榮總減肥食譜7日 相關
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2007年10月12日 · 榮總七日減肥餐. 每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯. 注意事項： 一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 咖啡不可加糖。 不可喝牛奶。 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 二、可以用茶或白開水代替咖啡。 三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 五、多散步、運動、作體操。 六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。 七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。 如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重4－7公斤。
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- 榮總三日減肥餐菜單
- Day 1 – Breakfast
- Day 1 – Lunch
- Day 1 – Dinner
- Day 2 – Breakfast
- Day 3 – Breakfast
- Day 3 – Dinner
- 榮總三日減肥餐成果
- 榮總三日減肥餐心得
在小花的部落格看到她的減肥日記後，馬上拜託小花把食譜mail給我，而小花也立刻照辦…(很好，總算有人體會我的痛了！) 這份《榮總三日減肥法》在網路上流傳已久，不過聽說榮總有出來否認…後來又說是台大的，不過台大也否認…(←幹嘛這樣，那算我的好了！) 網路上說，這份食譜具有化學效果，所以不要隨便更改，這樣吃下來，每天熱量平均都只有1000cal… 一個禮拜吃三天，另外四天回復正常飲食…(當然也不能這樣就暴飲暴食…XD) 貼心提醒： 1. 餓的時候，除了無糖咖啡和茶，其他都不能偷吃哦！ 2. 吐司一定要烤過，蛋一定要熟！ 3. 一杯 = 8盎司 = 227g 4. 青菜只能用”鹽”or”胡椒”調味！ 為了減肥期間還能保有好心情，所以我都儘量擺盤，這三天下來我才發現：原來我們家好多盤子杯子…
平常早上我鬧鐘都設8點整響，遇到人懶一點的時候就賴一下床，但是這天為了要吃早餐，所以我很”準時”地起床！(←真的很怕少吃一餐！) 我喝咖啡很容易失眠，更別說是黑咖啡了，所以我把咖啡挪到早餐喝，午餐和晚餐則改為茶類…(怕失眠的人，建議綠茶白天喝，紅茶晚上喝) 平常工作性質和生活作息的關係，我都習慣早午餐一起吃…(所以我部落格才會一堆早午餐文呀！)這天是難得吃了”早餐”，所以我覺得很飽… 而且吃完這份早餐之後，隔沒多久我就跑廁所了…(非常好~清宿便！)
這份食譜的午餐都比較簡單一點…我很不愛吃”魚”，所以這一餐麵包吃的很開心，鮪魚吃的很痛苦… 吃完午餐我立刻出門工作，大概下午4點左右我肚子真的很餓…(但是我這天5點才下班…><“) 下午餓到直嘆氣，我旁邊的人還問我怎麼了？(←我不曉得我嘆氣有那麼大聲說，連旁邊的人都聽到了？)
晚餐的份量比較多，再加我平常晚餐本來就吃的比較簡單，所以飽到蘋果吃不完…然後因為我本來就不太愛吃冰，後來冰淇淋也是吃不完，只意思意思吃了幾口… 但是我們家凱文這天突然不用加班，我在吃減肥餐的同時他正在旁邊吃香噴噴的排骨飯…(好討厭喔！)不過我也佩服自已居然有辦法一點都不受影響！(←心中有佛，則無旁騖 XD) (某人說：冰淇淋吃太好了吧？) 嘿呀！我知道，那個冰淇淋都可以買一個便當了，但是我減肥很可憐捏，我要吃好一點啦！
這天早上9:30要工作，所以我準時8點起床，量一下體重…嗯~不錯！有瘦…所以心情很不錯！ 我本來就愛吃麵包也愛吃蛋，所以這一餐也吃的很開心…而且我發現麵包和黑咖啡好搭！黑咖啡會愈喝愈回甘… Q：有人想知道如何才能煮出完美的水煮蛋嗎？ A：將蛋洗乾淨，取一鍋冷水，水位需蓋過水煮蛋2cm左右，加一匙蘇打粉(如果沒蘇打粉，免強可以用鹽or醋代替)，使用中火煮沸後，轉小火再滾3分鐘，接著熄火悶3分鐘，就可以煮出9分熟的水煮蛋囉！
早餐的主食竟然只有一片餅乾？(←突然很後悔自已買這牌的鹹餅乾，也太薄了吧？) 我只好把起司放在餅乾上面烤，讓它感覺美味一點！ 然後我還發現，我好像不太喜歡吃蘋果，所以只要那餐有蘋果的話，我都要吃很久！
這餐的份量真的很多，我把餐點分兩個階段吃，先吃水果，大概過了半個小時才吃花椰菜和鮪魚…(又是討厭的鮪魚…) 註1：天冷要吃冰淇淋實在有點吃力，也可以用”全脂牛奶”代替冰淇淋哦！ 註2：食譜中的鮪魚有分”一罐”和”半罐”，為了省麻煩，所以我都買市售最小罐的，把它當成”半罐”來食用… 但是這天晚餐的鮪魚是要吃”一罐”，換句話說，小罐鮪魚應該是要吃兩罐才對…(不過，我討厭鮪魚，所以我還是只吃一小罐！) 這天晚上回到家已經晚上9點半，而且因為天氣真的很冷，我跟凱文說我好餓，結果凱文說他要去蒸饅頭給我吃…(←天呀！老公…你別鬧了好不好？) 忍著飢餓感，我去睡覺了…因為我知道8個小時之後，將會是美好的一天！
實施三天下來的成果，我減了1.6kg… 網路上說這份食譜認真吃的話，最多一個禮拜可以減4.5kg… 不過小芊芊跟我說，以我的BMI值來說，瘦1.6kg已經很不錯了，這樣持之以恆的話，一個月至少可以瘦4kg… 前後試了三個禮拜，只不過減肥期間剛好遇到年關將近，很多尾牙、生日聚餐…都擠在一起，只好把減肥先暫停了一週，真是有點可惜… 不過這樣算下來，試了3個禮拜大概瘦了有2.8公斤…
1. 如果有時間，配合運動是最好的！ 2. 減肥期間可以吃維他命B群來增加新陳代謝！ 3. 肚子餓的時候可以多喝茶or水…(咖啡建議一天還是不要超過兩杯)！ 這三天下來，除了第一天比較辛苦外，其他都在我可以忍受的範圍內…而且因為吃的簡單而且天然，感覺身體很清爽沒負擔！ 過年後我們大家一起減肥哦！乖~^^
先給大家七日的減肥食譜： 7 日的榮總減肥餐. 每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯. 星期一. 午餐 --- 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 晚餐 --- 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。 星期二. 午餐 --- 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 晚餐 --- 瘦肉 三兩 （煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 星期三. 午餐 --- 蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 晚餐 --- 瘦肉 三兩 、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 星期四 同星期一。 星期五.
台灣榮民總醫院（榮總）提供的「減肥七日餐食譜」，不僅是一份簡單易行的飲食指南，更是一套結合營養學原理的科學飲食計劃。 本文將深入解析這份食譜的特色與實施方法，幫助讀者了解如何透過這七日的飲食調整，達到健康減重的目標。
2014年8月28日 · 網路上瘋傳的三日減肥餐，小沁要在這邊試行一個月，最終成效頗豐。 三天真的保證能瘦兩公斤，若當周排便較為不順暢，甚至可以到三公斤都不是問題！
榮總七日減肥餐是一種結構化的飲食計劃，旨在通過嚴格控制食物的種類和份量，達到快速減重的效果。 這種餐單通常包含低熱量、高蛋白質的食物，並且強調蔬菜和水果的攝入，以確保在減重的同時，身體能獲得必需的營養素。 ### 科學原理與效果分析. 榮總七日減肥餐的效果主要基於以下幾個科學原理： 1. **熱量控制**：通過限制每日攝入的總熱量，促使身體利用儲存的脂肪作為能量來源，從而達到減重的效果。 2. **蛋白質攝入**：高蛋白飲食有助於增加飽腹感，減少飢餓感，同時有助於維持肌肉量，避免減重過程中肌肉的流失。 3. **膳食纖維的增加**：蔬菜和水果中的膳食纖維不僅能促進腸道健康，還能幫助控制食慾，減少過量進食的可能性。 ### 實際應用與注意事項.
七日減肥食譜的熱潮從未退卻，每次只要有女生想為「船P」、「試婚紗」等極速減肥瘦身就會搜尋，GM Diet更在熱門搜尋中高踞不下！此文集合了最熱門的七日減肥食譜，包括最經典的GM Diet、新堀起的SOS減肥排毒食譜及孫儷7日減肥餐單等！
其他人也問了
榮總七日減肥餐每日早餐有哪些?
節食可以減肥嗎?
減肥期間如何減少飢餓感?
減肥午餐吃什麼?
減肥要吃什麼營養素?
榮總減肥食譜7日 相關
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