醫師黃啟銘撰文 指出 ，地中海飲食強調食用未經加工的蔬果、全穀類、魚等食物，有抗氧化、緩解身體發炎的作用。 由於地中海飲食主軸是減少飽和脂肪酸，提高單元不飽和脂肪酸的攝取比例，因此能減少罹患心血管疾病。 地中海飲食優點4：降低糖尿病風險.
2023年9月13日 · 為什麼地中海飲食對你有好處？地中海飲食包含許多不同的營養素，它們共同作用對你的身體有幫助。沒有任何一種食物或成分可以帶來地中海飲食的益處，因為它有以下好處： ．限制飽和脂肪和反式脂肪。吃太多飽和脂肪會升高低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)。
