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  2. mamaclub.com › learn › 20個終極瘦肚子絕招，打敗20個終極瘦肚子絕招，打敗難纏腹部脂肪！ – 媽媽經｜專屬 ...

    2020年7月2日 · 推薦閱讀： 腹凸看起來就肥，三天躺著呼吸就能瘦！ 2.避免含有反式脂肪的食物. 反式脂肪是通過將氫氣泵入不飽和脂肪如大豆油而產生的。 在動物性觀察研究中，反式脂肪與癌症、心臟疾病、胰島素抵抗和腹部脂肪的增加有關聯。 一項為期六年的研究發現，吃高反式脂肪的猴子比吃飽和單不飽和脂肪飲食的猴子多增加了33%的腹部脂肪。 為了幫助減少腹部脂肪並保護你的健康，請仔細閱讀成分標籤。 配料中有起酥油、氫化植物油、人造奶油、食用植物油、植脂末、精煉植物油等字樣，一定要注意（多出現於焙烤製品，如餅乾、麵包、蛋糕等）。 油炸類是減肥天敵！ 3.不要攝入太多酒精. 少量飲用酒精有助於健康，但如果飲用太多，會嚴重危害身體。 研究表明太多的酒精也可以讓你腹部脂肪增加。

  3. mamaclub.com › learn › 十八個簡單到不可思議的減肥十八個簡單到不可思議的減肥技巧與禁忌 – 媽媽經｜專屬於 ...

    2019年2月20日 · 推薦閱讀： 「早起瘦身法」，讓減肥事半功倍. 做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天，讓你一整天有更健康的選擇。 13.一天吃三份綠色蔬菜. 綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

  4. mamaclub.com › learn › 減肥必看：是少吃還是多運動減肥必看：是少吃還是多運動？我應該選擇哪種減肥方式才有效？

    2024年1月1日 · 我們都知道減重最要靠的便是「飲食、運動」的觀念，但王偉認為，「飲食」其實扮演更重要的角色，減重一定要少吃，再以多動為輔助，才可以健康減去身上的重量。 就像相撲選手的運動量雖大，但若飲食無節制，動再多也不會瘦。 正因爲身體有過多的脂肪堆積，因此減重要消耗這些脂肪，就要達到「熱量的負平衡（單靠飲食無法彌補此空缺）」來達成目的。 吃很重要，因此王偉分享了對生酮飲食和斷食法看法：吃高脂肪食物來當作身體的主要熱量來源，透過三酸甘油脂的代謝，產生脂肪酸和甘油，而甘油再產出銅體來當作熱量燃燒。 但若攝取的脂肪並非好脂肪，就容易造成血管的惡化；斷食法則是因為斷食時間夠長，葡萄糖消耗不足，身體就會消耗脂肪來產生熱量。 雖然生酮飲食和斷食法都有效，但都是難以終身實行的方法。

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  6. hk.mamaclub.com › hk › learn20個終極瘦肚子絕招，打敗難纏腹部脂肪！ – MamaClub HK | ...

    2019年7月1日 · 推薦閱讀： 腹凸看起來就肥，三天躺著呼吸就能瘦！ 2.避免含有反式脂肪的食物. 反式脂肪是通過將氫氣泵入不飽和脂肪如大豆油而產生的。 在動物性觀察研究中，反式脂肪與癌症、心臟疾病、胰島素抵抗和腹部脂肪的增加有關聯。 一項為期六年的研究發現，吃高反式脂肪的猴子比吃飽和單不飽和脂肪飲食的猴子多增加了33%的腹部脂肪。 為了幫助減少腹部脂肪並保護你的健康，請仔細閱讀成分標籤。 配料中有起酥油、氫化植物油、人造奶油、食用植物油、植脂末、精煉植物油等字樣，一定要注意（多出現於焙烤製品，如餅乾、麵包、蛋糕等）。 推薦閱讀： 油炸類是減肥天敵！ 3.不要攝入太多酒精. 少量飲用酒精有助於健康，但如果飲用太多，會嚴重危害身體。 研究表明太多的酒精也可以讓你腹部脂肪增加。

  7. mamaclub.com › learn › 跟我一起吃減醣減肥餐，三週減肥飲食重在「減醣」！三週健康減重4公斤的食譜超詳細大公開

    2024年1月24日 · 我這輩子從國中起就在減肥（不良示範別學我），減肥次數多到數不清，節食、纏膠帶、大量運動……等，各種方法我都試了，從來沒有一次瘦得滿意。

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  8. mamaclub.com › learn › 因為有這成分而有「瘦人體質每一口都要嚼30多下！12種食物讓妳邊吃邊瘦，養成「瘦人體質」 ...

    2021年3月2日 · 每一口都要嚼30多下！. 12種食物讓妳邊吃邊瘦，養成「瘦人體質」. 媽媽經編輯部 發表於 2021-03-02. 看留言討論. 最近，有一段女明星吃麵包的影片！. 一口麵包嚼了30多下才吞下去，網友紛紛感嘆：我嚼幾口麵包就自己滑下去了！. 不管是細嚼慢嚥，還是 ...

  9. mamaclub.com › learn › 【減重實錄】半年瘦11公斤【減重實錄】半年瘦11公斤！168間歇斷食法 vs. 低醣飲食法減重哪 ...

    2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.

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