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    B群參與許多生化反應，包含營養素代謝，因此，當維生素B群攝取不足時，容易有代謝趨緩、精神不濟的現象，但直接補充B群通常不會在短期內提神；部分的人覺得吃B群後，體力和精神有明顯改善，可能大多是短暫效果，例如飲食嚴重不正常，或經常熬夜、過

  3. www.edh.tw › media_article › 557B群什麼時候吃最好？營養師推薦B群功效與正確吃法大公開 - 早安健康

    B群屬於水溶性維生素，通常不會在人體內停留太久，因此近年來也有廠商研發出「長效」或「緩釋」型的B群，透過提高B群劑量與代謝時間，或是減緩B群補充品的釋放速度，拉長B群在體內作用的時間。

  4. health.udn.com › health › storyB群不只提神，還有超厲害10大功效！正確補充時間及吃錯的副作用 ...

    • 盤點b群的10大功效
    • 這些食物就有豐富的b群！
    • 別急著起床就吃b群！B群的正確吃法一次看

    1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。3. 幫助入睡：維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康。4. 維持好氣色：B群提供造血功能，女性尤其適合補充含鐵的天然B群。5. 穩定神經系統6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康，抑制黑色素生成7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙8. 幫助循環順暢9. 有助胎兒正常發育與生長10. 避免憂鬱、焦慮 因此，如果人體長期缺乏B群，可能會導致的症狀有： 1. 免疫力下降2. 容易落髮、皮膚瘙...

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    許多人喜歡直接吞顆B群，卻忽略平時的飲食狀況，其實透過天然食物幾乎就能補足每日所需的B群，例如​以下食物就富含多數的B群元素： 1. 瘦肉、內臟2. 魚肉：沙丁魚、鯖魚、鮭魚等 牡蠣、蛤蜊3. 全穀類：糙米、燕麥、胚芽、葵花籽、芝麻、堅果等 4. 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜等5. 菇類（香菇、蘑菇）、藻類（麒麟菜、海帶、裙帶菜、紫菜等）：建議素食飲食中蔬菜類攝取應包含至少一份深色蔬菜，一份菇類與一份藻類6. 地瓜、洋蔥、蒜頭 7. 牛奶、豆類

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    雖然B群可以在天然食物中吃到，但若是孕婦、哺乳媽媽、全素食者、胃口較差的銀髮族、容易感到疲累或壓力大的上班族和學生，或是飲食不均衡的外食族，可以考慮額外補充B群。 關於常見的B群迷思和攝取的疑難雜症，不妨參考營養師和藥師的專業建議： 1.一般B群在體內4小時就會被代謝，因此建議分次補充（例如一天補充兩次）效果更好。2.可於飯後1小時以內或隨餐吃，若下午較容易疲勞者可於午餐後補充。不建議起床空腹吃，腸胃功能較虛弱敏感者則建議在飯後吃。另外，服用時除了搭配大量開水，喝咖啡後應間隔1~2小時再補充B群，提神效果較佳。3.若前一天熬夜，隔天又想活力充沛，可補充以B1為主的B群；如果是晚上睡不好、情緒不穩，可於睡前補充低劑量B群安定神經，幫助睡眠。4.「緩釋」型B群有助於整天維持精神；但若想改善腰痠背...

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  5. www.vitaminfo.com.tw › b-complex-recommendation市售B群如何挑選？專家整理10款熱門B群推薦，適量補充維持好體力 ...

    2024年7月5日 · VITABOX®維他盒子針對男女需求，推出兩款複方不同的B群產品，男性B群加入了2000%頂級黑瑪卡及天然鋅酵母，都是能夠提振精神的保養配方，而主成分B群則是來自百年大廠的Lalmin®啤酒酵母萃取，是經實驗證實，人體更好吸收、利用的植萃B群。

  6. blog.vitabox.com.tw › 2023 › 02維他命B群功效有哪些？專家3大提醒推薦，了解什麼時候吃最好！ - ...

    大家口中所說的「維他命B群（又稱：維生素B群）」，是 B 族維生素也就是 B vitamin 的總稱。 為目前所知中，其營養成分族群最龐大也是效果最廣泛的一種營養素。

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    2022年1月6日 · 家芸營養師說：「其實每個人都可以吃維生素B群，因為B群是水溶性的，所以只要是腎功能、肝功能正常的人，都能夠從尿液排出多餘的B群，所以 ...

  8. www.vitabox.com.tw › healthinfo › bcomplex【B群推薦6大原則】營養師帶你挑對B群，正確補充維持精神旺盛 - ...

    以VITABOX® 維他盒子為例，分別為男性和女性設計了2款B群，男性B群添加瑪卡、鋅及黑胡椒鹼，滿足男性營養需求同時提升營養素的吸收率；女性B群則包含Q10、鐵、維他命C等成分，幫助養顏美容，擁有好氣色。

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