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然而，我們的身體無法自行合成 Omega-3 脂肪酸，必須透過飲食攝取。在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。
2024年3月28日 · Omega-3（Omega-3-fatty-acids）是一種多元不飽和脂肪酸，人體無法自行製造，僅能從日常飲食攝取；為優良的脂肪來源，除了有助心臟健康、抗發炎之外，也能降低血壓、三酸甘油酯，減少壞膽固醇，並提高人體免疫力。
Omega-3是什麼？. 營養師解析Omega-3食物、功效與正確吃法. Omega-3屬於「好的油脂」，足量攝取有助於穩定體內油脂平衡、促進健康，但要怎麼做才能攝取足夠的好油呢？. 哪些食物富含Omega-3？. 今天Zoe營養師要為大家詳細介紹Omega-3的功效，公開Omega-3食物排行榜 ...
2022年11月4日 · Omega3是人體無法自行合成的營養素，有抗發炎、降血壓等作用，需要透過食物補充才可獲得，哪些食物富含Omega3？ 素食該如何吃足量？ Omega3功效、食物排行榜一次看。
2023年2月3日 · 從排行可見，葷食Omega-3含量前5名多為魚類，張語希建議，魚類一周可以吃2～3次，一次約300克；素食者則能從油類攝取，可以直接將其淋在蔬菜上，或替換家中的油品食用，但注意油量攝取應適量。
2024年10月22日 · Omega 3 是一種對人體健康至關重要的脂肪酸，在日常飲食中，攝取足夠的 Omega 3 才能幫助維持身體機能的正常運作！ 近來越來越多人關注 Omega 3 的攝取來源，到底Omega 3是什麼？
2024年9月19日 · Omega-3多元不飽和脂肪酸是魚油的主要成分，近年大家會熱衷補充主要是在健康上的Omega-3功效，包括促進兒童大腦發育、保護心血管系統、降低心臟病風險。
世界衛生組織（WHO）建議Omega3每日攝取量300～500毫克. 美國心臟協會（American Heart Association）建議每日攝取650～1,000毫克。 動物性來源 omega 3： 海帶與海藻類、牡蠣、鯖魚、香魚、秋刀魚、柳葉魚、沙丁魚、蒲燒鰻魚、鮭魚、鮪魚、鯷魚、鯡魚、比目魚、香魚、竹莢魚、白鯧、圓鱈、正鰹、扁鱈等深海魚類。 一方面，高 omega 3（EPA+DHA）含量的魚類，如右：生鯖魚、醃漬鮭魚卵、秋刀魚、大西洋鮭魚腹肉、海鱺魚片、柳葉魚、正鰹、白帶魚、鰈魚切片、大黃魚。 p.s. 美國食品藥物管理局（FDA）建議成年人每週吃2~3份魚類（1份為4盎司，大約等於114克。 植物性來源 omega 3：
5大Omega-3功效. 除了和Omega-6一同協作幫助身體達到平衡外，Omega-3還有包括【晶亮保健、活絡思緒、維持心理健康、促進循環代謝、幫助正常發育】等5大功效. Omega-3功效一：晶亮保健. 根據一項針對105名男性和女性年齡不限，以57歲中年人為平均值的臨床試驗中，每日服用一定含量的Omega-3持續12 週， 可以幫助關鍵部位晶亮有神，維持舒適. Omega-3功效二：活絡思緒，思考清晰. 在國外的一篇年齡 55 歲至 90 歲的非失智成人，長期飲食攝取或補充Omega-3 脂肪酸研究中發現，長期服用 Omega-3 脂肪酸 對於思緒保健有一定的效果，但研究顯示其效用僅在輕度反應不靈敏者較為明顯，情況嚴重的個案則效果有限。
2024年10月28日 · 了解Omega-3脂肪酸的三大形式EPA、DHA和ALA，以及它們對健康的多種功效。營養師教你如何正確補充Omega-3，選擇最佳的魚油比例，並告訴你每天應攝取多少Omega-3來維持心臟、大腦和全身健康，適合學生、銀髮族和孕婦。
