減肥可以吃宵夜嗎? 相關
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2020年6月16日 · 宵夜往往被視為減肥剋星， 其造成發胖的主因並不是在午夜進食，而是由於攝取過量的卡路里！ 我們平常的進食量和消耗量，通常會在身體的調整下逐漸達成平衡，而當你的三餐已經滿足一天所需的能量時，額外再多吃一頓宵夜，活動量卻沒有因此增加，那麼你的身體等於多攝取33%的熱量。 若是沒有更勤於運動消耗熱量，反之每天持續宵夜習慣，變胖只是早晚的事！ 減少晚餐份量. istetiana //...
- kimy.chen@hearst.com.tw
2023年4月5日 · 減肥關鍵在於「熱量赤字」，也就是一天的總熱量攝取要小於消耗掉的熱量，因此減肥期間能不能吃宵夜，主要是看你一整天的熱量總攝取量是否還有空間，以及你攝取的宵夜種類。 舉例來說，如果你一天的目標總熱量攝取是 1200 大卡，今天早、午、晚餐加起來只有 1000 大卡，那麼你就還有 200 大卡的空間可以吃宵夜，不過如果你今天早、午、晚餐加起來已經 1199 大卡的話，那麼就幾乎沒有吃宵夜的空間了！ 如果選擇吃炸雞、鹽酥雞、酒類等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一不小心吃太多就會直接大爆卡，相當容易導致減肥失敗；但如果你選擇像沙拉、水果等比較健康、低熱量的食物，只要控制好攝取的份量，對減肥就不會有太大的影響。
2024年1月15日 · 究竟減肥中的人宵夜可以吃什麼？ 其實近年有日本大學發表了研究，睡前只要吃對食物，並不一定會導致發胖，選擇健康的食物當作宵夜，讓你不 ...
2022年7月11日 · 宵夜不是減肥者的禁忌！ 你最常吃的宵夜是什麼？ 是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？ 從這邊不難發現，深夜進食的食物不外乎都有高熱量、低營養密度的特徵，所以宵夜常常被視為減重地雷。 坦白說，造成變胖的原因不是宵夜本身，而是你吃入過多的熱量和不好的飲食習慣，因此選對食物種類、控制整體的熱量平衡，你就能放心吃宵夜，在睡前補充適合的營養，還能幫助睡眠安穩，宵夜挑什麼吃比較健康？ 來看看我幫你整理出的宵夜食物選擇吧！ 6 大無負擔宵夜清單. 豆漿： 一杯豆漿下肚，飽足感就上來了，建議選擇無加糖的豆漿，至少可以再減少 100 大卡的多餘熱量，比較有時間的話也可以試著自己在家做豆漿，口感濃醇香，不用特別濾豆渣，能增加膳食纖維和鈣質的攝取。
減肥中還能吃消夜嗎? 吃對食物也能維持健康不發胖喔 . 睡前挨餓睡不好，影響自律神經反而易發胖. 吃宵夜4原則:. 原則1. 選擇容易有飽足感的食物. 原則2. 烹調簡單、天然清爽的原型食物. 原則3. 適量就好，總熱量建議不超過200大卡. 原則4. 睡前2小時吃完. 8種推薦的宵夜食物:. 黑芝麻: 含有大量的鈣、鎂，可以放鬆肌肉、安定神情。 牛奶: 還有豐富的鈣質、色胺酸，促進褪黑激素分泌，幫助睡眠。 燕麥片: 含維生素B6, 纖維質，增加飽足感,熱量低. 水煮蛋: 熱量低、富含蛋白質、色胺酸，可以促進睡眠. 無糖優格: 含有豐富蛋白質、鈣、鎂、色胺酸，幫助肌肉、神經放鬆. 無調味堅果: 高營養密度零食，富含膳食纖維、維生素B6、鎂、鈣，增進飽足感、進睡眠品質.
2019年8月20日 · 原則一：控制熱量. 會讓身體變胖的原因，不是因為吃了宵夜，而是因為一整天累積攝取的熱量太多。 什麼叫「太多」呢？ 最近很流行的 TDEE每日消耗總熱量 ，就是根據每個人的身形、年齡、運動情況，計算出一整天身體會消耗的熱量。 一旦攝取的食物熱量多過身體消耗的熱量，變胖當然就是在所難免的事。 也就是說，能不能吃宵夜並不是一定的。 如果你一整天攝取的熱量並不多，那麼在不超過TDEE的情況下，吃一點宵夜並不會妨礙你的減肥進度。 這就是為什麼營養師都會建議瘦身人士詳細紀錄每餐攝取的熱量。 下次再掙扎要不要吃宵夜的時候，拿出你的熱量筆記，簡單計算一下就有答案啦。 原則二：吃對時間. 雖然說會不會變胖只跟一天攝取的總熱量有關，但人體在睡眠時的消化速率會降低，因此並不建議吃完宵夜馬上去睡覺，造成消化不良。
2023年2月10日 · 「減肥可以吃宵夜嗎？ 」戰友Esther終於憋不住，在覆磅時問我︰「減肥期間，有時晚上會口痕或肚餓，很容易『失控』找零食，結果深夜攝取大量卡路里，減肥計劃恐怕會泡湯！ 「通常你深夜想吃甚麼？ 「想吃鹹食！ 在冬天更想喝碗熱呼呼的湯；夏天則通常想吃些濃味小食！ 」Esther說道。 2款簡易100卡熱湯. 「現在天氣還冷，你不妨嘗試兩款低於一百卡的熱湯，製作很簡單，不消十分鐘便能煮好。 第一款是海帶大根味噌湯，只要將半碗乾海帶、半碗白蘿蔔、2茶匙味噌，加一碗半水煮沸即成；另一款是韓式泡菜蒟蒻麵湯，將蒟蒻麵、兩茶匙韓式泡菜魷魚醬、兩碗娃娃菜、半紮金菇，加一碗半水煮沸即成。 」我建議。 「泡菜、味噌，不怕太高鈉嗎？ 」她疑惑地問。 「幸好你記得我的提醒！
