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1. • 降低心血管疾病風險、改善腦部功能和抗發炎等功效

     

     圖片: behance.net

     • Omega-3是一種不飽和脂肪酸，存在於植物和魚類中，對人體有多種益處，如降低心血管疾病風險、改善腦部功能和抗發炎等功效，Omega-3的主要來源有魚油、紫蘇籽油和亞麻仁油，依照WHO建議，每日最少應補充250mg的Omega-3
     takecareof.com.tw/articles/omega-3/

     【一次搞懂】Omega-3 脂肪酸是什麼，6大omega-3 功效&食物介紹 - 健康指南

2. 其他人也問了

   為什麼要補充omega-3?

   • 眼睛長時間接觸藍光引起的疲勞、酸澀、無法對焦等症狀，都與發炎反應有關，補充Omega-3可以幫助眼睛抗氧化、抑制發炎反應，舒緩用眼過度造成的不適症狀，預防乾眼症、 老年黃斑部病變 及青光眼等疾病。 尤其現代人無論工作或休閒，經常需要長時間使用3C產品，更應該足量攝取omega-3，做好眼睛保健。 大腦的組成中有60%是脂肪，而Omega-3就是重要的脂肪成分之一，除了影響基因表現、神經傳導物質生成及大腦血流量之外，DHA更是構成大腦細胞膜的重要元素。 補充Omega-3有助於提升學習力與記憶力，適合大量用腦的上班族與學齡兒童食用。 部分實驗更證實，老年人補充Omega-3可以改善輕微認知功能缺損，預防老人失智症。

   Omega-3是什麼？認識Omega-3的好處與3大類食物 - 健康元宇宙

   healthmetaverse.com.tw/omega-3/

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   什麼是omega-3脂肪酸?

   • Omega-3脂肪酸對維持健康至關重要。 從天然食物 (如每周吃2次高油脂的魚類)獲得omega-3脂肪酸是最佳方法。 但是，如果您不吃高油脂的魚類，那麼你可能可以考慮食用omega-3脂肪酸補充劑，對於缺乏omega-3脂肪酸的人來說，這是一個便宜且高效率改善健康的方法。 1. Omega-3脂肪酸對抗憂鬱和焦慮 憂鬱是目前世界上最常見的精神疾患之一，症狀包括悲傷、嗜睡和對生活失去整體的興趣。 焦慮也是一種很常見的疾病，其特點是持續性的擔憂和緊張。 研究發現，規律性攝取omega-3脂肪酸的人發生憂鬱的可能性較低。 最重要的是，憂鬱或焦慮患者開始補充omega-3脂肪酸時，他們的症狀顯著改善 Omega-3脂肪酸有三種類型: ALA、EPA和DHA，而EPA被發現抑制憂鬱的效果最佳。

   Omega-3脂肪酸經科學證實的17項健康益處 營養概念

   www.nutriconcept.com.tw/blogs/營養專欄/81367

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   什麼食物富含omega-3?

   • 如上所述，Omega-3具備眾多功效，而在台灣人日常飲食中，較常見、較易取得且富含Omega-3的食物包括：深海魚肉類、種子類、蔬菜葉類、豆製品類、奶製品類，而它們各自的 Omega-3 含量如下： 深海魚類 (鯖魚、鮭魚、秋刀魚..) 種子類 (紫蘇籽、亞麻籽…) 蔬菜類 (菠菜、花椰菜、紫菜…) 豆製品類 (黃豆、豆腐..) 奶製品類 (牛奶、酸奶、奶酪..) 對於素食者而言，補充 Omega-3最快、最有效率的方式就是『 直接食用 』含有Omega-3的植物油，例如直接食用亞麻籽油、紫蘇籽油等等 而亞麻籽油 & 紫蘇籽油的Omega-3含量大概是50%左右，因此每日2~3匙就可以補足日常所需的Omega-3

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   omega-3對身體好嗎?

   • 〔健康頻道／綜合報導〕Omega-3脂肪酸以對健康有多種益處而聞名，據外媒《 今日醫學新聞 》（Medical News Today）報導指出，Omega-3的好處包含減少炎症，對心臟、大腦的健康有益等6個好處，但Omega-3不是萬能的，有些事情是Omega-3無法做到的，如：無法減少心臟疾病的死亡風險、無法預防癌症、無法預防或治療糖尿病等4個迷思。 Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，多元不飽和脂肪酸對於心臟病、失智症等慢性病有保護作用，同時也是細胞膜組成的關鍵部分，然而Omega-3無法由人體自行製造，需要人們從飲食中攝取，或是攝取可以製造成Omega-3的成分。 慢性炎症，又稱持續性低度炎症，與肥胖、心臟病、癌症有關，而Omega-3脂肪酸，可有效抗發炎，降低發炎的程度。

   健康網》Omega-3非萬能！ 外媒揭6大好處、4大迷思 - 自由健康網

   health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3767509

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   omega-3和omega-6有什麼不同?

   • Omega-3和omega-6都是人體必需的多元不飽和脂肪酸，但它們在結構、來源、功能等方面有所差異。 化學結構：Omega-3和omega-6的主要差異在於其化學結構中的雙鍵位置。 Omega-3的第一個雙鍵位於脂肪酸分子末端的第三個碳原子上，而omega-6脂肪酸的第一個雙鍵則位於第六個碳原子上。

   Omega-3是什麼？如何從食物補充？Omega-3功效好處、副作用一次了 …

   elohas.org/omega-3

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   為什麼要補充3脂肪酸?

   • 補充ω-3脂肪酸與降低總死亡率之間的關聯目前看來尚未有定論。 [1][2] ω-3脂肪酸可能降低心血管疾病危險性的機制包括：減少血栓形成、降低血中三酸甘油脂、減緩動脈粥瘤斑的生成、改善內皮細胞功能、輕微降低血壓並抑制發炎反應。

   ω-3脂肪酸 - 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org/zh-tw/Ω-3脂肪酸

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3. elohas.org › omega-3Omega-3是什麼？如何從食物補充？Omega-3功效好處、副作用一次了 ...

   elohas.org › omega-3

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   2024年9月19日 · 研究發現，omega-3功效不僅能促進兒童大腦發育和提升認知功能，還能保護視力。 此外，omega-3也能保護心血管，進而降低心臟病、中風和高血壓的風險。 不過，由於人體無法自行合成omega-3，所以需要透過飲食或保健品來補充。 本文詳細說明omega-3功效好處、如何從食物補充、omega-3副作用以及注意事項。 Toggle. Omega-3是什麼？ 二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid, DHA） 二十碳五烯酸（eicosapentaenoic acid, EPA） α-亞麻酸（α-Linolenic acid, ALA） Omega-3、Omega-6有什麼差別？ Omega-3功效好處？ 常見10大功效好處. Omega-3功效一、保護心血管健康.

4. www.daikenshop.com › article › omega3_introduce醫師說說 | Omega-3功效、Omega-3食物、建議攝取量 - 大研生醫

   www.daikenshop.com › article › omega3_introduce

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   2023年4月17日 · Omega-3是什麼？為什麼要補充Omega-3脂肪酸？ Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，其中最重要的成分是EPA(二十五碳烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)、還有ALA(α-亞麻酸)，不過ALA的轉化效率通常較低。

5. www.nutriconcept.com.tw › blogs › 營養專欄17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids

   www.nutriconcept.com.tw › blogs › 營養專欄

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   • Omega-3脂肪酸對抗憂鬱和焦慮。憂鬱是目前世界上最常見的精神疾患之一，症狀包括悲傷、嗜睡和對生活失去整體的興趣。焦慮也是一種很常見的疾病，其特點是持續性的擔憂和緊張。
   • Omega-3脂肪酸改善眼睛健康。DHA是眼睛視網膜的主結構成分之一，如果沒有攝取足夠的DHA，可能會出現視力問題 。研究發現攝取足夠的Omega-3脂肪酸與降低黃斑部病變的風險有顯著相關性，黃斑部病變是全球導致永久性眼球損傷和失明的主要原因之一。
   • Omega-3脂肪酸可以促進孕期和生命早期的大腦健康。Omega-3脂肪酸對嬰兒的大腦發育至關重要。DHA占大腦中多元不飽和脂肪酸(PUFA)的40％，佔眼睛視網膜中多不飽和脂肪酸的60%。
   • Omega-3脂肪酸改善心血管疾病的危險因子。心臟病和中風是目前世界上主要的兩個死亡原因(，數十年前，有研究發現以魚類為主食的社區罹患心血管疾病的比例顯著較低，而這與他們攝取降多的omega-3脂肪酸有顯著相關性。

6. takecareof.com.tw › articles › omega-3【一次搞懂】Omega-3 脂肪酸是什麼，6大omega-3 功效&食物介 ...

   takecareof.com.tw › articles › omega-3

   Omega-3 最主要存在於深海魚如鯖魚、鮭魚、秋刀與等於類中，因此透過『吃魚』來補充Omega-3 是最有效率的方式，而除了魚類外，向是豆腐、花椰菜、紫蘇籽、亞麻籽等食物也都富含了Omega-3

7. healthmetaverse.com.tw › omega-3Omega-3是什麼？認識Omega-3的好處與3大類食物 - 健康元宇宙

   healthmetaverse.com.tw › omega-3

   2022年9月1日 · Omega-3是人體中非常重要的脂肪酸成分，但人體無法自行合成，需透過日常飲食或保健食品攝。但究竟Omega-3有什麼功效？我們整理了5個Omega-3的主要功效、Omega-3食物排行榜、Omega-3保健品推薦原則，帶你了解如何補充Omega-3。

8. www.lohas101.com › article › Omega_3_benefitsOmega-3是什麼？Omega-3功效好處、食物來源、副作用說明 - 樂活101

   www.lohas101.com › article › Omega_3_benefits

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   2024年7月22日 · 研究發現，每日補充2克以上的Omega-3，可以顯著減輕老年人的抑鬱和焦慮症狀，提升情緒和生活質量。同時，Omega-3還可以改善睡眠質量，幫助入睡和延長深度睡眠時間。 為什麼要補充Omega-3脂肪酸？ 為什麼要補充Omega-3？

9. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？ - 配方時代

   healthformula.com.tw › article › omega-3

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   Omega-3、Omega-6有什麼差別？. Omega-3、Omega-6都屬於多元不飽和脂肪酸，因為Omega-3脂肪酸的第一個雙鍵是在從甲基端數來第3個碳上，而Omega-6脂肪酸第一個雙鍵位於甲基端的第6個碳原子上，因而有不同的命名. Omega-6 脂肪酸和Omega-3 脂肪酸一樣，都是人體的必需脂肪酸 ...