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2023年7月30日 · 健康飲食. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 人稱「陽光維生素」！ by Dalal Chen and Kayla Blanton (Prevention US) Published: 2023/07/30. 吃素容易缺乏「維生素B12」！ 疲勞、想吐、焦慮別緊張，多吃這9種食物補充營養....
維生素D的建議劑量如下（ 3 ）：. 400 IU（10 mcg）： 嬰兒，0-12個月. 600 IU（15 mcg）： 兒童和成人，1-70歲. 800 IU（20 mcg）： 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒： AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d. 1-50 歲兒童和成人： AI ...
2024年5月3日 · 此外，從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一，通常來自植物性食物的是指維生素D2，動物性食物則是維生素D3，然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 （一）維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1：可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣，以此增加體內鈣的濃度，提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2：幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收，使身體有充足的鈣質可利用，幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 維生素D的功能3：促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4：有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作，有助於健康維持、增強體力。 維生素D的功能5： 滋補強身、健康維持.
2021年6月15日 · 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單，可以透過兩種方式獲得：第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右，即可自然合成，這種方法約可獲得80～90％的維他命D；第二種是靠食物攝取，約可得到10～20％的維他命D（以上是針對用維他命D保骨本的標準而言）。...
2020年4月25日 · 營養師教你從12種食物獲取滿滿的「維生素D」 含有維生素D的食物選擇非常有限，而且也需要來自陽光以及維生素D補給品. By Grace Hsieh and EMMA PRITCHARD_WOMENS HEALTH UK Published: 2020/04/25. Latvia/GETTY;robhobsonnutritionist/INSTAGRAM....
2023年8月30日 · 這篇一次看懂！ 高達98％的國人，血液中維生素D濃度不足（標準是33μg/mL），其中以19-44歲年齡層的維他命D濃度最低。 」主要是因為對維生素D的認知不足及「一白遮三醜」的觀念、怕曬黑有關影響維他命D補充。 維他命D，又稱為生素D，可幫助體內鈣質吸收，是人體可自行合成的維生素。 維他命D也可透過曬太陽或從飲食中攝取。 目錄. 維他命D的5大功效. 維他命D補充方法有哪些？ 陽光照射 皮膚合成. 食物攝取 天然來源. 營養品補充 均衡攝取. 維他命D推薦挑選四重點. 錠劑、膠囊、滴劑都可以. 來源為D3. 選用「非活性」 注意標示劑量. 誰需要吃維生素D？ 媽媽與嬰兒. 步入熟齡、年長者. 皮膚較深／較白者. 其它因素. 維他命D的5大功效. 功效1 增加鈣質吸收.
