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2022年5月31日 · 「控制三高」是掌控健康的關鍵. 除了藥物以外，不少民眾透過運動想改善膽固醇，但效果並不顯著。 聯安預防醫學機構-聯安診所心臟血管內科主任-施奕仲醫師解釋：「因為膽固醇主要跟飲食還是有關，單靠運動效果有限，建議民眾飲食應避開『動物性飽和脂肪酸』的食物，也就是富含脂肪的紅肉，是促使肝臟生合成膽固醇的原料」。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 理想膽固醇數值應為多少？
2022年10月11日 · 已有研究顯示，有氧運動可以改善血脂肪濃度、降低血液中的三酸甘油酯、增加好的膽固醇等好處。其中，若能堅持有氧運動3個月，可降低9%總膽固醇、15%三酸甘油酯、提高好的膽固醇15%，每增加1毫克好膽固醇，可降低女性3％、男性2％的罹患心血管疾病
雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種，但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法，對身心靈都帶來改善，甚至也可以改變血脂肪喔。 在瑜珈大國印度所做的研究結果中，發現每天練習瑜珈一小時，堅持三個月之後，總膽固醇與壞膽固醇LDL的數值均能下降。 也就是說，即使許多人認為瑜珈的運動強度不夠，但長期練習下來，對血脂肪及心血管系統是好處多多的呢。 想一想，其實這也是很好理解的。 現代人常常是因為久坐、缺乏活動而導致一身文明病，讓三高纏身。 這時候，伸展動作就不只是擺擺姿勢那麼簡單，而是讓身體活動度增加的一個基礎作法，能減少僵硬感，減少關節疼痛。 如果你覺得自己現在體重過重，本來就不喜歡運動，或無力運動，至少至少，就從增加筋膜活動度的練習開始做起吧。
養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及規律運動，每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 ：動物性飽和脂肪酸，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 ： 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高，經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療，請不要任意停藥，否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善，應再做一次血脂檢驗，由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
2023年5月24日 · 運動只能提升好膽固醇，降壞膽固醇靠這樣吃. 不少民眾積極運動，卻始終不見膽固醇數值好轉，施奕仲解釋：「其實單靠運動效果有限。 研究指出，規律的有氧運動可以下降三酸甘油脂、上升好膽固醇，但對於壞膽固醇下降幫助相當有限，趨近於沒有用。 」最大的來源控制要從飲食做起。 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 他指出，民眾常吃的紅肉富含「動物性飽和脂肪酸」，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 除了豬油、牛油等動物性脂肪，大家喜愛的五花肉、雪花肉、和牛、三層肉等油花太多的紅肉，都屬於此類別；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取代最佳。
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議，養成規律運動習慣，不僅可以紓壓、改善膽固醇，並且 減重 ，告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘，降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示，54%的國人每週運動不到1小時，但如果能天天運動30分鐘的話，有41%～48%改善血脂的效果，並且運動還能紓壓，讓人心情愉快。...
保持運動習慣 運動 同樣可以改善膽固醇指數，適當運動能增加高密度脂蛋白。然而若你本身已是心臟病或糖尿病等慢性病患者，建議應先與醫師討論適合的運動方式與強度。一般人建議每天應至少運動30分鐘。另外，你也可以考慮增加額外活動量，獲得更好的
2020年2月25日 · （示意圖） 壞膽固醇偏高時，運動是最好的改善方式. 目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於 個人部落格 上分享，根據研究數據表示， 運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！ 研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。 當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！ 研究顯示當最大肌力（Repitition Maximum, RM）達 60~80%1RM時，降低膽固醇的效果最好，重複的次數越多，效果也會往上提升。
2023年7月13日 · 李思賢建議，雖然有氧運動可以改善膽固醇數值，也不代表無氧運動和重量訓練不重要，因為這些強度更高的運動，除了能提升高密度脂蛋白外，還能夠更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。 也建議民眾不要運動過量，如果運動後好幾天都有疲勞感，且沒辦法恢復，可能會影響到睡眠，對健康就只有壞處。 因此只要量力而為就好，除了飯後的散步，也可以進行腳踏車、爬山、跳繩、瑜伽等，這些都是較適合各個年齡層的運動。 看更多： 膝蓋退化能不能騎腳踏車？ 1種情況不建議 坐著都不動膝蓋會更痛. 圖片來源／達志影像 /shutterstock 提供. 資料來源／ 李思賢醫師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 文章關鍵字：
2017年11月21日 · 針對有氧運動的研究發現， 中等強度的有氧運動（運動中還可以聊天）就可以有效提升高密度膽固醇，而且隨著有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯 。 但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。 如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動（無法聊天，大概說5個字就要換氣），而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，並且至少一週需要至少三次。 就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。 阻力訓練. 這邊要先跟大家簡介一個觀念：RM（Repitition Maximum），中文叫做最大肌力。 指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。
