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1. 其他人也問了

   維生素B12要吃多少?

   • 大多數健康成年人平均需要2.4微克的維生素B12--相當於喝兩杯牛奶、一罐鮪魚罐頭、一塊三盎司的鮭魚或四個半雞蛋的量。 但如果你是孕婦或哺乳期婦女，則需要更多一些在2.6到2.8微克之間。 就營養補充品而言，大多數的口服綜合維他命或普通的維生命B膠囊所含的維他命B12劑量遠高於建議值，通常為5到1000微克。 但人體能從高劑量的補充劑中吸收的比例僅為10微克左右，因此不必擔心服用過多；人體會透過尿液排出不需要的部分。

   專家指出其實很多人都有「維生素B12缺乏症」！缺乏維生素B12身體 …

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   維他命B12過量會怎樣?

   • 與較常見的「維生素B12」缺乏症相比，「維生素B12」過量的情況實為罕見，如果發生、可能是某些疾病的前兆警訊。 維生素B12過量的一些症狀包括呼吸困難和胸悶、心跳加速、心悸、焦慮和失眠，以及腫脹感、搔癢或皮疹。 在這種情況下，諮詢醫生是最保險的做法，醫生會採取每個人最適合的治療方法。

   為何「維生素B12」那麼重要？常見的缺乏症狀有哪些？素食者要特別 …

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   缺乏B12會怎樣?

   • 在台灣或者其他已開發的國家中，蛋白質缺乏症並不常見，但維生素B12缺乏症很常見--尤其是在不吃動物性食品的人，但是，不一定是吃蔬食才會有這種風險：研究表明，1.5%到15%正常飲食的人都有可能受到影響。 缺乏維生素B12會導致貧血、視力下降、無法行走或說話不順等嚴重症狀，更不用說抑鬱、疲勞、易怒和腦霧了，因此值得每個人做檢查。 有鑑於此，以下是你需要了解有關維生素B12缺乏症所有的知識。 什麼是維生素B12？ 維生素B12又稱為鈷胺素，是一種水溶性微量營養素，它透過向血球輸送氧氣來支持神經系統，「它有助於保持人體血液和神經細胞的健康，」功能醫學專家Jacey Folkers解釋「B12在紅血球形成、細胞新陳代謝、神經功能和DNA（細胞內攜帶遺傳訊息的分子）的生成中發揮著至關重要的作用。

   專家指出其實很多人都有「維生素B12缺乏症」！缺乏維生素B12身體 …

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   寶寶需要補充B12嗎?

   • 兒童要攝取「維生素B12」嗎？ 「維生素B12」是製造紅血球的必要維生素，因此從小就要攝取充足的維生素B12，才能確保正常發育。 至於兒童是否需要特別補充「維生素B12」的營養補充品，專家的建議是在生長階段，保持多樣化的健康飲食才是正解。

   為何「維生素B12」那麼重要？常見的缺乏症狀有哪些？素食者要特別 …

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2. www.vogue.com.tw › article › 維生素b12缺乏為何「維生素B12」那麼重要？常見的缺乏症狀有哪些？素食者要特 ...

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   2024年9月10日 · 為了保持身體健康，專家會建議素食者要額外補充「維生素B12」的補充品，並定期檢查血液中「維生素B12」的含量。 如何補充「維生素B12」 市面上「維生素B」的補充品有多種類型，包括整組維生素B、維生素B6或更具體的維生素B12，如何選擇適合自己的營養補充 ...

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   2023年11月27日 · 大多數健康成年人平均需要2.4微克的維生素B12--相當於喝兩杯牛奶、一罐鮪魚罐頭、一塊三盎司的鮭魚或四個半雞蛋的量。 但如果你是孕婦或哺乳期婦女，則需要更多一些在2.6到2.8微克之間。 就營養補充品而言，大多數的口服綜合維他命或普通的維生命B膠囊所含的維他命B12劑量遠高於建議值，通常為5到1000微克。 但人體能從高劑量的補充劑中吸收的比例僅為10微克左右，因此不必擔心服用過多；人體會透過尿液排出不需要的部分。 患有疾病會影響身體對維生素B12的吸收. 但要特別注意的不光是補充、身體吸收維生素B12的能力也是獲得充足維生素B12的關鍵。 隨著年齡的增長，身體會越來越難以吸收這種營養素，因此60歲以上的人往往會出現維生素B12缺乏症。

4. www.vogue.com.tw › article › 維他命-吃維他命-補充不同維他命錠，都有不同服用時間？時間要吃對才有效 | Vogue Taiwan

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   2024年4月30日 · 吃維他命很簡單，但要吃對時間才有效，各種不同維他命都有自己的最佳服用時間。 By Tatiana Dias 和 Yvonne Wang 2024年4月30日

5. www.vogue.com.tw › lifestyle › article「提升」免疫力是錯誤觀念，你要做的是「平衡」免疫力！從攝取深 ...

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   2020年10月26日 · 它們還富含維生素B12、少量的維生素D、維生素A、蛋白質，有的甚至還富含魚油脂肪酸，這些對於平衡免疫功能來說，都非常重要。 10. 多喝水

6. www.vogue.com.tw › article › omega3-多元不飽和脂肪酸10種Omega3含量高的食物，代替昂貴乳霜幫肌膚抗老，好多海鮮都上 ...

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   2024年10月26日 · 這些小魚尤其是整條食用的話，是營養的濃縮物，除此之外，還含有維生素 D、硒和維生素 B12。此外，150 克罐裝沙丁魚提供 1463 毫克 EPA 和 DHA。烤著吃，就像葡萄牙幾乎所有地方的做法一樣，或者買罐裝的，將它們添加到沙拉中，不要選擇金槍魚。

7. www.vogue.com.tw › article › 長壽食物營養師推薦的6種長壽食物，每天吃能延年益壽。 - Vogue Taiwan

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   2024年1月2日 · 為何「維生素B12」那麼重要？常見的缺乏症狀有哪些？素食者要特別小心「維生素B12」缺乏症。

8. www.vogue.com.tw › article › 素食者-蛋白質食物最適合素食者吃的10種蛋白質食物！吃素又愛運動的人必收藏。 - ...

   www.vogue.com.tw › article › 素食者-蛋白質食物

   2024年4月3日 · 豆漿還富含鈣、維生素 D 和維生素B12等必需營養素，並有助於減輕更年期的症狀。 對於乳糖不耐症患者來說，豆漿是牛奶很好的替代品。 燕麥和燕麥片 ：一份100克的乾燕麥含有16.9克蛋白質，燕麥和燕麥片對健康的益處還包含了調節血壓和預防控制第2型 ...