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每日所需總熱量（大卡）可依『 基礎代謝率 』計算先計算出自己的基礎代謝率後，再依此結果計算碳水化合物攝取量。 我們也提下面這個計算機給大家簡單算出自己的一天的碳水所需攝取量：
2024年9月14日 · 營養素攝取的正確比例. 根據衛福部國民健康署的資料：建議每日碳水化合物佔 50-60%、蛋白質佔 10-20%、脂質佔 20-30%。 而糖友也適用於這個目標，但可以再根據飲食習慣、疾病需求微調。 特別是有慢性腎臟病的糖友，可能也會面臨限制蛋白質的情況；有心血管相關併發症或肥胖者，也可能需要控制脂質的攝取。 不同的健康狀況經常會需要攝取不同的營養素比例，如果還是不確定該如何設定目標，也可以在下次回診時和營養師討論。 安排醣類攝取份量，讓飲食管理更輕鬆！ 如果想透過飲食調整來管理血糖，可以先試著調整碳水化合物的比例來規劃一天的食物份量。 步驟一：了解一份醣的食物份量. 例如：吐司一片 = 1 份醣，米飯一碗 = 4 份醣.
每個人每天需要消耗的卡路里數都不同，因此沒有一個固定的碳水化合物數量來計算每個人的“低碳水化合物”飲食。 芝加哥的 Christy Brissette 說：「對於大多數人來說， 建議不要將碳水化合物降至45％至65％的範圍內 ， 因為這會代表每天需要獲取維生素和 ...
本次對國人總碳 水化合物攝取量的建議，除一歲以下嬰幼兒為足夠攝取量（adequate intake ，AI ），其餘各年齡層皆以 AMDR 訂定參考攝取量。膳食纖維的 AI 建議量乃依 照每日熱量建議攝取量訂定；而總膳食纖維的可容許上限量（upper level ，
2024年7月10日 · 保持碳水化合物控制的關鍵是攝取有益健康的各種碳水化合物，例如全穀物，水果，蔬菜，豆類，甚至是乳製品，並控制好自己的份量。
本署自接手國民營養業務以來，依據國人現況調查及參考國際制度，陸續進行第八版之增修訂，並同步重新編修國民飲食指標與每日飲食指南，包含：104-106年完成之碳水化合物、鈣、碘及維生素D章節；108年完成之蛋白質、脂質章節；以及109年賡續增修之名詞 ...
2020年10月7日 · 少吃碳水化合物. 《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人，提供每日卡路里攝入量的45-65%，依據美國食品藥品監督管理局（FDA）的數據表示，當吃我們吃進2000卡路里飲食時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂與減重 ...
2023年5月18日 · 運動員、勞動工作者，由於消耗量大，身體肌肉無時無刻有能量需求，因此需要把碳水化合物的量放在第一位（甚至更勝蛋白質），依據狀況不同，選擇合適的碳水化合物種類，譬如運動中、戶外勞動就會需要含糖的飲品，可以及時補充糖（快速吸收的
2024年7月17日 · 每天需要攝取多少碳水化合物，取決於個人的年齡、性別、體重、活動水平和健康狀況。 通常，營養師建議碳水化合物應佔總熱量的45%-65%。 碳水攝取量計算：
世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，健康人士每天從碳水化合物中攝取的能量，應佔每日總能量攝取量的百分之55 至75。 因此，以一個應每日攝取2000千卡的人為例，他每天需要攝取275-375克碳水化合物，而攝取的最好是複合碳水化合物和 ...
