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  1. www.bella.tw › articles › novelty保健食品、營養品真的有用嗎？超過 73 萬人的研究大解析：6 大維 ...

    2023年8月16日 · 延伸閱讀：維他命吃太多恐傷身？營養師指引「保健食品服用5地雷」，鐵與鈣一起吃效果大扣分、葉黃素搭配XXX竟會白做工！ 維生素和礦物質的營養補充品 source：canva

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  2. www.bella.tw › articles › body&soul維生素D怎麼補？專家推薦抗疫必吃7大食物，「這食物」吃一口就可 ...

    • 什麼是維生素d？
    • 肝臟類
    • 奶製品

    source：unsplash@victorhwn725 為什麼維生素D（維他命D）很重要呢？江醫師又繼續補充：「維生素D和呼吸道黏膜的功能息息相關，又可以調節免疫力，所以對COVID-19和流感的發生率會有抑制的效果。」其實維生素D一直是維持人體鈣質吸收的重要營養素，也在人體的各機能運作都有關鍵的作用，如心血管、腦神經系統、調節胰島素濃度，甚至有研究顯示能抑制癌細胞生長。維生素D可透過太陽的紫外線對皮膚照射，在人體內自行合成。所以除了吃營養品或其他食物，最天然的補充方式就是每天曬十分鐘左右的太陽！也要注意，就跟所有的好東西一樣，過量也會傷害到健康唷。 延伸閱讀：防疫要進補！台北5家增加抵抗力「療癒湯品」推薦，從遠處就飄有濃濃藥膳香！

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    source：FotoosVanRobin from Netherlands 雞肝、牛肝、豬肝等肝臟類食物也含有維生素D，其中豬肝會是我們比較常吃到的，貧血的女性也常常會以豬肝「補血」。但要注意，有研究顯示肝臟類的重金屬和藥物殘留會比較多，適量地吃就好，建議每周不超過 2次。 延伸閱讀：豬肉到底怎麼選？專家傳授挑選豬肉5大招，一秒變成市場達人！

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    source：unsplash@elisamichelet 全脂的牛奶，會比低脂或無脂牛奶的維生素D含量高。牛奶也可補鈣，上面提過維生素D能幫助人體吸收鈣質，喝一杯就可一次補充兩種營養。但這兩種營養素，「起司」比牛奶有得更多──切記起司要選擇天然的，吃進加工起司只會造成不必要的身體負擔。

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  3. www.bella.tw › articles › body&soul維他命吃太多恐傷身？營養師指引「保健食品服用5地雷」，鐵與鈣 ...

    • 鐵質X鈣質。Polina Tankilevitch@pexels。女性有著生理期的庇護，使我們擁有孕育生命的特權，相對的女性不論天生基因，又或者更年期導致也容易因缺「鐵」而出現貧血、頭暈、氣色不佳等狀況，這也使得補充鐵質對於女性來說相當重要！
    • 魚油X鈣質。Anna Shvets@pexels。為提升體內Omega3、DHA、EPA能量來達到優化代謝力的效果，多數人也習慣依賴魚油維繫健康平衡～不過，魚油在服用上也得小心！
    • 魚油X膳食纖維。Pixabay@pexels。延續魚油的服用準則，營養師也分享：魚油同樣也不建議與膳食纖維一起服用！原因在於膳食纖維在人體運作時，會吸附體內油脂，達到加速代謝的效果，相對的身為「油脂」屬性的魚油也會被膳食纖維一併吸附，導致影響魚油的營養吸收效果！
    • 鐵質X膳食纖維。Yaroslav Shuraev@pexels。女性為改善最在意的宿便問題、代謝低落肥胖狀況，會依賴膳食纖維補充來促進代謝機能，然而膳食纖維除了與油脂是天敵，營養師也建議：不要與鐵質一起服用！

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    2024年4月16日 · #營養師推薦. #補充營養. #健康保健. #健康食品. 學生、上班族每日工作、讀書、通勤勞累，除了要留意日常的飲食均衡之外，營養素的補充也是精神來源的關鍵！ 其中對於多數民眾來說，最方便且快速的選擇，便是「綜合維他命」！ 「綜合維他命」集結你我熟知的維他命B、C、E等多項效能，可謂是營養補品界的外掛程式，但實際上到底該怎麼吃？ 怎麼挑？ 大研生醫營養師解答三觀念你不能不知道！ 延伸閱讀 : 酵素減肥有效嗎？ 該怎麼挑選？ 營養師解答4觀念：減脂要吃對順序、搭配這個更有效. 什麼時間吃更有效？ Polina Tankilevitch@pexels. 維他命不是盲吃即可，每日攝取的份量、攝取時間更是掌控有效吸收力的關鍵！

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    2024年4月1日 · 中醫師建議，在日常挑選上，可以選擇＂玫瑰花草茶＂作為溫補首選，其擁有豐富維生素C和鐵質，有助於補充氣血，有效調理經期不順、經血量少、月經疼痛等困擾，搭配上可以加入玫瑰、紅棗、當歸等食材，並以熱水沖泡，是女性日常的養顏養身聖品。 延伸閱讀 : 無壓力瘦身「得舒飲食」！ 營養師教妳健康減肥4大觀念：這樣吃降血壓最有效、這「兩類人」碰不得. 超簡單中醫良方曝光. Piotr Arnoldes@pexels. 除了日常好獲取的玫瑰花茶有助於暖體養身，中醫師也為讀者指引簡單有效的中醫良方！ 醫師表示，像是香附、鬱金、柴胡等中藥材，皆有助於清熱解毒、疏肝解鬱、活血化瘀、行氣止痛的效果，既可緩解腹部脹痛，也能舒緩焦慮、緊張的心情，是日常養身的好選擇。 延伸閱讀 : 代謝差、瘦不下來都是「溼氣」惹的禍？

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