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  1. www.mr-sport.com.tw › post › four-explosive-exercises-make-you4招強化爆發力 讓你表現更有力 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    從準備、起跳到落地，跳遠是很棒的爆發力訓練動作！. 雙腳與肩同寬，雙手自然擺動，將你的能量擺置下半身，屈膝準備前跳。. 雙手向前甩時，雙腳離地、推動臀部向前。. 落地後，臀部穩定向下，雙腳及膝蓋會平均分散你的重量。. 4.深蹲跳 建議每組4～6下 ...

  2. www.mr-sport.com.tw › training-menu › timing-gaga-15mins時間卡卡 15分鐘重訓菜單（核心訓練） | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    動作一 ：繩索曲體下拉。 10下，3組，每組中間休息1分鐘。 將繩索置換成V字麻繩，雙手抓握呈跪姿，用身體捲曲的力量將繩索下拉，注意不要用手的力量去拉動繩索，雙手只是像鉤子般固定住繩索而已，要將意識放在腹部。

  3. www.mr-sport.com.tw › weighttraining › five-movement-for5個功能性動作，提升運動表現 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    主要訓練的部分則可以在地上推拉槓片，或是綁上雪橇增加訓練強度。. 3.保加利亞分腿蹲. 運球上籃、自行車踩踏、跑馬拉松等許多運動都得靠單腳輪流活動，因此單腳的活動性與肌力也格外重要。. 透過保加利亞分腿蹲可以改善兩腿肌力不平均的問題，並活化 ...

  4. www.mr-sport.com.tw › weighttraining › five-compound-exercise組合式訓練有哪些？ | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    伏地挺身+啞鈴拉 訓練部位 ：胸、核心、手 手持啞鈴呈伏地挺身預備姿，接著做一下伏地挺身。回到原姿勢後，將其中一手啞鈴往胸口拉，然後換拉另一邊的啞鈴。註： 建議使用六角形啞鈴。 圓形槓片在光滑地面易滾動，甚至造成危險，不得不慎！

  5. www.mr-sport.com.tw › post › the-benefits-of-deadlift硬舉好處多多多 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    2015年10月20日 · 硬舉好處多多多. 輪播, 重量訓練 7,847 4. 雙腳與肩同寬，腳尖踩在槓鈴正下方，屁股往後坐，軀幹穩定，肩胛骨收好，雙手抓住槓鈴，調整呼吸，利用腿後的力量拉起槓鈴...。. 不管你是健美、健力，還是功能性訓練等其他運動專項的愛好者，肯定都對 「硬舉 ...