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1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness膝蓋痛看哪科？教你5招膝蓋痛如何舒緩、原因、症狀一次了解 - ...

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   2024年10月7日 · 膝蓋痛可以運動嗎？ 好消息是，正確地進行運動，是非常有效的，就連NHS也開始將運動作為治療關節炎的一環，而不僅僅是緩解疼痛的止痛劑而已。

2. www.edh.tw › article › 26141膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 - ...

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   2021年1月4日 · 保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉，因為肌肉可以穩定關節，最簡單的運動，就是坐姿直抬腿，抬的時間越久越有運動效果。 還有橋式核心運動，適合比較沒有運動習慣的長者。

3. www.fiftyplus.com.tw › weekly › 43膝蓋痛也能做的運動：改善下半身肌肉與關節靈活的運動指南

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   5 天前 · 運動為健康之本，但膝蓋痛怎麼辦？健身教練Gladys指出，若能正確練習文中介紹的4組運動，將有機會改善。膝蓋痛的人，常喜歡將走路當成主要運動，不過如果足部、腳踝、髖關節靈活度不足，反而可能愈走愈痛。本期介紹訓練關鍵部位的方法，只要有一面牆，就能提升走路的品質。

4. 其他人也問了

   膝關節痛怎麼辦?

   • 由於膝關節疼痛的來源常常不只來自關節內軟骨退化，同時也來自週邊肌腱或韌帶等的受傷，因此增生注射治療除了可以在關節內注射藥物，也可針對關節外受傷的組織進行治療。 如果有急性的關節發炎導致膝部嚴重腫脹時，則可以抽取關節液，必要時，進行膝關節類固醇注射，並搭配復健治療可達到減少疼痛及緩解發炎的效果。 而穿戴軟式護膝也有助於緩解疼痛及不適，不過如果已經有下肢關節生物力學的形變造成壓迫或損傷時，則可使用退化性關節炎護膝（Unloading valgus knee braces，圖五）或客製化的鞋墊，來改善膝關節生物力學上的形變並避免持續損傷。

   膝蓋退化怎麼辦？台大醫師親授運動訣竅，減少疼痛又增肌 - 早安健康

   www.edh.tw/article/31124

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   膝關節骨質增生是怎麼回事?

   • 膝關節骨質增生患者常出現關節腫脹、反覆關節滑膜炎，滑液中常見單核細胞、免疫球蛋白和補體的增加，滑膜中充血明顯和單核細胞浸潤，這些均提示膝關節骨質增生可能與自身免疫反應有關。

   骨質增生（別名：增生性骨關節炎，骨性關節炎...的症狀和治療方法 | 健 …

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   膝蓋痛怎麼舒緩?

   • 物理治療師教5祕訣，舒緩酸痛膝蓋 通常不嚴重的膝蓋痛無需手術治療，只要適當休息，以及接受適合的治療就能好轉。 但是完全休息都不動，不代表膝蓋會變得更健康。 讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！ 1. 不要休息太久 在床上躺著休息、不活動，減少走動的時間和距離。 都可能讓你覺得膝蓋痛有好轉，但是休息太久可能會讓肌力變弱，長期下來會影響膝關節穩定度，使膝蓋承受更大的壓力，連帶導致膝蓋痛變得更嚴重或復發。 建議找出適當自己的運動並養成運動習慣， 若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。 總之，不要休息太久。 2. 務必要做運動 如同上述， 運動很重要。 膝蓋痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。

   膝蓋痛怎麼舒緩？物理治療師教5祕訣，舒緩酸痛膝蓋 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/other-joint-tendon-diseases/physical-therapists-tips-for-knee-pain/

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   膝蓋痛可以做什麼運動?

   • 單車運動： 像游泳一樣，騎單車的主要優勢是對膝蓋沒有衝擊，還可以加強大腿肌肉，對受傷膝蓋的復原非常有益。 但要注意在爬坡時，騎車的姿勢（如站立騎行）可能會引起膝蓋不適。 拉伸運動： 拉伸（拉筋）能增加關節的活動範圍，並減輕膝蓋的壓力。 定期拉伸全身肌肉，可以有效緩解膝關節的壓力，提升身體的靈活度。 所以，膝蓋疼痛時應該做什麼運動？ 原則是選擇低負荷的運動，如游泳、水中慢跑或騎自行車，也可以進行輕度的柔韌性訓練和肌肉強化運動。 高衝擊或需要快速變換方向的運動，如網球、籃球、羽毛球、乒乓球、足球等，都不是膝蓋脆弱時適合選擇的運動。

   膝蓋痛還能運動嗎？6類運動適合膝蓋不舒服時做 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/90422

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   如何減輕膝蓋壓力?

   • 步行能鍛煉大腿肌肉，這對減輕膝蓋壓力非常有益。 同時，應盡量選擇在「柔軟」的地面上行走，比如草地，這能進一步保護膝蓋。 單車運動： 像游泳一樣，騎單車的主要優勢是對膝蓋沒有衝擊，還可以加強大腿肌肉，對受傷膝蓋的復原非常有益。 但要注意在爬坡時，騎車的姿勢（如站立騎行）可能會引起膝蓋不適。 拉伸運動： 拉伸（拉筋）能增加關節的活動範圍，並減輕膝蓋的壓力。 定期拉伸全身肌肉，可以有效緩解膝關節的壓力，提升身體的靈活度。

   膝蓋痛還能運動嗎？6類運動適合膝蓋不舒服時做 - 康健雜誌

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   膝蓋內側痛是什麼原因?

   • 疼痛的原因很大機會與內側皺襞引起的內側摩擦有關，形成 膝蓋內側痛。 膝蓋內側痛成因之一是退化性關節炎。 而且上落樓梯、久坐難屈伸關節，早上或有關節僵硬的症狀。 部分受此症困擾人士於膝蓋 兩側 、 前側 及 後側 位置都會出現疼痛。 鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）， 多數與體重過重、膝關節使用過度或附近肌肉太繃緊有關， 令鵝掌滑囊發炎，引致 膝蓋內側痛。 常見症狀是膝蓋偏下位置內側痛、久坐起身膝蓋痛和下樓梯 膝蓋痛， 而且容易感覺到膝關節乏力。 通常受鵝掌肌腱炎困擾人士在康復後， 對活動能力的影響會比有退化性膝關節炎為小。 立即登記限量「RDS＋極速去痛技術」體驗名額。 為有膝蓋痛的人作詳細評估，再制定個人化的御痛方案。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！

   揭開【膝蓋痛位置】真相：辨清內外、前後側痛分別，再作自我檢測。

   blog.ankh.com.hk/膝蓋痛一文詳解膝蓋前後內外側痛分別/

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5. www.commonhealth.com.tw › article › 90422膝蓋痛還能運動嗎？6類運動適合膝蓋不舒服時做 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 90422

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   2024年8月26日 · 膝蓋最常見的疼痛，一是雙側膝關節疼痛，也就是雙側膝蓋部位發炎症，以及外側膝關節疼痛，膝蓋外側痛（原因包括外側韌帶受傷、半月板撕裂），或是內側膝關節疼痛（可能的原因包括內側韌帶受傷，半月板撕裂，或內側膝關節退化性疾病）等，有時，也會

6. www.edh.tw › article › 31124膝蓋退化怎麼辦？台大醫師親授運動訣竅，減少疼痛又增肌 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 31124

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   2024年1月4日 · 運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險，然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方，對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分，關節炎患者常有較差的心肺適能，有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。

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7. www.weili-clinic.com › knowledge › category-42膝關節會痛？了解位置原因、看哪科及舒緩方法改善膝關節痛

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   膝關節痛原因有很多，運動傷害、扭傷、拉傷、退化都有可能「醫師，我膝蓋彎曲會痛怎麼辦？ 」 這個問題，從年輕人到中老年長輩口中常常聽到，而膝蓋關節的問題通常第一個表現方式就是膝蓋彎曲會痛。

8. helloyishi.com.tw › musculoskeletal-diseases › other-joint膝蓋痛怎麼舒緩？物理治療師教5祕訣，舒緩酸痛膝蓋 - Hello 醫師

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   2023年7月18日 · 減重有助於避免膝蓋傷害. 對於體重過重的膝蓋痛患者，減重對緩解膝蓋痛有很大的幫助。 研究證實，體重每增加一公斤，膝蓋就會增加四公斤的壓力，所以即使「只」減掉一到兩公斤的體重，也會對膝蓋痛產生幫助。 （同場加映：膝蓋痛吃什麼？ 吃這些幫助緩解膝蓋發炎） 5. 注意善待自己的身體狀況. 運動不該讓人受傷，雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因為您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住。 在運動後 24-48 小時內，疼痛不適通常會慢慢緩解。 假如感到太過疼痛，而且症狀逐漸加劇，請馬上立馬諮詢醫師或物理治療師，因為可能是膝蓋的組織結構，或其他相關部位出了問題，或這項運動不適合您，。